Совети и трикови за пелотон велосипед Вака го извлекувате максимумот од обуката
Тренингот со велосипедот Peloton не е лесен како што може да помислите на прв поглед.
Спортот првенствено се однесува на развивање рутини и навики - тоа е случај и со велосипедот пелотон. Корисно е ако можете да го користите целиот потенцијал на вашиот велосипед за обука. Без оглед дали сте почетник и дали сакате да го извлечете најдоброто од вашиот велосипед „Пелотон“ или веќе имате завршено 100 тренинзи - дефинитивно ќе најдете еден или два корисни совети овде.
Пелотон е повеќе од обичен велосипед за обука
Јога, вежби за подобро спиење, вежби за силата - Пелотон има што да понуди. Секој што има болни нозе и веќе не може да се снајде на велосипедот за обука, треба да ги разгледа бројните други курсеви за пелотон и да состави холистички план за обука. Ако тоа е премногу за вас, можете само спонтано да испробате нешто ново. Кардио кардио, вежби за истегнување со стол или вежби за тркалање со пена - Peloton нуди повеќе од обичен возење велосипед во затворено, пробајте!
Хастаг за Пелотон Германија
Ирина:
Пелотон Германија:
Не заборавајте да се водат
Истегнувањето е важен дел од вашиот тренинг - ова го намалува ризикот од повреди и останувате флексибилни.
Проверете ги поставките на вашиот велосипед за обука - дури и ако го користевте некое време
Најдоброто нешто што треба да направите е да гледате видео за тоа како најдобро да ги прилагодите висината и длабочината (еве корисно видео од Кристин) и да бидете сигурни дека седиштето е доволно високо - нешто што многу луѓе го превидуваат.
Тренер за промени секои сега и тогаш
Појдете на курс за почетници
Дури и по педесет обуки, сè уште можев да научам нешто или две тука.
Обрнете внимание на вашата форма кога вашиот тренер ќе ја посочи
Бидете внимателни и не дозволувајте коленото да го погоди регулаторот на отпор
Ова може да се случи брзо ако се наведнувате премногу напред. Без разлика дали седите на седлото или не, тоа е исто така знак дека премногу ги оптеретувате зглобовите, префрлувајќи ја тежината на бутовите и рацете, наместо да ги оптоварувате мускулите. Решението? Продолжете да ги туркате колковите и да замавнете наназад за вашата тежина да биде веднаш над седлото.
Исто како и во реалниот живот, Пелотон нема копче за пауза
Повлечете ги педалите нагоре?
Педалирањето скоро оди само по себе, но треба да бидете сигурни дека ги активирате мускулите и лепите на спротивната страна. Ако сакате да го победите вашиот личен максимум, можете да добиете повеќе од вашиот тренинг со правилно вежбање на квадрицепси, зглобови на грбот и глутеши.
Забележете како ги држите рачките
Колку ги држите рачките во вашата рака? Не заборавајте: тие се користат за стабилност, а не како поддршка Ако ставите премногу тежина на рачките, вашите основни мускули и квадрицепсите нема да работат доволно добро. Движете ги прстите додека вежбате - особено на потешките делови од вежбата - за да бидете сигурни дека вашата форма е точна.
Допрете двапати на екранот
Ако сакате да ја скриете лентата за напредок, списокот за рангирање, музиката и високите петки, сè што треба да направите е да допрете двапати на екранот - сè што треба да направите е да допрете повторно двапати за да го прикажете. Ова е особено корисно ако случајно скриете нешто - доволно е двојно допирање за да покажете сè повторно.
Слушајте ја вашата музика за обука
Кога ги поврзувате Spotify или Apple Music со вашиот Peloton Bike, автоматски се создава плејлиста наречена „My Peloton Music by (user name)“ што ги содржи сите песни што се репродуцирале за време на вашиот тренинг.
Свртете го гласот на обучувачот
Ако особено ви се допаѓа саундтракот на тренингот, можете да го намалите гласот на тренерот со притискање на десното копче за јачина на звук и соодветно прилагодување на мешавината на екранот на допир. Но запомнете дека оваа поставка се ресетира после секој тренинг.
5-минутни вежби немаат воведување од 60 секунди
Фактот дека воведувањето 60 секунди не може да се прескокне за време на нормални тренинзи може да биде досадно. Но, ако сакате да започнете со тренинг веднаш, наместо тоа, едноставно можете да направите неколку 5-минутни тренинзи.
Учествувајте на пократки тренинзи
Значи, добивате „извик“ од обучувачот
Учествувајте во сесија за обука во живо. Ова може да звучи очигледно, но многу новодојденци на пелотонот можеби не се свесни за тоа; Вашиот тренер може да го каже вашето име само ако сте таму во живо.
