Совети и секојдневни рутини за здрав и успешен живот! обука
Како да го започнам денот добро? Како можам да заспијам подобро? Кои се најважните правила што треба да ги почитувам за успешна диета? Како можам да го направам мојот тренинг за фитнес во движење? Тим Ферис одговара на овие и на други прашања во својата книга „Алатки на титаните“.
Претприемачот и мотивационен уметник Тимоти Ферис е импресивна личност: списанието Форбс дури го наведува Американецот во списокот на „имиња што треба да ги знаете“. Својата извонредна кариера ја започна основајќи ја компанијата BrainQUICKEN, која продаваше додатоци во исхраната. Сега советува други компании (вклучително и Uber и Facebook) и е успешен автор. Со три различни книги стигна до број 1 на листата на бестселери во ујорк Тајмс. Сега се појавува неговата нова книга: Алатки на Титаните. Во него, Ферис и други успешни личности (на пример, Арнолд Шварценегер) ги откриваат своите навики и трикови за здрав и успешен живот.
6 правила за успешна диета со ниски хидрати
Многу луѓе брзо губат надеж кога се обидуваат да изгубат тежина. За среќа, не мора да биде комплицирано. Основните правила се едноставни и треба да се следат шест дена во неделата:
Правило # 1: Избегнувајте „бели“ скробни јаглехидрати (или оние што може да бидат бели). Значи секоја форма на леб, тестенини, ориз, компири и житни култури (да, вклучително и киноа). Ако треба да започнете да размислувате дали некоја храна спаѓа во една од овие категории, треба да ја избегнувате.
Правило # 2: Јадете исти неколку оброци одново и одново, особено за појадок и ручек. Добрата вест е, веќе го правите тоа. Изберете само нови стандардни јадења. Најлесно е ако ја поделите чинијата на третини: протеини, зеленчук и грав/мешунки.
Правило # 3: Не пијте калории. По исклучок, една до две чаши суво црвено вино е дозволено навечер, иако може да има плато кај некои жени за време или по менопаузата.
Правило # 4: Не јадете овошје. (Фруктоза на глицерофосфат повеќе маснотии во телото) Дозволени се авокадо и домати.
Правило # 5: Секогаш кога е можно, проверете го вашиот напредок со мерење на процентот на маснотии во телото, НЕ со телесната тежина. Вагите можат да бидат измамнички и демотивирачки. Особено со диети со малку јаглени хидрати, сосема е нормално да се добие мускулна маса и истовремено да се изгубат маснотиите.
Правило # 6: Земете слободен ден и оставете го да рипне. Препорачувам сабота. Ова е „Ден на мамење“. Од биохемиски и психолошки причини важно е да не се казнувате постојано. Во текот на неделата, некои читатели користат список за јадење како водич, кој ги потсетува дека треба да ја покажат својата волја само шест дена одеднаш.
Вака спиете подобро!
Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да спиете подолго. Оставете го она што не ви се допаѓа и одберете суво грозје.
Оваа алатка првпат ми ја препорачаа Кели Старет и Рик Рубин. Јас и Рик го поставивме на најстудена температура еден час пред спиење. ChiliPad е многу тенок прелив за душеци - тешко дека го забележувате - кој се става под вообичаениот чаршав и овозможува вода да тече на одредена температура преку уред што е веднаш до креветот. Постојат модели со две зони, што значи дека две лица што лежат едни покрај други можат да постават различни вредности. Можеби вашата оптимална температура за спиење е 13 степени. Или 16 или 24 степени. Ако ви е ладно, можете едноставно да ја поставите температурата на вашата зона ChiliPad повисока и на тој начин да направите без густо ќебе, што може да биде претопло за вашиот партнер. Може да се прилагоди помеѓу 13 и 43 степени. Експериментирајте околу себе и пронајдете ја оптималната поставка.
Мед + јаболков оцет, смирувачки карамел чај пред спиење од Јоги или екстракт од злато афион
Износот може да варира од личност до личност, но барем еден од овие лекови ќе ви помогне.
Мед + Јаболков оцет: Моето стандардно помагало за спиење е едноставно - две лажици јаболков оцет и две лажици мед, промешани во чаша топла вода.
Смирувачки чај пред спиење со карамела од Јоги: Ако се обидувате да избегнете шеќер (мед), овој пијалок е одлична алтернатива. Пакувањето на овој чај е насочено скоро во иронично претерана форма кон женска целна група, но откако го надминав првичниот скептицизам, бев целосно убеден во овој чај.
Екстракт од злато афион: Ако медот + јаболков оцет и чајот за спиење Јоги не функционираат, можете да пробате план Ц: неколку капки екстракт од зрно афион во топла вода. Јоги спиењето чај содржи екстракт од зрно афион, но ако го земете уреден, можете подобро да ја дозирате количината.
Визуелно пребришување
Веднаш пред спиење вежбам „визуелно презапишување“ за да ја исклучам спиралата на мисли што ми пречат во спиењето (е-пошта, списоци со работи, несогласување и сл.) Еве две алатки што ми помагаат: 10 минути тетрис пред легнување или кратки и мотивирачки епизоди од ТВ серија.
Најдобри ритуали за почеток на денот
Тие се будат. Што сега? Еве пет работи на кои се обидувам да се придржувам секое утро. Но, признавам: Ако добијам три од пет поени, сметам дека задачата е измината. Ако имате добар почеток на денот, денот ќе биде генерално помазен. Сигурен сум дека не првиот што го зборува ова, но првите 60 до 90 минути од денот се особено важни. Тие ги обликуваат следните 12 (или повеќе) часа - во позитивна, како и во негативна смисла.
„Сè што прочитавте на овие страници, веќе го користев на еден или друг начин во мојот живот. Користев десетици тактики презентирани во критични преговори, ризични средини или големи зделки. Лекциите ми заработија милиони долари и ме спасија од години потрошен напор и фрустрација “.
Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате директно тука!