Совети и трикови за слабеење за ваш успех
Како правилно да изгубите тежина? 5 кг за 7 дена, 15 кг за 6 недели или 2 кг далеку за само 24 часа! Сигурно веќе сте претпоставувале: Ваквите ветувања - да изгубите многу тежина трајно за многу кратко време со малку напор - се: премногу добри за да бидат вистинити. Добра вест: Всушност, неколку килограми премногу на вага не е толку лошо - ако јадете здраво и ако следите активен животен стил. Сè уште сакате да изгубите неколку килограми? Потоа, идеално, треба да ги свртите двете клучни завртки истовремено: внесување храна и вежбање. Ако сакате одржливо да ја оптимизирате вашата тежина, тогаш комбинирана програма што се состои од план за диети и вежби може да биде корисна.
Слабејте правилно со омилениот спорт
Вашиот изглед, меѓу другото, го одредуваат вашите мускули. Само да јадете помалку за да изгубите маснотии, не ги менува вашите мускули. Мускулите согоруваат повеќе енергија отколку масното ткиво дури и во мирување. Јасен плус: Оние кои имаат поголема мускулна маса имаат поголемо барање за енергија и помалку брзо се применуваат. За зајакнување на телото, јасно ви е потребна физичка обука. Вие сами го дефинирате „спортот за слабеење бр. 1“. Многу поважно од прашањето за тенис, предење или јога е дека толку многу ќе се забавувате со него за да можете долгорочно да се држите до него. Ефективноста на вашата спортска програма на "скалата на kcal" не е мала и се одредува според интензитетот, времетраењето и фреквенцијата. Посебно се соодветни спортови во кои движете големи мускулни групи и треба да носите своја сопствена телесна тежина (на пр. Џогирање, камп за подигање). Со спортска мешавина која се состои од сила и издржливост, дефинитивно сте на вистинскиот пат за слабеење. Програмите за слабеење на нашиот партнер fitnessRAUM.de ви даваат точно предлози што ви се потребни за ефективно вежбање на фигурата. Патем, не мора секогаш да биде само спорт - активното секојдневие со возење велосипед до работа или скали наместо лифт е уште една точка плус за вашата мисија за слабеење!
Колку можам да јадам сега? Оптимизирајте го вашето мени
Повеќе спорт = поголема потрошувачка на енергија = поголемо слабеење? На крајот на краиштата, не е толку едноставно: така што внесот на енергија е под потрошувачката (ова е предуслов за губење на тежината), има смисла да се внимава на потрошените калории. Дали сте чуле за бубачката „ефект на јо-јо“? Не е невообичаено да талка наоколу со строги диети со глад под основната метаболичка стапка (енергетско барање што го има вашето тело во апсолутен одмор) и да ги врати изгубените килограми назад на ребрата навремено. Гладувањето или постот не е вистинската мерка. И: уморен и гладен, дефинитивно немате желба да бидете активни во спортот. Може да бидете скептични ако имате цел помалку од 1.000 Kcal на ден. Покрај тоа, трајно намалување на снабдувањето со енергија под основната метаболичка стапка предизвикува таа да се префрли во режим на подготвеност, а потоа да согорувате помалку во мир. Со цел да изгубите тежина ефикасно и здраво, ви препорачуваме да добиете приближно 500 Kcal помалку од вашите индивидуални дневни потреби за енергија. Ова е составено од вашата базална метаболичка стапка (што може да се измери точно во лабораторија или да се процени со помош на калкулатор за формула) и вашата изведба (што може да се пресмета со употреба на PAL-вредноста).
Се разбира, калориите не се сè: јасно ви е потребна урамнотежена исхрана. Јадењето и пиењето здрава храна ве одржува здрави, ги подобрува вашите перформанси и вашата благосостојба (10 совети од германското друштво за исхрана).
И колку е брзо сега? Вашата постојана трудоубивост ќе биде наградена
Видливото губење на тежината преку балансирана исхрана и програма за вежбање трае време. Реал, но сепак може да се контролира, може да се очекува напредок по еден месец - во бројки, 2 килограми месечно се реални и сериозни. Ако сакате да се ослободите од 1 кг маснотии, мора да согорите 7.000 дополнителни килокалории. За споредба: Еден просечен човек троши околу 700 Kcal за 60 минути трчање. Значи, ќе бидат потребни 12 часа тренинг за трчање, така што саканата масна маса се топи. За вашата лична програма за вежбање на телесната тежина, се препорачува да се ориентирате кон најслабата алка во вашето тело за да не се претерате. Дали сте почетник во спортот? Спортска проверка со лекар е корисна претходно. Мал совет: Многу компании за здравствено осигурување субвенционираат посета на Спорт-Док со цел да се исклучат ризиците. На почетокот на тренингот, на пример, можете да започнете со нежен тренинг за зголемување на силата и да научите точни техники пред да започнете со спортови со високо движење, како што е трчање.