Соодветни стапала за пешачење - тука и сега - телевизија - WDR - овде и денес - телевизија - WDR
Есента е совршена сезона за пешачење. Повеќе не е толку жешко и природата се покажува од особено убава страна. Спортскиот научник и тренер за стапала Бен Гример има неколку совети и вежби подготвени да ви помогнат добро да одите.
Прва вежба: јога на прсти
Раширете ги прстите. Поместете го секој прст поединечно. Полесно е со гумената лента. Ставете мала јамка околу двата големи прсти. Според тренерот за стапала Бен Грумер, ова е одличен тренинг за компензација кога чевлите се премногу тесни и со „Халукс“.
Втора вежба: олабавете го затегнатиот лак на стапалото
Подигнете го лакот на стапалото, а потоа спуштете го, ослободете ја напнатоста.
За релаксација - но и за зајакнување на стапалата кои се премногу меки и не можат да се држат сами.
Трета вежба: мобилизација
Омилена вежба за обучувачи за стапала Бен Грумерс. Тој за тоа вели „вистински сеопфатен“. Земете ја левата нога со десната рака или, обратно, ставете ги прстите помеѓу прстите.
Совет: Ова е совршена утринска вежба пред да станете. Ова ќе го омекне првиот чекор во денот.
Четврта вежба: мобилизирајте го целото тело
Влезете во длабок сквот (детски сквот), ставајќи го стапалото рамно, целосно на подот. Многу малку луѓе можат да го сторат тоа, вели Гример. Тоа покажува колку е скратено сè.
Вежбата направете ја полека и додека не работи. Но, не присилувај ништо. Во спротивно, ставете валана фротирна крпа под него за поддршка.
Совет на Грумер за планинари: "Пешачки чевли треба да штитат, но не да одзема сè од стапалото или да го ограничува премногу. Стапалата се прилагодуваат на чевлите. ”Ова исто така важи и за пешачење и улични чевли.