Сонот на продуктивниот
Во последниот пост зборувавме за ритуалите што го врамуваат денот. Видовме дека позитивните навики ви помагаат да заштедите енергија и со тоа да го одржувате вашето ниво на енергија високо. Ритуал на добро утро, пладне и вечер ве зајакнува за да можете да го поминете денот жив и да бидете продуктивни.
Денес внимателно го разгледуваме времето помеѓу вечерниот ритуал и утринскиот ритуал: спиење.
Спиењето е важно прашање за зголемување на продуктивноста. Затоа ви подготвив неколку работи:
Всушност, сите знаеме дека спиењето е важно за нас. Знаеме дека не можеме да живееме без него бидејќи телото поминува низ процеси во овој период кои се од суштинско значење за него.
Сепак, многу луѓе сметаат дека сонот е губење време. Ова е некако сè уште разбирливо, бидејќи кога спиеме не ни забележуваме што всушност се случува со и во нашето тело.
Одмараме додека клетките во нас работат со полна брзина. Спиењето е високо продуктивно време за нашето тело. Тогаш се чувствуваме многу непродуктивни.
Колку спиење му треба на човекот?
Во нашето натпреварувачко општество, скоро е доблест да се помине со што е можно помалку спиење.
Осум часа сон едвај прифатени, ако спиете повеќе, брзо може да се посомневате дека сте мрзливи. Многу сон се поистоветува со мрзеливост.
Но, што значи тоа? Колку навистина ви треба сон? Се применува следната формула: Помалку сон значи повеќе време и повеќе перформанси?
Се смета за шик да има потреба од малку сон. Спиењето е неефикасно и непродуктивно, па помалку е повеќе. Барем така мислите.
Повеќе спиење би било добро, но 6 часа ми се доволни.
Да бидам искрен, никогаш не сум бил во можност да поверувам во таа реченица.
Се разбира, постојат ситуации и фази во кои не спиеме доволно и сепак мораме да функционираме.
Но, јас често се сомневам дека ние брзо го прифаќаме ова како нормално и повеќе не ни забележуваме колку е навистина голем нашиот недостаток на сон.
Секако: еден час помалку сон значи еден час повеќе време на ден, а со тоа и еден час повеќе работно време - ако сакаме.
Но, убеден сум дека овој час е на штета на ефикасноста. Работиме еден час повеќе, но побавно, помалку концентрирано, помалку ефикасно, помалку продуктивно. Дефицитот честопати се обидуваме да го надоместиме со стимуланси како што се шеќер, кафе, цигари, што секако не може навистина да работи.
Всушност, прашањето "Колку спиење ви треба?" веќе погрешно Треба да се нарече: „Колку ми треба спиење?
Секако дека не сме создадени сите еднакви. Тие веќе постојат, луѓе кои поминуваат со помалку сон. Колку ни треба спиење е индивидуално и исто така може да варира во зависност од возраста - но само во одредена мерка.
Како по правило, можеме да земеме: Потребен ни е повеќе сон отколку што мислиме.
Повеќето од нас спијат премалку. Мојот одговор на прашањето "Колку долго треба да спиете?" затоа е: Повеќе.
И јас експериментирав во минатото и се надевав дека ќе можам некако да се надмудрам. За време на студентските денови се обидував да го разбијам својот природен ритам и да учам ноќе. Тоа беше потполно безнадежно, бидејќи јас сум чиста утринска личност.
Потоа се обидов да спијам помалку. Резултатите беа катастрофални: бев лошо расположен, меланхоличен, немотивиран, неефикасен, непродуктивен. Имав многу повеќе време, но во исто време постигнав значително помалку.
Истражувањето за спиење знае: На повеќето возрасни луѓе им треба 7-8 часа сон секоја вечер.
Потребата за спиење е различна. Но, тоа е уставно пропишано, т.е. е запишано во нашите гени.
Значи, мојот обид во студентски денови да сакам да тренирам помала потреба за спиење беше целосна глупост.
На долг рок, ова работи само по висока цена: Повеќе не го повикуваме нашиот потенцијал и на долг рок дури и се разболуваме.
Можеби на почетокот не го забележуваме затоа што сме навикнати да возиме со вклучена рачна сопирачка. Нашиот дневен умор ни изгледа сосема нормално и се навикнавме.
Дури е случајот кога заморот сега е дел од општеството. Тие што се уморни работат напорно и покажуваат целосна посветеност. Секој што превртува досиеја доцна во ноќта и веќе е на биро во 5 часот наутро, прави нешто, е посветен, е продуктивен и почитуван. Оние кои спијат многу се мрзливи и слаби и некако досадни.
Повеќе не знаеме за што сме всушност способни кога ќе го поминеме денот добро одморени, едноставно затоа што никогаш не се обидуваме.
Значи, ако спиете помалку од 7-8 часа, големи се шансите да не ги добиете перформансите за кои сте способни.
