Совет Запалете ги трицепсите со оваа вежба; Соодветно тело
Двете најчести варијации на вдлабнатини на трицепс е да ги направите со јаже или додаток како V-шина или права шипка.
Варијацијата на јажето ги поттикнува трицепсите поконзистентно со нивно изолирање, додека металните шипки овозможуваат поголемо преоптоварување. Секој нуди свој уникатен стимул за хипертрофија. Сепак, можно е да се користи кој било од дразбите со комбинирање на двата методи.
Негативно нагласени отпечатоци од јажиња
Користете голема тежина цврсто стегнете ги двата краја на јажето и турнете ја тежината надолу. Бидејќи и двете раце се поддржуваат едни со други и не се притиснати заедно, може да постигнете максимално преоптоварување како со шипка.
Кога ќе стигнете до дното на потегот, намерно раширете ги рачките што е можно повеќе и држете ја таа позиција неколку секунди пред да направите бавна негатива од 5 секунди.
Бидејќи ги користите обете раце во концентрична фаза, бавната негатива може да се изврши со значително поголема тежина од традиционалните отпечатоци на јаже.
Ова ги максимизира сите три главни механизми на мускулна хипертрофија, вклучувајќи микротраума (мускулно оштетување), интрамускулна/механичка напнатост и клеточна волумизација (мускулна пумпа). Горењето може да биде интензивно, но ако можете да ја издржите болката, ќе бидете наградени со раст.
Опсег на претставници
Користете умерени опсези на повторувања од 6-10 повторувања поради подолгото време поминато под напнатост. Како и да е, можете да го користите и како финиш за трицепс со правење единствен сет од 12-20 повторувања на крајот од тренингот.