Совети и план за обука за пливање - САТ

Пливајте тенок!

Ефективно слабеење може да се постигне со комбинација на правилна диета и вежбање: Пливањето е соодветен спорт со кој можете да ја обучите вашата издржливост. Треба да пливате со вистински план за обука и на крајот ќе ги видите резултатите што ги сакате. Со оваа форма на физички тренинг имате и голема предност, бидејќи иако се користат сите мускулни групи, вашите зглобови се поштедени.

План за обука за пливање: спорт со систем

Ако пливате со план за обука, треба да имате предвид еден важен совет, особено како почетник: Секогаш прво тренирајте на лично ниво. Темпото никогаш не треба да биде пребрзо. Само кога вашето тело се навикнало на вирусот, можете полека да се зголемите. Првично, треба да вежбате во вода двапати неделно - сепак, три до четири единици за обука во вкупно три до четири часа се сметаат за оптимални. Ако се држите до планот за обука додека пливате, обично можете да менувате опрема по три до четири недели. Внимавајте на срцевиот ритам при вежбање: Не треба да надминува 180 минус вашата возраст во години.

Детали за планот за обука: Различните нивоа на изведба

Според планот за обука, прво пливате на 100 метри на најниско ниво, а потоа паузирате. Повторете сè вкупно пет пати. На следниот чекор, пливајте 200 метри одеднаш и конечно одморете се - повторете го растојанието три пати. На следното ниво, пливајте 300 метри и повторете ја вежбата вкупно три пати.

---