Совет 11 Вака ја пресметувате потрошувачката на калории - regina engelhardt
Денес станува збор за пресметување на потрошувачката на калории. Постојат два начина да го направите ова: или го внесувате во калкулатор (на пр. MyFitnessPal или Mic’s Bodyshop) или го пресметувате рачно.
Формулата за вашата потрошувачка на калории
Постојат многу различни формули за пресметување на потрошувачката на калории. Јас го избрав оној по Ерик Хелмс, кој е составен како што следува:
Чекор 1:
Прво, помножете ја својата тежина во килограми со 22. Според Хелмс (2015), овој фактор се нарекува основен мултипликатор. За сигурно да ја одредите вашата тежина, треба да се мерите една недела и да го пресметате просекот од него. Ако сакате да го направите ова уште попрецизно, земете просек на уште една недела. Од ова можете да видите дали во моментов добивате тежина, ја одржувате телесната тежина или ослабувате.
Јас ќе го сторам тоа со мојот пример. Во моментов имам 63 кг.
Значи, мојот промет без активност е 1386 калории.
Чекор 2:
Тука се појавува мултипликаторот на активност.
Во зависност од вашата дневна активност и колку често тренирате, го множите вашиот обрт без активност со еден од следниве фактори:
Повторно илустрирана од мене:
Значи, мојата вкупна продажба е 2188,8 калории. Значи, ако јадам 2200 калории на ден (ајде да го заокружиме), јас ја одржувам мојата тежина. Под услов да одам да тренирам и да бидам релативно активен во мојот секојдневен живот (одење до метро, скали наместо ескалатори, итн.).
Неодамна добив нараквица за фитнес (Polar A370) и сега можам да видам дека резултатите што ги имам пресметано во однос на продажбата без активност се совпаѓаат со мојата нараквица.
Денес е недела, така одмор и јас не сум мрднал многу. Тоа е 19.15 часот и според нараквицата досега сум согорил 1.365 калории.
Преглед и прилагодување
Бидејќи математичката формула не може да ги вклучува сите фактори кои влијаат на вашата потрошувачка, би ви препорачал да се мерите повторно 2 недели и да го споредувате просекот на првата со втората недела.
Утре ќе ви кажам како да ја пресметате вашата дистрибуција на макронутриенти. За да разберете сè добро, погледнете го овој текст за основите на исхраната.