Совет 4 Задолжителни методи за апс; Соодветно тело

Повеќето луѓе едноставно „фрлаат“ малку стомачни мускули на крајот од нивниот тренинг, но за вистински да ги изградите стомачните мускули, треба малку да размислите за да ги вежбате. Потребно е мало и средно повторување, пондерирано повторување, висока фреквенција и приоритет.

1 - Ниски до средни повторувања

За да се зголеми мускулниот раст, потребни се ниски и средни повторувања во опсегот од 8-15. Исто така, важно е дека без оглед на вежбањето, контракцијата се брои за секунда за да се регрутира мускулот.

2 - пондерирани повторувања

Секогаш кога е можно, додајте отпор со тежина. Повеќето луѓе го зголемуваат оптоварувањето на главните мускулни групи од вежбите, но не и стомачните. Ова е грешка. Помислете на тегови за глуждот за подигање на нозете или плоча од 45 фунти за притискање.

3 - висока фреквенција

Тренингот со висока фреквенција ги гради најдобрите стомачни мускули. Ова значи средба со нив 4-6 пати неделно. Четири комплети по тренинг обично се доволни. Ако ве притискаат на време и не можете да добиете опсег на фреквенции од 4 до 6 дена неделно, направете суперсет од две вежби каде што првата вежба е претежно фокусирана на стомачните мускули, проследена со вежба на горниот дел на стомакот. Пример ќе биде обеснување подигнати нозе веднаш проследено со крцкање јаже.

4 - приоритет

Јас честопати се префрлам помеѓу работата на долните и горните стомачни мускули со сооднос од две до три третини. Горните стомачни секогаш се оданочуваат дури и ако се фокусирани на долните стомачни, додека вежбите што ги таргетираат горните стомачни многу малку прават активирање на долните стомачни. Затоа, приоритет на работата од долу нагоре.

---