Совет 1 Како да одите на диета една недела

Сè за сè

Совет 1: како да држите диета една недела

Диетата е деловна диетика, но не, општо прифатениот систем на храна не може да ги задоволи вашите преференции за вкус и начин на живот. Значи, без да губите време, започнете да создавате неделна диета што ќе ви помогне да изгубите тежина.

прирачник

Дневниот внес на калории за која било диета не треба да биде помал од 1200 kcal. Оваа бројка покажува колку енергија му е потребна на телото за да не се наруши метаболизмот. Направете мени за секој ден, следете го овој индикатор.

Кога вашето тело одбива да функционира без нешто вкусно, резервирајте околу 200 калории на ден за бонбони или колаче.

Планирате на денот на интензивно физичко оптоварување околу 30 минути, обидете се да пресметате колку калории трошите. Можеби ви требаат 1.500 калории на ден, а не 1.200 за да бидете здрави.

Направете дневно мени, потпрете се на принципот „25-50-25“. Ова значи дека за појадок и вечера јадете 25% од калориите, а за ручек - 50. Но, ако вашиот животен стил отстапува од вообичаеното, секогаш имате опција да менувате ручек, појадок или вечера.

Обидете се да јадете до 5 пати на ден, држејќи се истовремено. Треба да има повеќе влакна во вашата дневна исхрана; ќе се чувствувате помалку гладни. Јадете каша и леб од цели пченица. Не јадете храна богата со маснотии.

Пред да направите дефинитивен план на исхрана, обидете се да ја проучите литературата каде има совети за избор на корисни производи. Запомнете, користењето на која било од нив ќе ви помогне подобро да изгубите тежина и да ги вклучите во исхраната (јадете повеќе целер, на пример). Пристапете кон процесот на диета креативно. Планирајте неколку храна со ист број калории секој ден, ако нешто не функционира, секогаш имате што да замените. Внимавајте на реакцијата на вашето тело на храна кога наместо да слабеете, ќе започнете да се опоравувате, променете ги производите во други.

Пијте повеќе и не обезбедувајте му на телото неухранетост, во спротивно ќе се појават непредвидливи промени во телото во форма на опаѓање на косата или раслојување на ноктите. Не заборавајте да се охрабрите себеси со одмор од неколку недели.

Совет 2: како да одите на терапевтска диета

За да изгубите тежина, неопходно е да размислите, по главната работа - да не му нанесувате многу штета на вашето здравје. Терапевтската диета е дизајнирана да им помогне на оние кои страдаат од сериозни болести - дебелина, дијабетес, полиартритис, гастритис и други. Затоа е вредно да се прифати дека диетата треба да биде основа на културата на храна. Но, дури и во такви услови, можете да јадете вкусна и корисна храна.

Ти треба

Компјутер со интернет конекција, список на препорачани производи, менија, најмалку седум дена, тетратка, пенкало.

прирачник

Веднаш објасни: препораки за терапевтска исхрана треба да биде лекар! На терапевтската диета треба да претходи голем број студии, чија основа ќе ви овозможи да ја утврдите потребата да одите во лековитото мени. Ако сте заложник на сериозна болест, тогаш нема потреба да правите никаков избор при избор на производи. Врз основа на карактеристиките на вашата болест, лекарот ќе ви препише витамини и лекови потребни за лекување и ќе ви даде список на производи што треба да ја сочинуваат вашата вообичаена диета.

Нутриционистите обично назначуваат одреден број диети или даваат сеопфатен опис. Како по правило, диетата што одговара на одредена болест има свој број на маси за диети (наречени медицински диети). Знаејќи ја вашата дијагноза, можете да се повикате на готови диети - нивниот опис можете да го најдете на медицинските портали на Интернет. Откако ќе го прочитате менито опишано на овие портали, можете или да го следите или сами да го креирате. Не плашете се од ограничувања, бидејќи со текот на времето телото повторно ќе се изгради и ќе се навикне на конзумирање на она што диктира диета. Терапевтската исхрана е вашиот нов начин на живот, затоа не страдајте, подобро е да го земате креативно и со фантазија.

Кога сте милост на сериозна болест за која е потребен посебен третман од она што го јадете, вреди да се запамети неколку правила. Од една страна, вистинските производи се од голема важност, а од друга, условите на технологијата за готвење, и трето, температурата на храната и навременоста на нејзиниот внес.

