СООБРААЈ БЛАГОДАРИЈА ОД БАЛАСАНИРАН БЕГЕЕ ЗА ЕНЕРГИЈА
Под фитнес се подразбира менталното и физичкото работење на една личност. Ако некое лице е во форма, тој е во состојба да ги организира различните емоционални, ментални и физички стресови од секојдневниот живот, работата и слободното време на таков начин што тој или таа не е психички или физички исцрпен или уморен (Јешке, 1991).
Идните прогнози не се многу ветувачки, бидејќи и физичката, како и менталната изведба на многу луѓе се загрозени од нездравиот начин на живот.
Еден проблем тука е екстремното зголемување на прекумерната тежина и дебелината и придружните компликации. Кризата со прекумерна тежина достигнува огромни размери, предупредија експертите на СЗО на Европскиот конгрес за дебелина во Прага. Научниците од Росток центарот за истражување на демографски промени предвидуваат 80% зголемување на дебелината до 2030 година.
За да се одржи телесната тежина стабилна, енергетскиот биланс мора да биде избалансиран - тоа значи да се трошат приближно иста количина калории како и телото. Ако е така, резултатот е обично нормална телесна тежина (нормална тежина). Ако не е така, ова обично може да се прочита од телесната тежина (прекумерна тежина или слаба тежина).
Ако сакате да изгубите телесна тежина, мора да внесете помалку калории отколку што всушност користите, или треба да консумирате дополнителни калории - но бидете внимателни со диетите! На долг рок, ова може да доведе до намалена базална стапка на метаболизам, бидејќи телото преминува во „низок пламен“. Вежбање и прилагодена, здрава исхрана се вистинските и поздрави чекори. Нутриционистите и обучувачите можат да ве поддржат при одредување на вашите индивидуални енергетски побарувања и развој на правилни планови за обука и исхрана.
Во поедноставени изрази, вкупната потрошувачка на енергија се пресметува на следниов начин:
Вкупен промет на енергија = основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси
Базалната стапка на метаболизам се нарекува и метаболичка стапка на одмор. Тоа одговара на количината на енергија што му е потребна на човекот за 24 часа, во целосен одмор и лежење, за одржување на телесната температура и за основниот метаболизам (активност на срцето, дишење итн.). Базалната стапка на метаболизам сочинува околу 60% од вкупната потреба за енергија. Базалната стапка на метаболизам не е иста за сите луѓе и е под влијание на многу фактори. Се намалува со зголемување на возраста, бидејќи процентот на мускулна маса се намалува континуирано од 26-годишна возраст, освен ако не се спротивстави на редовниот тренинг. Заради нивната помала мускулна маса, жените генерално имаат пониска базална метаболизам отколку мажите. Процентот на составот на телото (мускулна маса во однос на масната маса), хормоналната рамнотежа, нивото на стрес или количината и квалитетот на спиењето имаат влијание врз основната метаболичка стапка.
Секоја дополнителна изведба што ја извршува една личност покрај основната метаболичка брзина троши енергија. Оваа количина на енергија се нарекува потрошувачка на енергија. Самата физичка активност троши околу 30% од вкупната енергија, регулацијата на топлината околу 10%.
Висината на прометот на услугата е исто така одредена од многу фактори. Најважните фактори се мускулна активност (на пр. Движење, спорт), регулација на топлина (на различни температури на околината), дигестивна активност и интелектуална работа.
Затоа, долгорочно и успешно зголемување на метаболизмот може да се постигне првенствено преку подобрена базална стапка на метаболизам. Редовната обука за силата е најефективниот начин да го направите ова.
Мускулите се активна телесна маса. Еден килограм мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка до 100 калории на ден. За време на тренингот, согорувањето на енергијата на мускулите се зголемува многукратно. По интензивна обука за сила, основната метаболичка стапка останува на зголемено ниво околу 48 часа, т.е. 2 до 3 пати тренинг со сила неделно, обезбедува трајно големо барање на енергија како резултат на ефектот на изгореници и стабилно зголемување на енергетската потреба поради зголемување на мускулната маса.
За разлика од тренингот за сила, тренингот на издржливост има многу помало влијание врз основната метаболичка стапка. Ефикасна варијанта, сепак, е обука со висок интензитет во интервал (HIIT). Троши многу енергија и го стимулира метаболизмот на мастите повеќе од тренингот за аеробна издржливост, бидејќи зголемената базална метаболичка стапка тука трае 8-24 часа, слично на интензивната обука за силата.
Метаболизмот исто така се забрзува преку сауна и наизменични тушеви, бидејќи телото потоа користи енергија за одржување на телесната температура.
Доволно внесување на течности е исто така важно, бидејќи добрата хидратација на телото позитивно влијае на метаболизмот.
Недостатокот на сон доведува и до дебелеење. Со истиот внес на калории, добро одморените луѓе остануваат витки. Засега нема веродостојни наоди зошто е тоа така. Претпоставка на многу научници е дека метаболизмот се забавува поради недостаток на сон и дека луѓето кои не спијат едноставно имаат помалку енергија за движење. Значи, има нешто во поговорката „губење тежина додека спиеш“.