Совет за совети за добри намери APOTHEKE ADHOC
Берлин - Нема повеќе пушење, редовно вежбање или губење на тежината се меѓу добрите решенија и оваа година. Додатоци во исхраната и медицински помагала наменети за поддршка на губење на тежината се достапни во аптеките. Опсегот на производи е голем, нашите пет совети ќе ви помогнат со совети.
Совет еден: Протресете наместо да јадете. На пат кон фигурата од сонот, шејковите кои главно содржат протеини можат да го заменат оброкот. При изборот на вистинскиот производ, треба да се обрне внимание на малата содржина на јаглени хидрати и масти. Додавањето шеќер или мед обезбедува поголем дел од калориите и затоа не се препорачува. Препорачливо е да се задржи ниско зголемување на шеќерот во крвта и секрецијата на инсулин.
Диететските влакна треба да имаат висок процент, тие ве одржуваат сити подолго време и можат да спречат грицкање помеѓу нив. Тие исто така можат да помогнат во варењето на храната. Прашокот треба да има извор на протеини со најголема можна биолошка вредност. Ова спречува распаѓање на мускулите. Телото треба да ја добие енергијата од масните резерви, а не од мускулите. Прашоците можат да содржат, на пример, соја, млеко, сурутка, јајце од кокошка или протеини од пченица. Колку повеќе извори на протеини има, толку е поголема биолошката вредност.
Многу добро познати шејкови имаат содржина на протеини од околу 30 проценти, но јаглехидрати до 60 проценти. Причината може да биде додавање на шеќер или мед. Споредбата е вредна, бидејќи производите се исто така достапни со околу 85 проценти протеини и пет проценти шеќер.
Совет два: врзива за маснотии и копродукции. Клиентите се надеваат дека ќе ослабат со земање медицински производи. Најпознати се врзива за маснотии. Исто така, достапни се блокатори на јаглени хидрати и капсули за ситост. Иако овие производи можат да ги поддржуваат клиентите во нивните планови, тие не се препорачуваат за секого. Врзивните маснотии би требало да ја спречуваат апсорпцијата на маснотиите во исхраната од гастроинтестиналниот тракт и со тоа да го намалат внесувањето калории. Затоа, се препорачува да се зема двапати на ден со оброци со најголема содржина на маснотии.
Проблем: Ако маснотиите се врзани, витамини растворливи во масти повеќе не можат да се апсорбираат. Масните столици може да се појават и како несакани ефекти. Клиентите треба да ги земаат препаратите најмалку четири часа од други лекови, бидејќи внесот на хормонски препарати, антиепилептични лекови или разредувачи на крв, на пример, е изложен на ризик. На клиентите мора да им се советува дека голтањето само ги врзува и отстранува мастите, јаглехидратите од тестенините, компирите или слатките не се засегнати.
Капсулите за сатурација можат да содржат растителни влакна кои отекуваат во стомакот и со тоа го намалуваат чувството на глад. Корисниците јадат помали оброци, а исто така избегнуваат помали грицки помеѓу нив. Подготовките се земаат со главни оброци, важно е да се пие многу.
Јаглехидратните блокатори ја намалуваат апсорпцијата на калориите од јаглехидратите со отстранување на некои од нив несварени преку столицата. Компонентите на храната не се разложуваат на гликоза.
Совет три: витамини и минерали. Употребата на додатоци во исхраната може да ви помогне да изгубите тежина. Л-карнитинот, на пример, пренесува масни киселини и ги претвора во енергија. Супстанцата има репутација за подобрување на атлетските перформанси и забрзување на регенерацијата.
Аминокиселините со разгранет ланец (БЦАА) и Л-глутаминот може да се користат заедно. BCAA би требало да го поддржува производството на енергија и да има анти-катаболен и анаболен ефект. Л-глутаминот може да го поддржи градењето на мускулите и да го подобри складирањето на гликоген во мускулите. Микроелементот цинк служи како централен атом на стотици ензими кои се важни за активен метаболизам.
Совет четири: вежба. Редовно вежбање е од суштинско значење за губење на тежината. Оние кои внесуваат вежба во својот живот не само што согоруваат калории, туку и остануваат подолги во форма, спречуваат болести и го одвиваат својот кардиоваскуларен систем.
Целите не треба да се поставуваат премногу високи, особено на почетокот. Спортската програма мора да биде реална и интеграбилна во секојдневниот живот. Вежбањето треба да се прави два до три пати неделно. Пливање, возење велосипед, одење, јога или вежбање дома се соодветни.
Совет пет: послабото јас. Вашиот сопствен нагон и мотивација не смеат да бидат изгубени. Патот до вашата фигура од соништата може да биде долг и мачен. За да го надминете послабото себе, губење на тежината во група или со пријатели е соодветно. На овој начин се охрабрувате едни со други да ја постигнат својата цел и да не лежат мрзливо на софата. Новата програма за исхрана и спорт треба да се интегрира во секојдневниот живот со цел да се создадат фиксни процеси и да се направат рутински.
Со цел да го надминете послабото себе и да ја напуштите зоната на удобност, погоден е договор со себеси. Може да се постават цели и мали награди. Така, наградата може да стане цел и слабеењето работи на страна.