Соодветни мерки за обука за висок крвен притисок
Многу наши ближни имаат висок крвен притисок и не се ни свесни за тоа. Хипертензијата, наречена висок крвен притисок со секојдневно кажано, е хронично зголемување на систолниот крвен притисок (фаза на напнатост) или дијастолен крвен притисок (фаза на релаксација). Крвниот притисок главно зависи од телесната маса на секој поединец, жена и маж. Факт е дека кога БМИ се зголемува во тежината, крвниот притисок се зголемува. На секои 10 килограми зголемување на телесната тежина, крвниот притисок се зголемува за 1-3 mmHg (притисокот што го прави колоната жива висока еден милиметар). Кога ќе изгубите тежина, крвниот притисок паѓа. Веќе 1% помалку од телесната тежина, го намалува крвниот притисок за 1-2 mmHg. палците горе!
Инфо - Нормална вредност на крвниот притисок е 120/80 mmHg (систолна/дијастолна вредност). Ниска вредност на крвниот притисок (хипотензија) е 90/60 mmhG. Може да го проверите крвниот притисок од вашиот матичен лекар во секое време.
Луѓето со висок крвен притисок не треба да се плашат од вежбање. Нивото на физичка подготвеност треба да се подобри, земајќи ги предвид следниве цели за обука:
* Подобрување на здравствената состојба
* Трајно намалување на крвниот притисок во прифатлив опсег
* Намалете ја телесната тежина
* промовирање на промени, на пример, намалување на стресот во секојдневниот живот
* Промена на диета
Правилните мерки за обука исто така играат одлучувачка улога. Важен факт за обучувачите и обучувачите: избрани форми на обука, од динамични и изометриски вежби, на пр. Одржување на тежина, така што крвниот притисок не се зголемува повеќе. Вашата мерка за превенција направена за мерење!
Точни мерки за обука за подобрување на физичката состојба се:
* Тренинг на цело тело со сопствена телесна тежина
* Активирање на кардиоваскуларниот систем, на пр. Одење
* Зајакнување на мускулите со мала опрема, на пр. Истегнување
* Истегнување на скратените мускули
* Контрола на исхраната, на пр., Кога земате храна што го зголемува крвниот притисок
* Обука за релаксација, на пример, медитација, јога
За време на обуката, обучувачот и приправникот треба да обрнат внимание на посебните карактеристики, т.е.:
* Контрола на крвниот притисок за време на вежбите
* оптимална техника на дишење без употреба на дишење преку притисок (создавање на прекумерен притисок во телото)
* Забелешка: кога земате антихипертензивни лекови, лекарот треба однапред да одлучи до кој степен има обука за физичка подготвеност.
Прави совети за добар почеток на програмата за обука.
Пред да започнете, медицинскиот преглед треба да претходи на обуката. На обука, треба да користите мала, лесна опрема, на пр. 2 килограми тегови или тренирајте сопствена телесна тежина. Фреквенцијата на тренингот треба да биде 2-3 пати неделно со лесен и среден интензитет на вежбање. Фазата на регенерација или релаксација може да се продолжи индивидуално од дома користејќи техники за релаксација дадени од обучувачот. Масажата исто така ги релаксира телото и умот.
Забавувајте се започнувајќи го тренингот. Среќен сум што ви помагам и ве советувам!
Лидија Роблиц
Аеробик и фитнес тренер
Крегелстрасе 06 | 04317 Лајпциг