Срцето на секоја диета е добро формирано мени. Менито треба да ги одразува медицинските информации за производите што ја сочинуваат вашата диета. Комбинацијата на јадења консумирани за појадок, ручек и вечера мора да ја задоволи потребата за интеракција на протеини, масти и јаглехидрати. Не ограничувајте се ниту на вкусови: менито треба да биде разновидно! Дополнително, низата производи што го сочинуваат вашето мени за третман не треба да го „тепаат“ паричникот.

Потребно е однапред целосно да се придржувате на кулинарскиот план неделно. Главното правило на сите диети е да не се ограничувате во храната, подобро е да јадете малку, но малку по малку тоа функционира и доколку ставите куративен план. Затоа, разгледајте ја можноста за корисни закуски помеѓу основните оброци. Во секој случај, не прејадувајте. Напишете сè што јадете во текот на денот. Подобро е да пиете повеќе вода еднаш отколку да се прејадете.

Совет 3: како да се диета за гастритис

Гастритис, или воспаление на слузницата на желудникот, во повеќето случаи се развива поради неточности во исхраната. Затоа, резултатот од успешното лекување во голема мера зависи од исхраната. Сепак, во исхраната е важно да се напомене дека гастритисот се јавува со зголемена и намалена киселост на гастричен сок.

прирачник

Со гастритис, се користи диета која ги зема предвид термичкото, механичкото и хемиското тресење на гастричната мукоза - не-иритирачки, во запушена, течна конзистентност, во мали, но чести порции.

Со акутен гастритис, исклучете каква било форма за 2 дена Јадење и пиење само топли пијалоци - чај, борјоми, вода. Од 2-ри ден, во исхраната вклучуваат мукозни чорби - лушпа од ориз или овесна каша, како и супи од малку масно месо, чај со крекери и течна каша. Овие производи помагаат во обновување на слузницата на желудникот. По 2 недели, постепено проширете ја диетата и додајте ги сите нови производи. Сепак, бидете свесни за киселоста на желудечниот сок.

Диета со гастритис со висока киселост е насочена кон враќање на оштетената гастрична мукоза. Така, гответе храна само за двојка или варете и додека не се подготви добро. Исклучете за прв пат, а потоа ограничете ја употребата на месо, супа од риба, јадења од печурки, како и чорби од зеленчук, топло, кисело, масно, пржено, зачинето, кисела производи, суров зеленчук, овошје, леб, тесто и палачинки. Користете сол во умерени количини за време на готвењето. Недостатокот на витамини се полни на сметка на свеж сок од бобинки и супа од кучешка роза (пијте низ цевка).

Со хроничен гастритис со диетација на киселина треба да се почитува 1-1,5 години. И комбинирајте го со витаминска терапија, витамини Б6, Б12, аскорбинска киселина и никотинска киселина се особено корисни. Тие помагаат во нормализирање на киселоста на желудечниот сок. Оваа диета има стимулирачки ефект врз системот за гастрична секреција со апсорпција на екстрактивни супстанции.

Во дневното мени додадете малку исушен леб, крекери, колачиња (крокет). Од кисело млечни производи, користете павлака, урда, мелено млеко и јогурт. И ограничете го млекото и павлаката. Исто така, додадете диета и путер и растителни масла (сончоглед - рафиниран). Јајцата може да се варат само меки или да се готват во форма на омлет. Диета со гастритис со мала киселост нужно мора да вклучува месо и риба, сосови од печурки, сосови, кисело овошје и сокови од бобинки, пржена храна (без кора), рендано сирење. Гответе ги добро изрендани или исецкани.

Да промовирате диета со гастритис, да лекувате, да ги следите принципите на здрава исхрана - да седите на маса само со позитивни емоции, да не ве одвлекува вниманието додека јадете, добро да ја џвакате храната и да не ја пиете со вода.

Совет 4: како да се оди на диета со диета со зеленчук

Кога има потреба или желба да се обнови дебелината, диетите од растително потекло се едни од најефикасните и истовремено корисни за луѓе од сите родови и возрасти. Зеленчукот не е калоричен, туку е хранлив и придонесува за умерена ситост на телото.

Зеленчукот содржи скоро се што е потребно за витамини и елементи во трагови за телото да не изгуби сила, но истовремено да исфрли вишок килограми. Зеленчукот е добар за организмот затоа што содржи значителна количина на растителни влакна, а истовремено брзо ја вари и оптимизира работата на цревата.