Сончање, сонце и витамин Д - сè за правилно изложување на сонце; Изберете да бидете здрави!
Прочитајте ја статијата подолу за да дознаете зошто витамин Д е толку важен, што значи правилно да се изложувате на сончева светлина, колку време треба да останете на сонце за да ја произведете препорачаната дневна доза (РДА) на витамин Д и како да добиете убав тен. без да ја уништите вашата кожа!
Придобивките од витамин Д за човечкото тело
Без оглед на изворот, витаминот Д останува голема помош за вашето тело. Откријте подолу сите придобивки на витамин Д.!
Витаминот Д му помага на вашиот имунолошки систем
Витаминот Д е неопходен за правилно функционирање на имунолошкиот систем, со цел да се бори против лесни (настинка, грип) или сериозни болести (туберкулоза, мултиплекс склероза, дијабетес тип 1, автоимуни заболувања). Во 1981 година, британскиот Р. Едгар Хоуп-Симпсон се прашуваше дали вирусот на грип, кој предизвикува хаос во студените месеци и исчезнува во топлите месеци, е предизвикан од сезонски стимул поврзан со сонцето. Во текот на 25 години, група специјалисти го идентификуваа овој потенцијален стимул како витамин Д, во една студија. Луѓето со поголемо ниво на витамин Д во крвта имаат 6% помал ризик од развој на мултиплекс склероза (според една студија), болест што се јавува почесто во северните или јужните земји отколку во екваторот. Дете во Финска има 400 пати поголема веројатност да има ваков дијабетес тип 1 отколку едно во Венецуела, а 30-годишно истражување спроведено на 10.000 фински деца открило дека оние кои редовно земале витамински додатоци Д по раѓањето имале 90% помала веројатност да развијат дијабетес тип 1; Во друга студија, беше откриено дека пациентите со туберкулоза (третирани пред да земаат антибиотици со изложување на сонце или сончева светлина) имаат пониско ниво на витамин Д отколку здравите луѓе.
Очигледно, постои и друга страна. Постојаната изложеност на ултравиолетово сончево зрачење може да влијае на имунолошкиот систем: ако имате изгорена кожа, белите крвни клетки/леукоцитите во крвта ќе се реорганизираат, зголемувајќи го ризикот од инфекции (затоа некои луѓе добиваат херпес по подолго изложување на сонце.
Витаминот Д ги одржува вашите коски здрави
„Сончевиот витамин“ му помага на телото да апсорбира и задржува калциум и фосфор (од витално значење за развојот на коскениот систем), а ниското ниво на витамин Д може да предизвика рахитис (кај деца), фрактури на коски, остеопороза и остеомалација/калцификација на коските (во случај на деца). возрасни).
Витаминот Д може да ве заштити од рак
Луѓето кои поминуваат повеќе време на сонце имаат тенденција да се опоравуваат побрзо од сериозни болести, велат лекарите. Според една студија, луѓето во области каде што деновите се пократки се повеќе склони кон рак (дебело црево, јајници, панкреас, простата, Хочкинов лимфом) отколку оние кои живеат во земји каде што сјае повеќе часови на ден. Но, ако поминете премногу време на сонце без соодветно да ја заштитите кожата, ракот на кожата е непријател број еден. 1.
Витаминот Д ги одржува срцето и мускулите здрави
Силни мускули = мал ризик од пад и фрактури и здраво срце, а една студија открила силна врска помеѓу ниското ниво на витамин Д и зголемените шанси за смрт од срцеви заболувања.
Прочитајте ја и нашата статија зошто треба да поминувате повеќе време на сонце за да откриете 6 придобивки од сончевата светлина !
Колку витамин Д ви треба дневно и каде го земате?
