Совети ѓ; r релаксација и велнес; списание за аптеки
Техниките за релаксација како што се автогениот тренинг, терапијата со дишење или јогата можат да ја ослободат напнатоста и да ги воведат рамнотежата на телото и душата. Корисни процедури и вежби
Релаксацијата е исто толку важна за телото и умот, колку што е активна
Стресот е природна реакција на нашето тело и беше особено витален во деновите на нашите предци. Доколку влеземе во опасни ситуации, нашето тело ослободува хормони на стрес како што се адреналин, допамин и кортизол.
Овие супстанции ослободуваат резерви на енергија и го забавуваат нашиот имунолошки систем со цел да не подготват за бегство или борба. Но, денес веќе не треба да одиме на лов со копја или да бегаме од тигар со сабја заби. Наместо тоа, се нервираме од претпоставените, избезумено се фрламе низ преполните улици и се обидуваме да ги добиеме семејството и работата под еден покрив.
За разлика од порано, сепак, обично нема физички вежби, што нормално осигурува дека ослободените стресни хормони брзо се распаѓаат.
Можна последица: срцето чука до вратот, се зголемува крвниот притисок, варењето и метаболизмот се мешаат, главата зуе, напнатоста и нарушувањата на спиењето стануваат норма. Ова, за возврат, го оптеретува телото и психата - и може долгорочно да ве разболи.
Редовно ослободувајте го стресот
Правилното релаксирање е важно за нашата благосостојба и здравје. Кратка пауза - дури и ако е само неколку минути на ден - може да ги ослободи моменталните состојби на напнатост, па дури и да ја ублажи хроничната напнатост.
Краткото релаксирање помеѓу нив не ги отстранува причините за лутина, краен притисок и тага. Но, помага да се добие одредена далечина. Со заобиколување на опуштено држење на телото, симптомите понекогаш дури и се смируваат сами по себе.
Овде можете да дознаете повеќе за управување со стресот, техники за релаксација како јога или прогресивно опуштање на мускулите, за масажа и телесни придобивки како што се сауна, велнес и многу повеќе. Откријте кој метод е соодветен за вас. Но, ве молам без стрес - само прочитајте и опуштете се.
Респираторна терапија
Со терапија со дишење учите да ја подобрувате свеста за процесот на дишење и сигналите на вашето тело. Другите сензорни искуства постепено исчезнуваат, така што телото се релаксира. За време на вежбите, пулсот се забавува, крвниот притисок опаѓа, се намалува напнатоста на скелетните мускули и спроводливоста на кожата. Терапијата со дишење може да биде корисна за стресот, на пример - но исто така може да поддржи терапија за астма, хроничен бронхитис и депресија.
Обука за издржливост
Jогирање, возење велосипед, пливање и многу други спортови за издржливост се идеални како вентили за намалување на енергијата акумулирана од стресот. Обука за издржливост за релаксација особено им користи на оние луѓе кои главно се ментално оспорувани на работа, на пример канцелариски работници. Секој што седи цел ден и страда од внатрешен немир, нагон за движење или исцрпеност, може брзо да ги ослободи напнатоста и стресните хормони преку спортови за издржливост. Ако сте нови во спортот и сте постари од 35 години или страдате од хронични болести, подобро е однапред да го прашате вашиот лекар дали нешто зборува против обуката. Tipsе најдете многу совети за повеќе вежби на прегледот: Спорт.
Автоген тренинг
Автогениот тренинг првично беше наречен „концентративно самоопуштање“ и претставува лесна форма на самохипноза. Се ставате во хипнотичка состојба на свест преку разни техники, кои потоа повторно се подигнуваат преку вежба за повлекување. За време на состојбата на мирување, вие пренесувате одредени пораки до вашата свест, кои во оптимален случај доведуваат до долготрајно опуштање и подобрена концентрација. Вашето тело, кое постојано е насочено кон активност, е пренесено во релаксација, така да се каже. Видеото ви покажува како да го направите тоа: Автоген тренинг - вака функционира.
Рефлексологија
Медицинските ефекти на овој метод сè уште не се докажани. Принципот на рефлексологија на стапалата претпоставува дека секоја област на ѓонот или задниот дел на стапалото е поврзана со одреден орган. Бидејќи практичарите работат на одделни зони на насочен начин, корисни ефекти треба да имаат ефект врз поврзаните органи. Според некои истражувања, рефлексологијата на стапалата може да помогне во намалување на стресот и заморот.
