Сокови во исхраната на децата

Слатките пијалоци вклучуваат СИТЕ овошни сокови, нектари, енергетски пијалоци, спортски пијалоци и минерални води со вкус, купени или подготвени дома. Овошните сокови содржат шеќер кој природно се наоѓа во овошјето (фруктоза), но станува многу концентриран кога овошјето се претвора во сок. Останатите категории пијалоци имаат големи количини додаден шеќер. Во повеќето случаи, на децата не им требаат овошни сокови или други слатки пијалоци за да имаат здрава и избалансирана исхрана.

Премногу слатки пијалоци можат да доведат до различни проблеми, вклучувајќи ризик од дебелина, расипување на забите, дијареја и намален апетит. Ако сакате да вклучите слатки пијалоци во секојдневната исхрана на вашето дете, ограничете ја потрошувачката на мала чаша овошен сок или друг сладок пијалок на ден. Сепак, имајте на ум дека тие не се неопходни за малото да биде во добра здравствена состојба.

Млеко за бебиња

Иако градите, формулата или кравјото млеко исто така содржат шеќер во форма на лактоза, тие не се сметаат за слатки пијалоци. Млекото е важно во исхраната на децата за внесот на калциум потребен за одржување на здрави коски и заби. За деца под 1 година, главниот пијалок треба да биде мајчино млеко, или, кога тоа не е можно, млеко со мешавина. Понудете му полномасно млеко на бебето само по возраст од 1 година, кога количината на мајчино млеко или формула консумирана од бебето е намалена.

Водата е совршен пијалок за деца над 1 година и деца од предучилишна возраст. Иако млекото е вредно за калциумот донесен во организмот, прекумерната потрошувачка може да доведе до намален апетит. Препорачаната количина млеко не треба да надминува три чаши на ден.

Вештачко засладено или со вкус на млеко не се препорачува за деца.

Изберете свежо овошје

За среќа, потребно е само половина портокал за да се обезбеди потребното количество витамин Ц на дете. Охрабрете го да јаде свежо овошје наместо сок. Тој мора да победи на неколку нивоа:

научете добро да ги миете плодовите и излупете ги, па џвакајте ги
научете ги плодовите (не како деца кои се убедени дека „кравата е виолетова“!)
Има зголемено количество растителни влакна кои помагаат да се спречи запек.

Последици од конзумирање слатки пијалоци

Слатки пијалоци консумирани дневно во значителни количини може да доведат до:

Совети за родителите

Промената на исхраната на детето не е едноставна работа додека плескате, но никогаш не смеете да заборавите дека малите јадат и пијат што им се нуди. Нашите предлози се:

Избегнувајте да го користите шишето за да го смирите вашето дете да спие

Дајте пример со елиминирање на купувањето и потрошувачката на слатки пијалоци дома и секогаш кога сте околу деца.

Ако вашето малечко е навикнато да пие овошен сок или други слатки пијалоци дневно, започнете со ограничување на нивниот дневен дел - или можете да го разредете со повеќе и повеќе вода, сè додека не напиете вода од чиора

Биди стрплив! Особено ако џуџињата бараат сок кога и да се жедни или гладни.

Охрабрете го да го јаде целото овошје наместо да го прави сок

Ако сакате да го вклучите сокот во вашата дневна исхрана, ограничете ја неговата потрошувачка на една чаша на ден

Ако забележите промени во растот и развојот на вашето дете, консултирајте се со вашиот матичен лекар или педијатар.

Овошни сокови и слатки пијалоци не се неопходни во исхраната на детето
Охрабрете го да пие вода и да јаде овошје
Ако сакате да му дадете сок, дозволено е само мала чаша на ден
Бидете трпеливи, потребно е време да се спроведат здрави (особено здрави!) Навики во исхраната на детето.