Ослабени информации за вежбање
Здраво, ќе ми требаше водство.
Како прво, се викам Флорин, имам 21 година, 1,88, и генерално некаде со 79 кг. Устав Не можев да кажам точно повеќе за ектоморфот, но јас сум склон кон гоење и мускулна маса.
Јас имам прилично атлетска конституција во најголем дел, практикувам спорт многу често и варираше од тенис до кик-бокс, теретана, но не практично нешто редовно, но воопшто, особено кога времето дозволува максимум 2 дена, јас правам потег Сериозно, јас не сум седентарен тип.
ПРОБЛЕМОТ е што многу лесно ги асимилирам калориите и се навикнав да јадам премногу слатки и создадов масни наслаги кои не поминуваат само низ спорт, тие се акумулираат повторно и летото се намалува, но не е доволно. Станува збор за масни наслаги на стомакот и оние намотки на страна што исто така се појавуваат кај девојчињата „рачки за loveубов“ од она што го пребарував на Интернет, а се доста грозни особено во кошулата.
Би сакал да направам промена и ќе ми требаше совет, сакам редовно да одам во теретана и размислував како да започнам со програма за слабеење 1-2-3 месеци додека не се откажам, а потоа да започнам Ја зголемувам мускулната маса, не сакам да постигнам одлични перформанси, би сакала да бидам некаде на 80 кг, но без тие масни наслаги. (Летото достигнувам 76 кг и сè уште имам нешто дури и пониско)
Значи, ако можете малку да ме водите кои се чекорите што треба да ги направам прв пат, помислив на поизвесен тренинг со повеќе повторувања за да земам аминокиселини, креатин, многу вода и диета, а потоа ако Успевам да се симнам и да ја достигнам посакуваната изведба да пробам со некои додатоци да вратам околу 4-5 кг назад, но мускулна маса овој пат .
Благодарност до оние што ќе читаат и би сакал да ми помогнете малку затоа што е посрамотно да побарате совети за момчињата таму во теретана.
Да бидам искрен, на 1,88, би рекол дека 80 кг не се ни многу, напротив, се чини доста.Ако земам по висина, тежина и она што го опишавте погоре, вие изгледате како посно масен тип, така да се каже. . високи, слаби раце и нозе, тесен струк (мислам на конформацијата на коските), но со калеми. накратко, мала мускулна маса. Ако сте ектоморфни или не, не би можел да ви кажам.Јас сум ектоморфен, јас сум 1,81 и 75 кг, слаб, наместо тоа немам маснотии на мене (4 или 5% телесни масти кога последен пат се измерив) и добивам многу тежина, имајќи многу забрзан метаболизам. За разлика од тоа што велите дека многу лесно асимилирате калории, затоа не сум сигурен дека сте ектоморф. иако може да имате вишок калории дури и како ектоморф, но треба да јадете многу слатки на ден за да бидете во оваа ситуација
Сега, ако само сакате да изгубите тежина, не мора да ја започнувате салата, колку што можам да видам, во секој случај сте активни. само треба да ја прилагодите вашата исхрана за да имате дефицит на калории (согорувајте повеќе калории на ден отколку што јадете) некое време и ќе изгубите тежина. Само што веројатно ќе стигнете до 76 кг за кои зборувавте, а на 1,88 ми изгледа многу малку.
Мој совет: седнете и следете колку калории консумирате за една недела. јадете нормално како порано, но гледате и на амбалажата Сникерс за да видите што содржат.Сите си направите мини дневник, во понеделник го јадев овој, овој вторник, а исто така сметате за период од една недела. И, можете да пресметате колку калории внесувате просечно на ден. Се мерите на почетокот на неделата (наутро, пред јадење и откако ќе направите нужда), а потоа повторно за 7 дена (под истите услови). и видете дали сте се здебелиле или не (проблемот е што може да не ја видите разликата во телесната тежина по само една недела, тука зависи. Јас, на пример, сум на диета за да добијам тежина, и гледам разлики во телесната тежина). 400g - 800g неделно, така што е прилично лесно да се види колку калории согорувам во текот на денот, колкав е метаболизмот и соодветно можам да ја коригирам исхраната). Сето ова го правите за да создадете слика за тоа колку е вашиот BMR (Базален метаболички стапка - колку калории согорува вашето тело, кога не правите никаква активност, кога спиете) на кои додавате процент во зависност од тоа колку сте активни во текот на денот.
