Совет - Тема на неделата ЕМС за поголема сила на нозете Ефектот на обуката за ЕМС врз
1-ви мај 2019 година - Шермбек (бб): Д.употребата на електромиостимулација (ЕМС) ветува временски ефикасна и ефективна обука и затоа е многу популарна. Тековната студија ги разгледа ефектите на програмата за обука базирана на ЕМС врз перформансите на силата кај возрасните од различна возраст - со ветувачки резултати.
Возраст пад на мускулната сила и функција е добро документиран феномен. Падот на функционалните перформанси на долните екстремитети е веројатно најважниот параметар за слабост и губење на независност.И покрај тоа што тренингот со сила може генерално да се спротивстави на падот на мускулната сила, не постои конзистентно знаење за обученоста на невромускулниот систем во текот на целиот животен век. Покрај тоа, особено постарите луѓе честопати се помалку мотивирани да завршат поинтензивни единици за обука
направете ги потребните невромускулни прилагодувања.
ЕМС ефективност во различни возрасни групи?
Наспроти ова, електромистимулацијата на целото тело (ЕМС) се смета за заштеда на време и варијабилна технологија за спротивставување на оваа неподготвеност за вежбање. Всушност, некои студии потврдуваат споредлив ефект на ЕМС и конвенционален тренинг за сила врз мускулната маса и функцијата.
Група германски научници го испитале ова прашање и ја споредиле ефективноста на интервенциите базирани на ЕМС кај возрасни од различна возраст. Фокусот беше на перформансите на силата на долните екстремитети. Резултатите од студијата неодамна беа објавени во списанието Клинички интервенции во стареење1.
За студијата, беа собрани и евалуирани податоци од истата институција - Универзитетот Фридрих-Александар-Ерланген-Нирнберг. Вкупно 118 мажи на возраст од 27 до 89 години беа дел од студијата. Пред и по завршувањето на програмата за обука од 14 до 16 недели, беа користени изокинетички тестови за евидентирање на функционалните перформанси на долните екстремитети.
Како беше обучен?
Обуката се спроведуваше 1,5 пати неделно (на пр. Секој вторник и секој втор четврток) по 20 минути секој пат. Протоколот ЕМС се состоеше од биполарни импулси од 85 Hz (ширина на пулсот 350 μs) со циклуси од 4 до 6 секунди тековна примена и 4 секунди пауза. За време на фазата на стимулација од 4 до 6 секунди, учесниците изведоа помеѓу 10 и 14 динамични вежби - два сета од по осум повторувања. Вежбите беа направени стоејќи и без дополнителна тежина. Интензитетот на стимулот беше индивидуално прилагоден од обучувачот во консултација со соодветниот учесник врз основа на скала за субјективна перцепција на стресот. Ова треба да обезбеди доволно висок, но истовремено толерантен интензитет на сите стимулирани региони на телото од страна на учесниците. Во просек, перцепцијата на стресот беше дадена како „силна“ до „многу силна“.
Подобрувања на перформансите во сите возрасни групи
Истражувачите откриле подобрувања во перформансите во сите возрасни групи по интервенциите. Во просек, испитаниците ја зголемиле својата максимална јачина кај екстензијата на колкот за 11,5 проценти и при флексија на колк за 21,6 проценти. Според авторите, ова може да доведе до пофункционална мускулна рамнотежа во долните екстремитети.
Сумирајќи, може да се наведе дека сите испитани возрасни групи биле во можност да забележат зголемување на перформансите преку обука за ЕМС и дека тоа е веројатно одлучувачкиот резултат на студијата. Покрај тоа, значително поголемиот пораст на силата на флексорите може да доведе до подобра мускулна рамнотежа во долните екстремитети.
Литература:
1 од Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). Обука за јачината на нозете со електромиостимулација на целото тело за време на животниот век на возрасните: студија со машки групи. Клинички интервенции во стареење, 13, 2495 година.
Автор: Стефан Алтман е асистент за истражување на Институтот за спорт и спортски науки при Технолошкиот институт Карлсруе (КИТ) и се занимава со темите „Фитнес во староста“ и „Дијагностика на издржливост и брзина“.
Секогаш треба да водите лична грижа добро гледано чувствувам.
Понатамошни теми и придонеси од Гезундхајтс-у. Фитнес водич серија: