Совет на специјалист Важноста на спиењето - Метка - Официјален блог

Спиењето е реверзибилна физиолошка состојба, со улога на враќање на целото тело. Тоа е активен и комплексен процес, кој обезбедува регенерација на умот и телото, неопходни за квалитетот на животот. Општо земено, на луѓето им требаат осум часа сон секоја вечер, но времетраењето може да варира во зависност од телото. Всушност, некои луѓе го завршуваат ноќниот одмор со кратка попладневна дремка со корисен ефект врз телото.

За време на спиењето, целото тело се одмара и се случуваат низа физиолошки процеси, како што се намалување на респираторниот ритам и срцевата активност, производство на мускулна релаксација, намалување на телесната температура за 0,5 степени Целзиусови и намалување на секреторните функции.

Одморениот човек е секогаш расположен, полн со енергија, креативен е и лесно наоѓа решенија за проблемите со кои се соочува.

Главните здравствени придобивки од квалитетен сон се:

1. Стимулира имунитет на организмот

Се покажа дека за време на спиењето имунолошкиот систем произведува антитела кои се борат против инфекции и други напади врз телото.

2. Ја подобрува меморијата

Додека телото одмара ноќе, мозокот е „зафатен“ со обработка на информации (спомени) акумулирани во текот на денот и извршува „филтрирање“ на истите. Информациите што немаат конзистентност и важност се отстрануваат (бришат) и се чуваат корисни информации.

Соништата и длабокиот сон се важни за мозокот бидејќи воспоставуваат различни врски помеѓу настаните, сензациите, чувствата и сеќавањата.

Како што мозокот закрепнува, хормоните за раст се ослободуваат кај деца и млади возрасни и се произведуваат протеини кои помагаат во поправка на оштетените клетки.

3. Го намалува стресот и ризикот од депресија

Спиењето во текот на ноќта е периодот во кој во мозокот се лачат хормони кои го поддржуваат правилното функционирање и се одговорни за добро расположение: серотонин, допамин и мелатонин. Неуспехот да се наб restудува периодот на одмор доведува до нагласување на чувството на замор следниот ден, намалување на работниот капацитет со неможност да се дејствува и да се размислува на оптимални параметри. Со текот на времето, ова доведува до појава на недостаток на серотонин („хормон на благосостојба“) и може да предизвика раздразливост, нервоза, дури и ментални проблеми (анксиозност, депресија, итн.).

4. Одржувајте го здравјето на срцето

Сонот од 7-8 часа помага да се намали дејството на стресот врз кардиоваскуларниот систем. Недостаток на сон предизвикува производство на високо ниво на кортизол (хормони на стресот) во организмот, што го зголемува крвниот притисок и холестеролот, фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.

5. Спречува дијабетес (тип 2) и рак

Недоволно спиење (помалку од 5 часа на ноќта) е вклучено во ослободување на поголемо ниво на инсулин по оброкот, предизвикувајќи складирање на маснотии и зголемување на ризикот од развој на дијабетес.

Луѓето кои работат ноќе се изложени на поголем ризик од развој на одредени форми на рак (дојка или дебело црево). Нивото на мелатонин (хормонот кој предизвикува спиење) е ниско кај овие луѓе. Се чини дека секрецијата на мелатонин е вклучена во сузбивање на пролиферацијата на клетките на ракот.

6. Помага при слабеење (слабеење)

Присуството на вишок килограми кај луѓе кои не спијат доволно (помалку од 7 часа на ноќта) може да се должи на нарушување на хормоналната рамнотежа, што доведува до зголемен апетит за маснотии и јаглехидрати. Така, недостатокот на одмор генерира во организмот намалување на нивото на лептин (хормонот одговорен за чувството на ситост) и зголемување на нивото на грелин (хормонот одговорен за стимулирање на апетитот), фаворизирајќи зголемување на телесната тежина.

