Совет 4 причини зошто кето-мозочните удари доведуваат до градење на мускулите
Може ли да изградите мускул на Кето?
Кето никогаш не бил и не е најдобриот начин за градење мускули. Период. Толку многу клучни процеси вклучени во растот на мускулите се чуваат што е можно пониско за време на кето диетата, така што едноставно не можете да го добиете најдоброто градење на мускулите на нив.
За оние кои немаат вештини за читање и веќе се вртоглави и сакаат да објават на нашата страница на Фејсбук: Да, може да изградите мускули на диета со кето, ако тренирате напорно, јадете доволно протеини и имате калориски вишок. Но, не е оптимално кога сакате да изградите што повеќе мускули.
Гледате, стимулирање на мускулен раст не е само раскинување на мускулните влакна. Некои од клучните механизми што можат да доведат до раст на мускулите се занемарени при диета со кето.
Зошто е тоа важно? ИГФ-1 е најстариот анаболен хормон во организмот. Колку повеќе имате, толку повеќе ќе растат вашите клетки (вклучувајќи ги и мускулните клетки). Црниот дроб произведува системски нивоа на IGF-1.
На црниот дроб му треба инсулин и хормон за раст за да произведе IGF-1. Со кето диета, производството на инсулин е навистина мало, што значи дека страдаат нивоата на ИГФ-1. Ова е причината зошто на кето се гледа како на нешто што може да го забави развојот на рак/тумор, но исто така е и една од причините што не е оптимална за раст на мускулите.
2. Кето работи на mTOR.
mTOR е ензим кој го забрзува развојот на клетките и растот на клетките. Ова ги вклучува мускулните клетки. Мускулниот mTOR делумно се активира со тренинг на резистенција, но тој е засилен со некои аминокиселини и јаглехидрати, поточно инсулин. Ако вашиот инсулин остане низок, активирањето на mTOR е мало. Поради ова, кето диетата може да биде инфериорна во однос на растот на мускулите. Но, за да се игра адвокат на ѓаволот, ова е една од причините што се проучува кето (и постот) за можни својства против стареење.
3. Кето е проблем со мускулни контракции.
Кетоните не се толку ефикасни како гликозата за многу интензивни мускулни контракции, како оние што се наоѓаат на тренингот со тегови. Кетоните секако се подобри од масните киселини, но не толку добри како гликозата. Значи, тоа може да влијае на вашата способност за работа или вашата изведба.
Beе бидам добар спорт и ќе имам докази за одржување на перформансите или дури и зголемување на настаните за издржливост. И можете да ги одржувате перформансите за време на операциите за подигнување, кои најмногу се потпираат на фосфагенот (многу интензивни напори што траат помалку од 12 секунди).
4. Кортизол!
За многу луѓе, кето диетата доведува до поголемо ниво на кортизол. Како ентузијаст за кревање, веќе знаете дека кортизолот влијае на растот на мускулите. Но, дали знаете колку е навистина лош хронично покачениот кортизол? Како кортизолот може да го забави мускулниот раст:
- Кортизолот го зголемува распаѓањето на протеините. Количината на мускул што ја градите е разликата помеѓу распаѓањето на протеините и синтезата на протеините. Кога ќе го зголемите распаѓањето на протеините, многу е потешко да освоите победник.
- Кортизолот може да го зголеми миостатинот. Миостатин е миокин (мускулен протеин) кој го инхибира растот на мускулите. Колку повеќе од овие имате, толку помалку мускули ќе имате во вашето тело. Кога претерано произведувате кортизол и имате хронично покачено ниво, изразот на миостатин ќе се зголеми и ќе го намали мускулниот раст.
- Имунолошкиот систем се исклучува. На тој начин ќе имате повеќе ресурси за борба или бегство. Меѓутоа, ако остане хронично покачен, тоа го ослабува вашиот имунолошки систем. Зошто треба да се грижиме? Бидејќи поправката на оштетувањето на мускулите е водена од имунолошкиот систем. Кога вашиот имунолошки систем е слаб, поправката на оштетување на мускулите е бавна, што сериозно го ограничува растот.
- Ја намалува апсорпцијата на хранливите материи од мускулите. Кога помалку протеини влегуваат во мускулите, има помалку „камења“ на располагање за да се изгради повеќе мускулно ткиво.
Не ви треба голема количина јаглехидрати за да го оптимизирате растот на мускулите. Може да јадете протеини/масти поголемиот дел од денот, но имате јаглени хидрати пред и за време на вежбање за одржување на IGF-1 и mTOR, олеснување на транспортот на аминокиселини во мускулите и значително зголемување на растот:
Кетоза - проверка на реалноста