Совет за исхрана од Ајронмен Јан Фродено ја открива неговата тајна здравствена состојба
Ажурирано: 14.10.19 - 16:02 часот
Европско првенство „Ајронмен“ на бреговите на Мајна во Франкфурт: Јан Фродено на маратонската патека. Во интервјуто тој зборува за неговите навики во исхраната.
Јан Фродено го држи светскиот рекорд во дисциплината триатлон на долги патеки. Не само вистинскиот тренинг го направи светски шампион - туку и вистинската диета.
Во 2015 и 2016 година ја освои титулата „Ајронмен“ на Хаваи - најпознатото натпреварување во триатлон во светот. Пред тоа тој го освои златниот медал на Олимписките игри во 2008 година: Јан Фродено е еден од најбрзите спортисти на издржливост во светот. На натпревари во триатлон, тој плива околу четири километри, велосипеди 180 километри и трча 42 километри - сите на едно одење без пауза. Во интервјуто тој открива како се одржува во форма.
„Свинско зглоб со кисела зелка (...) не е најдобрата стратегија“
Забава во спортот е предуслов за вакви врвни перформанси. Но, вистинската диета исто така игра важна улога. Во интервју за порталот за вести Фокус, Фродено ги открива неговите совети за исхрана. Прво и најважно, тој се залага за користење на вашиот мозок: „Ако верувате во сопствениот здрав разум, тогаш тоа е тоа Свинско зглоб со кисела зелка и кнедли за време на паузата за ручек, пред состанок или трчање, можеби не е најдобрата стратегија."
Најважно според него: "Секој треба да јаде што сака. На крајот на краиштата, нашето сопствено тело никогаш не не залажува. Навистина никогаш! Напротив: У вашето тело ни кажува точно што му треба. Треба да се слуша и да се научи правилно да се разбере “.
Трик на Ајронмен: пица само со здрави состојки
Ако внимателно ги погледнете навиките во исхраната на Фродено, брзо станува јасно дека готовите производи скоро никогаш не се на трпеза. Тој купува само природна, необработена храна што доаѓа од регионот. Ајронмен во голема мера забрани хамбургери, помфрит или замрзната пица од неговото мени: "eatе јадам навистина страшен плескавица со помфрит само ако станам светски шампион повторно на Хаваи. Сè друго е само отров за телото"
Брзата храна е достапна само во изменета, здрава форма: „Една Писна пица со каперси, лосос, кромид и моцарела од бивол и добра чаша црвено вино - тоа е највисоко! “
Табу за Фродено: месо, колбаси и сè од кравата
Покрај брзата храна, како што е каривурст, Фродено го отстрани и месото од своето мени. Вегетаријанец е од 2017 година. Она што тој исто така го кажува не е добро за него: Скоро сè што излегува од кравата. Значи млеко, кварк и путер. "Тоа ме прави мрзлив, а исто така избегнувам месо и бело брашно"Ова е причината зошто тестенините се табу за Фродено. Тој ги заменува со леќата богата со растителни влакна, ориз, просо или киноа.
Последново е дел од типична вечера од Фродено: риба со голема салата - со ореви, туна, киноа и сладок компир. За појадок има само едно еспресо. Да остане во форма и да има доволно енергија за тренинг, пие протеински шејкови од Фродено со замрзнати банани и голем дел путер од кикирики. Попладне сака да си направи леб без глутен со многу авокадо и пржено јајце.
* tz.de е дел од националната дигитална уредувачка мрежа Ippen.
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.