7. „Сон за убавина“ подмладува

На крај, но не и најмалку важно, луѓето кои го следат вообичаениот распоред за одмор немаат темни кругови или вреќи на ниво на очите, имаат светла кожа, се позабавни и, во најголем дел од времето, не ја покажуваат својата возраст.

Спиењето е од витално значење за здравјето на телото, но честопати не го почитуваме оптималниот број на часови за одмор, соодветно на возрасната група во која припаѓаме.

Времетраењето и квалитетот на спиењето секоја вечер влијае на здравјето на организмот. Немирен сон, со кошмари или присуство на здравствени проблеми (апнеја, синдром на немирни нозе, итн.) Влијаат на квалитетот на спиењето.

Отпорот на несоница зависи од секоја личност, но генерално за секоја изгубена ноќ на телото му требаат 7 дена да се опорави.

Колку часови сон се потребни дневно?

Индивидуалните потреби за спиење варираат од личност до личност. Постојат луѓе кои функционираат нормално со само 6 часа сон на ден, додека други бараат 10 часа одмор. За да функционираат совршено будни, на повеќето здрави возрасни лица им требаат 8 часа сон на ден.

Потребната количина на сон во зависност од возраста

Структурата на спиењето се менува постојано и значително со возраста. Општо, ефикасноста на спиењето се намалува со зголемувањето на возраста.

Спиењето зафаќа 50% од животот на новороденчето и една третина од животот на возрасно лице. Откриено е дека најголемото количество мелатонин се лачи во организмот на возраст од 1-3 години, кога бебињата спијат најмногу, односно помеѓу 12 и 14 часа. Како што старееме, количината на мелатонин што се лачи од телото се намалува, што објаснува зошто постарите спијат помалку од останатите возрасни групи. Така, одржувањето на потребниот мелатонин во телото е во состојба да спречи несоница.

За секоја возраст, количината на сон што му треба на телото нормално да функционира е различна. Значи, во различни фази од животот потребата за сон е следнава:

бебиња помлади од 11 месеци 14-15 часа спиење/ноќ
деца помеѓу 1-5 години 12-14 часа сон/ноќ
деца од предучилишна возраст 11-13 часа сон/ноќ
ученици и адолесценти 10-11 часа сон/ноќ
возрасни 7-8 часа сон/ноќ
постарите лица 7-9 часа сон/ноќ

И прекумерното спиење и лишувањето од сон имаат негативно влијание врз здравјето и можат да станат одлучувачки фактори за предвидување на квалитетот и долговечноста на животот. Ефективниот сон ги одредува перформансите на нервниот систем, помага во меморијата и капацитетот за вежбање, ги намалува воспалителните процеси во телото, нивото на хормонот на стресот и го регулира крвниот притисок.

Почитувањето на часовите за спиење е важно!

Секоја личност мора да воспостави низа правила во врска со распоредот на спиењето и да ги почитува што е можно повеќе часовите за спиење и будење. Откриено е дека најдобриот интервал за спиење е помеѓу 22-02 ноќ, кога се формира серотонин и кога невротрансмитерите функционираат со нивниот максимален капацитет. Така, при будење ќе имаме повеќе енергија и кора од лимон за живот.

Решавање на проблеми со спиењето

Нарушувањата на спиењето можат да имаат различни причини, или одредени состојби (апнеја), или присуство на неповолни надворешни фактори или психолошки. Решавањето на овие причини доведува до добивање на квалитетен сон (задоволително).

Голем број мерки што помагаат во решавањето на проблемите со спиењето, потенцирани од истражувачите, се:

одржување редовен распоред за спиење и будење;
избегнувајте потрошувачка на кофеин 4-6 часа пред спиење;
избегнувајте пушење близу вечер или навечер;
избегнување алкохол и тешки оброци навечер;
почитување на редовна програма за вежбање;
уредување на просторот погоден за одмор (темнина, свеж воздух, мир);
набудување на спиење и часови на будење секој ден, дури и за време на викендите;
закажување будилник во исто време наутро, за да се формира програма погодна за правилно функционирање на мозокот.

Здравото тело е, пред сè и најважно, одморено тело.