Совет Конечниот финиш на подлактицата
Индиректно викање на подлактиците со смртоносни движења и движења на влечење може да биде доволно за генетски надарените, но овие луѓе се малку и далеку. На останатите нас ќе ни треба директна обука доколку сакате да ги избегнете подлактиците на вашето бебе.
Но, правам натоварена носилка!
Наполнетите истегнувања се одлични за јачина на зафат, но не треба да бидат вистинскиот тренинг на подлактицата. Наполнетите торби за носење се друга изометрична вежба во која подлактиците се обучуваат на ист начин како и сите повлекувања, редови и кревања на мртви што се веќе вклучени во програмата. Потребни се динамички контракции за да се максимизираат прилагодувањата на мускулите (1
Да не спомнувам дека динамичните контракции со концентрични и ексцентрични контракции имаат тенденција да бидат повеќе хипертрофични од изометриските контракции (2,3). Мислам, јас никогаш не би препорачал статички зафат на бицепс на бицепс петелки, така што истата логика важи и за подлактиците.
Еве го најкомплетниот финиш на подлактицата што некогаш сте го направиле:
Двонасочна навивам
Верзија на лента
- Поставете кабелска станица или лента со низок агол.
- Свртете го зглобот додека ги стискате мускулите на подлактицата на едната страна (флексори на подлактицата).
- Потоа олабавете полека додека ги истегнувате флексорите на подлактицата под оптоварување.
- Ова е само половина од потегот. Потоа сторете го истото, но од спротивната страна на подлактицата, што е честопати неспорно (екстензори).
- Повторувајте го овој процес додека подлактиците не се чувствуваат затегнати од двете страни.
Програмирање [19659003] Направете го ова како завршител на крајот од тренингот. Обучете две од најважните движења на подлактицата (флексија/продолжување) со стимул од висок напон. Одете во неуспех за 3-4 сета со умерени до поголеми повторувања.
За да го постигнете овој напредок, едноставно додавајте повторувања секој пат, измерете ја лентата или истегнете ја лентата секој пат.