Совет 1 Како да се пресмета калорискиот коридор

Сè за сè

Совет 1: Како да се пресмета калорискиот коридор

Еден од најефикасните начини да изгубите тежина и да одржите идеална тежина е да сметате калории храна што се консумира секој ден. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да можат да ги пресметуваат своите коридор калориска вредност.

инструкција

Долго време, научниците проценуваа приближна количина на килокалории што му е потребна на човечкото тело. Овие податоци може да се најдат на повеќето места за диети.

Јадете, придржувајќи се до табелата за потрошувачка на енергија, составена од лекари и научници, сепак, можете да запомните дека секоја личност е индивидуална. Најдобро е да се пресмета сопствениот внес на калории. Да се одреди долната граница на калорискиот коридор е прилично лесно. За да го направите ова, одземете сто проценти од вредноста на зголемувањето (во сантиметри). Помножете го резултатот со 10. На пример, за лице чија висина е 165 см, минималната количина на потрошена енергија на ден треба да биде (165-100) * 10 = 650 kcal. Ослабувањето на мал раст треба да се запомни дека потрошувачката на помалку од 600 kcal на ден е полн со последици, па затоа е подобро да се јаде малку повеќе отколку што дозволува долната граница.

За да ја пресметате горната граница, само додадете ја долната 300 kcal (400 ако водите активен животен стил). Така, за еден човек, висина од 165 сантиметри, горната граница ќе биде 650 + 400 = 1050 kcal.

Храна, следејќи го коридорот на калорична содржина, можете 1,5-2 недели, 3 дена да се придржувате до долната граница, 3 дена - горниот дел. Потоа треба да паузирате една недела или две, трошејќи нормална количина калории на ден, што нема да ви овозможи да се опоравите или да изгубите тежина.

Тоа многу добро ја пресметува оптималната количина на леснотија на какалку. За да го направите ова, идеалната тежина (зависи од зголемувањето и може да се најде на посебна маса), помножете се со 24. Лице со идеална тежина од 54 кг треба да потроши 54 * 24 = 1296 ккал. Не мешајте ја идеалната и реалната тежина.