Вашето име мора да биде лесно за читање. Ако вашето име е предолго, има многу броеви или не е со голема буква, на тренерите ќе им биде тешко да го прочитаат. Најдобро е да изберете име што е составено од вообичаени зборови и правописи и лесно се чита - патем, лесно можете да го промените името без да ги изгубите сите вредности на обуката. Непослушните имиња обично не се читаат, и ако имињата се вулгарни, Пелотон ќе ве замоли да ги промените.
Биди таму што е можно порано. Сесиите за обука во живо обично започнуваат три до четири минути пред да започне снимањето. За тоа време, обучувачите разговараат со луѓето во студиото. Покрај тоа, секој сега и тогаш тие ја разгледуваат ранг-листата за да видат кој е таму. И тука имате шанса да добиете извик - ова може да обезбеди одреден поттик за мотивација пред тренинг.
Воз на вашиот роденден. Не заборавајте да го внесете датумот на раѓање во вашиот профил.
Користете име читливо за читање. Ниско име никогаш нема да се изговори на глас, и ако е навистина вулгарно, седиштето во Пелотон веројатно ќе ве замоли да го промените.
Клиповите за прсти се одлични - барем за вашите пријатели и гости
Наместо чевлите, најпрво си ги набавив клиповите за прсти - не затоа што се поевтини, туку затоа што сакав да се осигурам дека моите пријатели исто така можат да го користат велосипедот за обука.
Единствениот проблем со клиповите на прстите е што педалот не се повлекува толку лесно како со чевлите. По неколку месеци се префрлив на чевлите и морам да кажам дека разликата е огромна! Ако сакате да бидете сигурни дека се користат сите мускули на нозете, дефинитивно треба да ги набавите чевлите.
Сега дури и можам да ги закачам клиповите на прстите релативно брзо - порано траеше 30 минути, сега трае само 30 секунди. Ако сакате вашите пријатели да можат да го користат вашиот велосипед Пелотон, клиповите за прсти дефинитивно вреди да се купат!
Одклучувањето работи подобро на овој начин
Клиповите на прстите полесно се закачуваат ако олабавите една од завртките - но ако не ги затегнете повторно, клиповите на прстите се прилично лесно да се откачат. Откачувањето трае малку вежбање. Единствената лоша страна на мојот трик е тоа што слушам крцкав шум кога ја ставам целата тежина на педалите. Откачувањето работи со тоа што ќе ја сврти петата од вашето тело - случајно откачување е релативно малку веројатно.
Различните видови обука
Многуте поими можат да бидат малку збунувачки за почетниците на Пелотон, еве кратко резиме:
Ниско влијание. Тоа не значи дека обуката е лесна. Сепак, каденцата никогаш не е поголема од 100, а отпорот не е поголем од 50 - и ретко или никогаш не морате да педалите додека стоите.
Жлеб. Тука не е обучувачот, туку музиката е таа што ја одредува каденцата. Исто така, треба да се движите повеќе за време на обуката - особено луѓето што бараат искуство со духовен циклус ќе го најдат тука.
Диџеј во живо. Како што сугерира името, диџеј ја меша музиката во живо тука - тоа е особено забавно кога диџејот и тренерот ќе се развиваат добро.
ХИИТ. Интервал на обука со висок интензитет или HIIT, се состои од низа интензивни минути обука проследени со кратки паузи. Наш совет: HIIT не е нужно најдобриот избор за вашиот прв тренинг.
Табата. Подтип на HIIT со специфична шема на обука - 20 секунди тренинг проследен со 10 секунди одмор. „Табата“ ми значи нешто како „испотено“ или „мртво“.
70-ти/80-ти/Y2K/Класичен рок/ЕДМ. Тука педалите за музика, има и многу други жанрови како што се кантри, џез или музика на Бродвеј.
Зона за напојување. Оваа обука се заснова на вашата моќна праг на моќност (FTP) и се состои од седум различни нивоа, од „многу лесно“ до „максимална изведба“.
Видео разговори со пријатели
Можете да повикате пријатели со 5 MP камера на вашиот велосипед Peloton. Како прво, треба да бидете пријатели со личноста со која разговарате на Пелотон. Потоа одете во поставките за вашиот профил и активирајте ја опцијата за видео разговори под „Социјално“.
Можете едноставно да поканите пријател за време на сесија за обука во живо. Ако потоа допрете на неговото име во списокот за рангирање, можете да започнете видео повик. Ова ја активира камерата на горниот дел од дисплејот. Прозорец со видео-фид ќе се појави десно од обучувачот. Така, можете да разговарате и да достигнете пресвртници заедно - целосно виртуелно.
Но, бидете предупредени: Најдобро е да ја користите оваа одлика само со добри пријатели, бидејќи перспективата на фотоапаратот не е најдобра. Има само неколку луѓе на кои им е дозволено да ме гледаат како удирам на тренинг со Ирен Шолц.
Дали занемаривме какви било совети или трикови? Известете ни во коментарите!