BMRu може да се пресмета со формулата тука http: //www.strengtha. ardgainer-diet/#, на средина на страницата Katch-McArdle
florinewe, на 08 февруари 2013 година - 12:00 часот, рече:
Здраво, ќе ми требаше некое водство.
Како прво, се викам Флорин, имам 21 година, 1,88, и генерално некаде со 79 кг. Устав Не можев да кажам точно повеќе за ектоморфот, но јас сум склон кон гоење и мускулна маса.
Јас имам прилично атлетска конституција во најголем дел, практикувам спорт многу често и варираше од тенис до кик-бокс, теретана, но не практично нешто редовно, но воопшто, особено кога времето дозволува максимум 2 дена, јас се движам Сериозно, јас не сум седентарен тип.
ПРОБЛЕМОТ е дека многу лесно асимилирам калории и се навикнав да јадам премногу слатки и создадов масни наслаги кои не поминуваат само со спорт, тие се акумулираат повторно и летото се намалува, но не доволно. Станува збор за масни наслаги на стомакот и оние намотки на страна што исто така се појавуваат кај девојчињата „рачки за loveубов“ од она што го пребарував на Интернет, а се доста грозни особено во кошулата.
Би сакал да направам промена и ќе ми требаше совет, сакам редовно да одам во теретана и размислував како да започнам со програма за слабеење 1-2-3 месеци се додека не се откажам, а потоа да почнам да Ја зголемувам мускулната маса, не сакам да постигнам одлични перформанси, би сакала да бидам некаде на 80 кг, но без тие масни наслаги. (Летото достигнувам 76 кг и сè уште имам нешто дури и пониско)
Значи, ако можете малку да ме водите кои се чекорите што треба да ги направам прв пат, помислив на поизвесен тренинг со повеќе повторувања за да земам аминокиселини, креатин, многу вода и диета, а потоа ако Успевам да се симнам и да ја достигнам посакуваната изведба да пробам со некои додатоци да вратам околу 4-5 кг назад, но мускулна маса овој пат .
Благодарност до оние што ќе читаат и би сакал да ми помогнете малку затоа што е посрамено да побарате совет во момчето за момчиња.
Фала на одговорите, внимателно прочитав што напиша.
Во врска со калориите, имав уште еден проблем со телесната тежина на ист начин, но потоа достигнав околу 87 кг и успеав да ослабам многу брзо некаде во 6 недела со програма од Herbal-life. Ме чинеше некаде на 1000 РОН за 6 недели, но иако ми се чини тешко да поверувам дека изгубив некаде 10 килограми и се чувствував извонредно добра. Јас само вежбав умерено и ја следев таа диета со некои апчиња за тресење, влакна итн. Потоа тие пресметаа вкупно 2600 јаки дневно за одржување и отидов некаде до 2000 на ден за да ослабам. Оттогаш до сега немав многу проблеми, дури и сега сè уште не сум достигнал многу висок степен на маснотии, но сакам да сменам нешто сега за да не се вратам таму каде што бев.
Вистина е за мускулната маса, јас немам само одредени влакна акумулирани во спортот, мислам дека имам сила во спортот, но имам мала мускулна маса како што рече.
Сега ја започнав теретаната и на крајот правам 20-тина минути во торбата што мислам дека е подобро од кој било велосипед или други кардио вежби. Конечно помислив да направам друга програма за растителни животни околу еден месец истовремено со теретана, потоа уште еден месец нормално одење со просечен внес на калории и во третиот месец да пробам некои инјекции што ги спомнавте и имате некои пријатели кои земаат во комбинација со некој лек за да ги намалат несаканите ефекти и да стават доста добро на 5 кг/месец.
Не знам точно колку сум добар генетски, но напредувам прилично брзо.
Јас не сум тип кој сака извонредно тело, барем не би сакал да бидам толку „голем“, со 80 кг-масно тело од околу 8-10% би бил многу задоволен.
Како заклучок, направив план да одам во теретана, кардио после интензивно потење многу во вреќата, можеби трчање за неколку дена навечер, подготвено со слатки ќе се обидам да го адаптирам остатокот од диетата, мислам дека започнувам програма од таа билка -живот 1 месец барем брзо се откажувам и потоа кон крајот на април би пробал неколку недели со инјекции не сакам да претерувам за да видам како ќе излезе.
Дали има голема грешка во планот што го направив или треба да направам некои измени ?