Совет за фитнес Омега-3 масни киселини - зошто се толку важни за диета

Ажурирано: 08.08.2018 - 14:10

Розенхајм - додатоци во исхраната се бес. Без разлика дали со витамински комплекси, додатоци на цинк или таблети со калциум, скоро секоја хранлива материја или минерал сега може да се конзумира во високи дози во форма на таблети или во прав. Но, додатоците во исхраната се навистина важни или всушност се излишни?

Додатоците во исхраната се бес. Без разлика дали со витамински комплекси, додатоци на цинк или таблети со калциум, скоро секоја хранлива материја или минерал сега може да се конзумира во високи дози во форма на таблети или во прав. Понуда што многу здрави луѓе редовно ја користат - на крајот на краиштата, вие сакате да се грижите за сопственото тело на најдобар можен начин со цел да ги одржувате здравјето и перформансите. Значи, тешко е изненадување што 28 проценти од Германците редовно користат додатоци во исхраната.

Според проценката на германското друштво за исхрана (ДГЕ), многу од овие дополнителни средства се нормално целосно излишни. Освен ако не сте бремени, болни или имате посебна диета (пример: веган), избалансираната мешана диета обично гарантира дека телото ги има потребните хранливи материи во доволен број и разновидност и дека не му недостасува ништо. Како што е познато, исклучоците секогаш важат за секое правило. Многу цитираните омега 3 масни киселини се меѓу овие исклучоци. Масните структури се вистински сеопфатни во однос на физичкото и менталното здравје и затоа се особено важни за нас луѓето.

Зошто снабдувањето со омега 3 опаѓа деновиве? Кои својства за промовирање на здравјето ги имаат здравите масти? Како може да се компензираат симптомите на недостаток? Можете да дознаете овде:

Преглед на различните масни киселини

Во основа, мастите се основен дел од исхраната на човекот. Маснотиите внесени преку храната може да се најдат во мускулите по кратко време. На нашето тело му се потребни индивидуалните градежни блокови на маснотии, меѓу другото и како важен извор на енергија, да ги користи витамини растворливи во масти А, Д, Е и К и да гради хормони и клеточни wallsидови. Според ДГЕ, урамнотежената исхрана секогаш треба да се состои од најмалку 30 проценти масти. Но, што точно создава добри маснотии и на што се базира нивната висока вредност? За да одговорите на ова прашање, прво треба да ја разберете основната структура на различните масти. Овие можат да се поделат во категории на заситени масни киселини, мононезаситени масни киселини и полинезаситени масни киселини.

Заситени масни киселини:

обично се цврсти на собна температура и може да се најдат, на пример, во производи од животинско потекло, како производи од колбаси, сирење, путер и преработена храна. Името „заситен“ значи дека сите делови од јаглеродната структура на мастите се окупирани од водород. Тие имаат лоша репутација затоа што се сомневаат дека имаат прекумерна тежина, висок крвен притисок, срцеви и мозочни удари. Во поновите студии, сепак, претпоставките може да бидат побиени донекаде. Како што често се случува, количината е одлучувачка.

Мононезаситени масни киселини:

Овие масни киселини се течни на собна температура и особено се наоѓаат во класичната медитеранска кујна, на пример, во маслиново масло, но исто така и во ореви, авокадо и месо од животни кои се хранат со пасишта. Тие се незаситени бидејќи еден атом на јаглерод е окупиран без водород.

Полинезаситени масни киселини:

Овие масни киселини се течни и на собна температура. Како што сугерира името, постојат неколку атоми на јаглерод без водородни врски. Атомот со првата незаситена врска го означува типот на полинезаситени масни киселини и се прави разлика помеѓу Омега 6 и Омега 3. Подолу, подетално се дискутираат за овие двајца.

Исто така, вклучуваат и полинезаситените масни киселини

Есенцијални масни киселини:

Само линолеинска киселина (омега 6) и алфа-линоленска киселина (омега 3) се таканаречени есенцијални масни киселини и мора да се снабдуваат преку храна. Со дневна потреба од 5-10g линолеинска киселина и 1g алфа линоленска киселина, малку масло за јадење е доволно за да се покријат условите, а недостаток е прилично редок, особено затоа што има дополнително складирање во телото за тоа. Во принцип, ниту една маст не е лоша сама по себе, но треба да се внимава да консумирате избалансиран однос на масни киселини. Сепак, оваа рамнотежа ретко се дава, особено во областа на незаситени масни киселини.

Вистински сооднос на омега 3 со омега 6 масни киселини

Повеќе информации за омега 3 масните киселини можете да најдете на original-bootcamp.com.