Дали сакате да знаете за што сте способни?
Дали имате недостаток на сон?
Ако спиете значително подолго за време на викендот отколку во текот на неделата, ова е јасен знак дека сте лишени од сон, дека треба да се балансира за време на викендот.
Ако за време на викендот спиете повеќе или помалку иста должина како во текот на неделата, тогаш веројатно немате недостаток на сон.
Намалете го вашиот недостаток на сон
Пред да го пронајдете патот назад кон вашата потреба за спиење, мора да го намалите недостатокот на сон.
Се разбира, ова најдобро функционира кога сте на одмор. Потоа спијте колку што сакате, колку што ви треба.
Ако не сте на одмор, обидете се да спиете најмалку половина час или цел час подолго од вообичаеното секоја вечер. Користете го викендот за да го намалите дефицитот во спиењето. Во зависност од тоа колку е голем вашиот дефицит на сон, може да потрае неколку недели за целосно намалување на дефицитот.
Патем, може да спиете само после тоа - пред-спиење во однос на продуктивноста не работи!
Откријте ја вашата потреба за спиење
Ако сте го намалиле вашиот недостаток на сон, ќе се чувствувате многу побудни и подобри. Сега е време да дознаеме, колку ви треба навистина спиење.
- Започнете со спиење од 8 часа секоја вечер.
- Ако имате чувство дека ова не ви е доволно, тогаш зголемете го времетраењето.
- Ако се чувствувате добро по 8 часа, тогаш обидете се да спиете само седум и пол часа ноќта.
Експериментирајте и видете како се чувствувате. Така можете да пристапите кон вашата потреба за спиење.
Не заборавајте: Во зима обично ни треба повеќе сон (поради помалото осветлување). Постојат и други фази во кои ни треба повеќе сон. Треба да го прифатите тоа.
Чувајте го вашиот ритам
Идеално, секој ден легнуваме во исто време и секое утро стануваме во исто време. Дури и за време на викендите.
Па, јас исто така живеам на овој свет и знам дека секако тоа не е секогаш можно. Но, обидете се да живеете според овој идеал најдобро што можете.
Но, секогаш обрнувајте внимание на кој Тип на спиење ти припаѓаш. Дали сте був или ајкула?
Сите ние имаме природен ритам на енергија, што е во голема мера програмирано во нашите гени. Овој ритам можеме и треба да го користиме за нашата продуктивност.
Ако не го сториме тоа - понекогаш не можеме затоа што сме принудени да живееме против нашиот природен ритам поради нашите обврски и работни места - ризикуваме дури и да го загрозиме нашето здравје на долг рок. Ова го откри истражувачот Тил Ронеберг и зборува за „социјален авион“:
- Хроничен недостаток на сон и живот надвор од ритам доведуваат до стрес, незадоволство, дебелина, па дури и сериозни болести.
- Се проценува дека 80% од луѓето страдаат од социјално заостанување!
Тоа ве тера да размислите, нели?
Добра ноќ!
Вие самите знаете што влијае на квалитетот на вашиот сон позитивно или негативно.
Алкохолот, тешката храна, кафето, предолгото работење и слично нема да ви помогнат да спиете добро. Опуштање пред спиење, лесно читање или чај за добра ноќ ќе ви донесе добро.
Повторно: експеримент. Пробајте различни работи и видете што е навистина добро за вас, а што не.
- Она што е добро за мене може да ви здодее и да ве направи присилно.
- Она што ми го нарушува сонот, не влијае на вашиот најмалку. И обратно.
А сепак има неколку работи поврзани со т.н. Хигиена за спиење кои важат подеднакво за секого, дури и ако не секој е свесен за влијанието.
- Алкохолот, кафето и тешките оброци никогаш не се погодни за добар сон, дури и ако не ги забележуваме секогаш.
- Премногу светла околина, бучава и топлина исто толку малку.
- Душекот треба да биде прилагоден на телото, не премногу мек и не премногу тврд. Инвестирање во соодветен душек дефинитивно вреди.
- Подобро е ако немате вклучени електронски уреди во спалната соба во текот на ноќта. Ако прочитате нешто пред да заспиете, тогаш подобро е да имате корисна книга (една направена од хартија!;-)) или читач на е-книги. Ако треба да биде iPad или компјутер, тогаш барем користете апликација за филтер за сина светлина, бидејќи сината светлина го сигнализира вашето тело „ден“ и ве спречува да одморите.
Формулата „помалку спиење = повеќе време = повеќе перформанси“ е раширен мит. На повеќето луѓе им требаат 7-8 часа сон секоја вечер. Ако спиете помалку, и ако не сте дел од малото малцинство кое навистина поминува со помалку, многу веројатно нема да го искористите потенцијалот што е всушност во вас. Можеби само сте заборавиле за што сте способни. Тогаш вреди да се открие повторно, зарем не мислиш така?