Уживајте
Префрлувањето брзина е исклучително важно за менталната благосостојба и физичкото здравје. Ова исто така вклучува пауза од време на време и свесно уживање во она што инаку не би си го дозволиле. Без разлика дали станува збор за релаксирачки бањи, сауни или прошетки - наградувањето се создава интензивни моменти на исклучување и релаксација.
медитација
Медитацијата е исто така ефикасно средство за мобилизирање на внатрешни резерви на сила против стресот и учење на внимателност во секојдневниот живот. Со медитација вежбате ефикасно релаксирање - не само за време на медитација, туку и за време на вообичаените стресни ситуации од секојдневниот живот.
Пилатес
Слично на јогата, Пилатес е систематско вежбање на целото тело кое првенствено ги зајакнува карличните подни мускули, стомакот и грбот. Пилатес ве учи на подобра контрола и координација на движењето и го намалува ризикот од повреди. Свесното пуштање треба да помогне и да се најде и олесни напнатоста. Повеќе информации и вежби можете да најдете во видеото Пилатес .
Прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон
Прогресивната мускулна релаксација е развиена од американскиот лекар Едмунд Јакобсон и е многу ефикасен метод за промовирање на физичката и менталната благосостојба. Наизменично затегнувајќи и релаксирајќи одредени мускулни групи, учите како да го намалите стресот, да ги наполните батериите и да ја ослободите напнатоста. Предност: Техниките можат да се користат скоро насекаде и исто така работат против нарушувања на спиењето и поддржуваат многу физички поплаки како што се висок крвен притисок или главоболки. Нашата видео серија го објаснува принципот и ви покажува разни основни вежби: Видео прогресивно опуштање на мускулите .
Чигонг
Чигонг е 3000 години стара кинеска форма на вежбање и значи „енергија за вежбање“. Движечките движења и мирното дишење ви помагаат да се чувствувате по витално и избалансирано дури и по кратки, редовни вежби. Во исто време, Чигонг е опкружен со големо достоинство и спокојство. Терапијата е погодна за сите возрасти и обично може да се научи без посебен атлетски талент или мобилност. Како работи методот, може да се најде во видеото Чигонг.
сауна
Оние кои редовно испуштаат пареа во сауната, не само што го тренираат својот имунолошки систем и ја чистат кожата до порите. Топлиот и пријатен амбиент исто така обезбедува физичко и ментално закрепнување и релаксација. Колку често ви е дозволено да ја користите просторијата за греење и на што треба да обрнете внимание може да се најде тука: Сауна - потење за здравјето.
Таи Чи
Таи-чи е една од таканаречените внатрешни боречки вештини од Кина и се состои од многу различни стилови и вежби. Во далечниот источен спорт, секој дел од телото е постојано во движење, нежно создавајќи тензија и ослободувајќи го повторно. Ова треба да ја зајакне животната енергија и да ја изостри перцепцијата. Дали сакате да дознаете повеќе за технологијата? Јасни информации можете да најдете во видеото Таи-Чи - лесни вежби за почетници.
Петте тибетанци
Петте тибетанци - вака се нарекуваат пет вежби поврзани со јога. Тие не се комплицирани и траат само околу 20 минути. Движењата не само што треба да ги зајакнат тетивите, мускулите и коските, туку и да ги активираат енергетските центри и да го промовираат ослободувањето на „хормоните на среќата“. Ова за возврат може да го намали стресот.
Програми за велнес
Англискиот термин велнес значи „благосостојба“. Опфаќа цела низа различни здравствени програми во најширока смисла. Многу од апликациите како што се Ајурведата, бањите или Фенг Шуи не се користат само за убавина или заздравување - тие се идеални и за релаксација. Selectionе најдете мал избор тука: Велнес - навистина разгалете го вашето тело .
Многу луѓе мислат на јогата како акробатски искривувања или болна гимнастика. Всушност, индиското учење ја следи целта да постигне внатрешна и надворешна рамнотежа - тоа е да го намали стресот, да се релаксира и да ги наполни батериите. Овде можете да дознаете кои насоки постојат и за кого е погодна јогата. Исто така, постојат совети за почетници и кратка програма за јога за учество во видео јога .