Најпознати и најистражувани омега-3 масни киселини се алфа линоленската киселина, која особено се наоѓа во растителни масла како ленено масло, масло од орев или масло од репка, како и во јаткасти плодови. Две други омега-3 масни киселини се докозахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА), кои можат да се најдат во масна риба со ладна вода (лосос, сардин, скуша). Особено DHA се чини дека е корисен за здравјето и се наоѓа скоро исклучиво во рибите и алгите.

Омега 3 масни киселини и нивните неверојатни ефекти

Кога се стремите кон зголемен внес на маснотии во омега 3, оптимизацијата на пропорционалноста претставува само мал дел од богатите позитивни ефекти. Омега 3 масните киселини веќе долго време уживаат одлична репутација кај истражувачите за исхрана поради нивните вредни својства, но најновите научни откритија секогаш носат нови повеќе неверојатни вештини до денови:

Како може да се исполнат барањата за Омега 3?

Ова е причината зошто омега 3 масните киселини се толку важни

ДГЕ ја квантифицира потребата за омега масти на 0,5% од вкупното барање за енергија. За просечен маж тежок 70 килограми, ова одговара на околу 1,5 грама. Оваа бројка звучи малку, но како резултат на промените во нашето однесување во исхраната, споменатите реални потреби во секојдневниот живот честопати не се задоволуваат на задоволително ниво. Мрсна риба (на пример, лосос, скуша или туна) се првенствено погодни за богато снабдување со омега масти. Ова треба да се консумира околу двапати неделно. Покрај редовната потрошувачка на морска храна, следниве 5 совети ќе помогнат да се покријат побарувањата за омега масни киселини:

1. Додадете малку ленено масло во преливот за салата

2. Интегрирајте ги семето чиа во утринските мусли

3. Ореви како закуска помеѓу оброците (макс. Грст) ПС: Кикириките не се ореви

4. Вклучете маслиново масло и авокадо во менито

5. Како принцип, обрнете внимание на највисокиот можен процент на есенцијални масни киселини во целата храна

Рибино масло - корисен додаток во исхраната?

Оние кои не можат или не сакаат да ја задоволат својата потреба за омега 3 масни киселини со помош на нивната секојдневна исхрана, можат да користат производи за рибино масло како замена. Овие се состојат од рибино масло во високи дози и затоа се богати со Омега 3. Предностите се очигледни:

Капсулите се значително поевтини од квантитативно и квалитативно споредливо снабдување со риба
Внесувањето е едноставно и невкусно

Со оглед на честиот недостаток на доволно омега-3 масни киселини, потрошувачката на препарати од рибино масло всушност претставува легитимна употреба на додатоци во исхраната во многу случаи.

Сепак, постојат значителни разлики во квалитетот меѓу многуте рибини масла што се комерцијално достапни. Во принцип, треба да обрнете внимание на следниве работи при купувањето:

На потекло - треба барем да биде јасно од која риба е направено рибиното масло. Рибино масло од риба со ладна вода како туна, лосос, скуша, калибар, харинга, треска, аншоа или сардини се претпочитаат
На дозирање - Пропорцијата на DHA и EPA треба да биде најмалку 60%
На Свежина - По некое време, рибиното масло може да оксидира, нарушувајќи го неговиот вкус и ефикасност. Овде можете сами да го направите тестот: Кога ќе се отвори капсула, таа треба да мириса на риба, а не на риба што е на сонце 2 недели. Рибините масла во форма на капсула не оксидираат толку брзо како течната верзија. Ве молиме, секогаш чувајте го ладно и темно (фрижидер)
Чистота - содржината на загадувачи треба да биде што е можно пониска и најдобро да ја проверува независно тело (на пр. IFOS)

Производот треба да ги исполнува сите критериуми и, на пример, никогаш не треба да има озлогласени „рибини риби“, т.е. подригнување со непријатен вкус во устата. Општо, рибата како природен производ е поповолна од спакуваното рибино масло. Како и кај протеинските прашоци, може да има смисла да се размислува за додаток заради погодност, недостаток на време или трошоци.

Имајќи го ова на ум: продолжете со маснотиите!

Дали сте заинтересирани за исхрана? Можеби сте наскоро да изгубите тежина и сакате да вежбате ефикасно и со добар надзор? Потоа треба да ги разгледате курсевите за оригинални Bootcamp.

Во совршена хармонија на обука, спорт и мотивација, експертите за надворешни работи нудат осумнеделни курсеви на кои учите што припаѓа на здрав начин на живот. Може да учествувате на бесплатна сесија за обука во секое време. Можете да се регистрирате за ова тука.