Побарајте помош за прекумерна тежина пријател на моите диети и губење на тежината
Побарајте помош за мој пријател со прекумерна тежина!
на картилоко »23 јануари 2016 година 20:15 часот
добар мој пријател е малку со прекумерна тежина и сака конечно да изгуби многу телесни масти!
Оваа слика и ја покажав тука:
и таа се проценува дека е најмалку 35%, можеби. дури и скоро 40% или нешто помеѓу. Па како приближување.
За мене, слабеењето и намалувањето на маснотиите не ми се ништо непознато. Минатата година од август 2015 година до кратко пред Божиќ, т.е. за околу 4 ипол месеци, изгубив 91 кг на 77,5 кг и моето КФА од
10% намалено (јас сум маж, 26 години, 1,83 м).
Користев наизменичен пост за време на целата диета, приближно „нормална“ варијанта од 16/8. Но, не направив ни малку јаглени хидрати, ни малку маснотии (и онака не ни малку протеини), но секогаш мешавина
Одржувајте 30% маснотии.
До крајот на мојата диета, бев на 2200 калории дневно, додека ми беа калориите за одржување
2900 лежеше, така што имав дневен дефицит од 700 kcal и ослабев околу 0,7 кг секоја недела во текот на целата диета.
Но, сега ми треба помош од тебе да се ставам во место на прекумерна тежина на млада жена, имам премалку идеја како најдобро да одам на тоа?
На пример, користам MyFitnessPal и само следам сè во однос на калориите и макроата. Таа треба да започне веднаш?
За жените, треба да биде добра точка за запирање да се започне со 14 * телесна тежина (во килограми) за одржување на калориите.
Го добив од написот на Лајл Мекдоналд што би значел за неа: 89 кг = 196 фунти. 14 * 196 =
Можете ли да започнете со тоа? Како треба да се обликува дефицитот? Знам дека со толку високо почетно КФА секако дека можете да изгубите маснотии побрзо од некој што почнува со 15%.
Покрај нејзината секојдневна активност: Тренира како физиотерапевт, работи на страна во супермаркет (каса),
15 часа/недела.
Инаку нема спорт, нема кардио, нема тегови. Но, сакам да започнам повторно во студиото најдоцна во март.
Помислете дека тоа е тоа засега. Би бил многу благодарен за каква било помош
ПС: О, да, таа веќе испроба неколку "диети за несреќи", вклучително и најновата позната како диета HCG: силно намалени калории, само 500 kcal/ден, само протеини и зеленчук, малку овошје, малку додатоци, без јаглени хидрати, без маснотии, плус овие чудни „топчиња“ хормони за бременост за кои се вели дека помагаат во согорувањето на маснотиите и го ограничуваат апетитот
Таа е на оваа диета веќе една недела, но сака да престане. Сè станува премногу со училиште, работа итн.