Препорачаната дневна доза (RDA) на витамин Д е 10 mcg (400 меѓународни единици/IU) за деца до 1 година, 15 mcg (600 IU) за лица до 70 години и 20 mcg (800 IU) за луѓе над 70 години. Специјалисти откриле дека помеѓу 50 и 90% од витаминот Д во организмот се произведува природно од нашето тело, количината е различна во зависност од времето поминато на сонце, географската ширина на која се наоѓаме, облеката што ја носиме, присуство на крема за сончање и пигментација на кожата. од нас.
Во истата дефицитарна ситуација се и луѓето над 65 години (кои произведуваат четвртина од количината на витамин Д произведен од нечие тело 20 години), оние со боја, прекумерна тежина или кои страдаат од заболување на црниот дроб/бубрезите. Решението? Направете залихи на витамин Д во лето, правилно седејќи на сонце (нашето тело го чува и го користи во студените месеци).
Витамин Д + сонце = добитна комбинација, но не заборавајте за заштитен фактор!
Сончевата светлина е составена од видлива светлина (50% од сончевиот спектар), ултравиолетова (5% од сончевиот спектар - УВА, УВБ и УВЦ) и инфрацрвена (45% од сончевиот спектар). Прекумерното ултравиолетово УВА и УВБ зрачење (УВЦ се блокирани од атмосферата и не достигнуваат до нас) влијаат на клеточната ДНК на кожата, создавајќи мутации што можат да станат рак на кожата. Затоа е важно да користите крема за сончање секој ден, без оглед на времето.
тие се помалку интензивни од УВБ, но се 30-50 пати повеќе
тие можат да поминат низ облаци и стакло; тие се скоро толку интензивни во текот на целата година, во текот на денот (без разлика дали е сончево или има облаци надвор)
продираат подлабоко во кожата отколку УВБ (уништувајќи ја нејзината еластичност, предизвикувајќи брчки и рак на кожата)
нè затемнува (штавењето е во основа обид на кожата да спречи оштетување на клеточната ДНК)
5% од ултравиолетовите зраци се УВБ зраци:
нивниот интензитет варира во зависност од географијата, времето на денот и сезоната (на северната хемисфера, тие се посилни помеѓу април и октомври, помеѓу 10:00 и 16:00 часот)
се рефлектираат од песок, вода и снег
предизвикуваат изгореници од сонце во горниот дел на епидермисот (исто така, придонесуваат за фотографирање, промена на бојата на кожата и рак)
кожата реагира, создавајќи витамин Д3, само на УВБ
Што значи правилно изложување на сонце?
После тоа, користете крема за сончање со заштитен фактор од најмалку 30 (сепак ќе ја апсорбирате потребната УВБ, но во безбедна количина), нанесена правилно. Нанесете го кремот 20 минути пред да ја напуштите просторијата (за да стапи на сила), на секои 60-90 минути на сонце и секој пат кога ќе се вратите од водата. Покријте го целото тело (вклучувајќи ги и местата заборавени од многумина, како што се ушите и горниот дел од стапалата на нозете) со доволно средства за сончање: колку се вклопува во ½ лажичка за лице и врат и колку 3 лажици за остатокот од телото (кожата треба да блесне униформа по апликација).
Носете капа и никогаш не останувајте на сонце толку долго колку да се изгорите, за да избегнете ризик од меланом и други видови на рак на кожата. Секогаш следете ги молите: секоја промена во нивната големина, форма, текстура и боја треба да ве поттикне да посетите дерматолог (како и секое крварење).
Измислен е компјутер за совршен тен!
Некои од нас тен дури и по прошетка на морскиот брег, други остануваат на полно сонце цело попладне и воопшто не поцрвенуваат. Ако исто така ви е тешко да разберете колку долго треба да останете на сонце кога користите СПФ крем, тогаш ќе ми биде драго да знаете дека д-р Малгоргата Коперска го измисли бронзениот калкулатор - кој ви кажува колку долго можете да останете на сонце безбедност, во зависност од 5 фактори (интензитет на сонце, надморска височина, ако сте на леб/снег, тип на кожа, крем заштитен фактор).
