Сооднос на диета јаглехидрати до протеини; Хранлива област на маснотии

Диета: Однос на јаглехидрати, протеини и маснотии

на Ayеј.Д. »28 март 2016 18:47

јаглехидрати

накратко за себе: Веќе 2 години се занимавам со боди-билдинг и сум задоволен од досегашните успеси. Во моментов тренирам 4 дена во неделата. Сега сум во момент кога чувствувам дека ништо не работи без правилна диета. Јас не се стремам кон совршена дефиниција (сè уште не), но првенствено сакам да градам маса.

Јас го утврдив моето барање за калории користејќи ја формулата „Харис и Бенедикт“, што резултираше во дневна потреба за калории од 3.490 kcal. Со цел правилно да добијам тежина, додадов 500 kcal на ден, земајќи ги предвид различните потреби, се разбира, ден за обука, без обука. Ова го правам веќе 3 недели и со тоа добивам тежина. Сепак, периодот е сè уште краток за да се дадат навистина значајни бројки. Јас го надгледувам зголемувањето на телесната тежина со дебел дебеломер и скала, т.е. внимавам на КФА.

Моето прашање има за цел каков треба да биде односот на одделните компоненти на храната, особено јаглехидратите, протеините и маснотиите? Како се вашите искуства тука? Постојат многу различни пристапи кон ова во литературата. Мојот последен впечаток е дека трошам премногу протеини и малку маснотии.

Како се вашите мислења и искуства тука? Го приложив мојот тековен план за јадење, на кој строго се придржувам.

Се надевам дека тука има луѓе со сличен афинитет кои веќе се чекор понапред.

Имајќи го ова на ум, ви благодарам за бројните одговори.