Соодветно и здраво во текот на летото и покрај горештините. Така функционира; с
Нашиот здравствен експерт ќе ви даде совети како да го поминете летото и здраво и на што треба да обрнете внимание на повисоките температури.
Полека, но сигурно стана лето во Германија! Високите температури не мамат надвор, каде поминуваме многу време. Но, дали редовно спортувате и покрај убавото време и дали нешто за вашето здравје? Понекогаш не е така лесно кога е многу поубаво во кафулето или во градината за пиво.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Останете активни во спортот!
Да се вклопите преку летото, прво и најзначајно значи едно за вас: останете активни! Бидејќи е важно за вашето здравје и физичка подготвеност редовно да вежбате. Ова најдобро функционира ако ја прилагодите обуката за вашето секојдневие. Значи, ако сакате да го поминувате слободното време во базен отколку во теретана, пливањето може да го интегрирате во вашето секојдневие како тренинг во овие денови. Алтернативно, можете да создадете временски слотови и, на пример, да одите во теретана наутро, но да ги преместите единиците за издржливост надвор. Постојат многу опции, видете што најмногу ви одговара и на вашето секојдневие. Lastingе имате траен успех во обуката само ако е соодветно.
Останете подготвени заедно
Не само што е многу позабавна заедно, туку и мотивацијата е поголема! Можеби ќе најдете девојка или момче - или по можност неколку пријатели со кои можете да спортувате заедно? Заедно не само што можете редовно да спортувате, туку и да извршувате посебни активности, како на пр Б. кајакарство или скијање на вода. Од една страна ова е убава екскурзија во природа и од друга страна сте активни во спортот!
Што да внимавате на високи температури
За многу луѓе, вежбањето не доаѓа предвид на повисоки температури. Како и да е, за успехот на вашиот долгорочен тренинг е важно да останете активни цела година и да не пропуштите да тренирате во лето. Ако следите неколку совети, обуката може да помине навистина добро во текот на летото и во исто време да го заштитите вашето здравје!
Пијте, пијте, пијте
Бидете сигурни дека имате соодветна хидратација во текот на летото - со или без вежбање. Во лето се пот дури и без вежбање и губите течности како резултат. Ако се занимавате со спорт, природно се потите уште повеќе. Со цел да го надополните балансот на течности и да го задржите трајно наполнет, важно е да пиете многу! Најдобро е да изберете вода или незасладен чај (исто така можете да оставите да се залади) за да не трошите непотребни калории. Малку лимон во вода или чај прави убаво освежување.
Обрнете внимание на времето за обука
Се разбира, секој треба да го најде своето совршено време од денот за обука. Во лето, наутро или навечер е особено погодно за обука, бидејќи во овие периоди не е толку топло како околу пладне. Дефинитивно треба да ја избегнувате топлината на пладне. Но, во текот на летото дури може да ви биде полесно да станете наутро од кревет и да вклучите тренинг наутро?
- Заштита од сонце
Заштитете се од сонцето во сите спортови на отворено! Најдобро е да носите капа и да ставите фактор за заштита од сонце што е доволно висок за вас пред тренинг. Покрај тоа, можете да ги преместите тренинг сесиите на засенчени места, како на пр B. трчање во шума или јога на отворено во парк под дрво.
Спортови на отворено
Особено единиците за издржливост, но и обуката со сопствената телесна тежина, може прекрасно да се преместат на отворено. Алтернативно, секако можете да се посветите на тренинг сесии во текот на летото, кои инаку не би можеле да ги правите, како што се пливање или стенд-ај-пајборд - и двете се одлични тренинзи на целото тело. Вие исто така може да направите јога или единици Чи Гонг на сиво место во паркот или градината. Таму владее многу посебна атмосфера.
Внимателност
Како и секогаш, принципот важи во лето: бидете внимателни кон себе и обрнете внимание на сигналите на вашето тело! Топлината и сончевото зрачење се исцрпувачки за телото дури и без физичка активност. Може да има денови кога треба да го намалите распоредот за обука или нивото на обука. Бидете внимателни што вашето тело ви кажува и како работите.
Исто така, препознајте ги сигналите за аларм, како што се главоболка, гадење, вртоглавица или чувство на слабост, што може да означи сончаница. Ако овие симптоми се влошат, не треба да контактирате со лекар што е можно поскоро.
Не заборавајте на диетата
Со цел навистина да изгубите тежина одржливо или да ја одржите својата тежина, мора да бидете во тек. Здравата исхрана ќе ви помогне и треба да се придржувате до неа во текот на летото. Јадете здрава и урамнотежена исхрана, одржувајте ја рамнотежата на калориите во задниот дел на умот и работете со тоа во зависност од целта. Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите - така што калорискиот биланс треба да биде негативен. Ако сакате да ја задржите вашата тежина во текот на летото, рамнотежата треба да биде избалансирана. Ако е превисоко, се дебелеете.
Патем, има некои производи во текот на летото што содржат „скриени калории“. Штандови за сладолед и освежителни пијалоци мами на многу агли. Последното особено често има висока калориска вредност што не е ни видлива на прв поглед - може да видите само колку калории има еден производ кога ќе ја погледнете табелата со хранливи материи. Се разбира, тоа не значи дека не можете да се почестите со овие производи: Тоа е сумата што се брои! Но, треба да имате преглед на бројот на калории.
Внимавајте на вашите цели
Која е вашата цел во моментот? Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, одржувајте ја телесната тежина или здебелите: имајте ја вашата цел на ум и постапувајте соодветно! Летото не ве спречува да продолжите да работите на вашите цели - напротив, ни помага со нив. Честопати ние сме помотивирани и подобро расположени од сонцето и високите температури отколку во зима. Користете ја оваа предност за себе и за да ги постигнете своите цели!