Совети и вежби за слабеење на бутот
Ние ќе ви кажеме тука кои спортски вежби и која диета можете да ја користите за да добиете поцврсти бутови!
Покрај стомакот и нозете, бутовите се едни од класичните проблематични области и многу жени сонуваат да изгледаат таму многу порафинирано и потенок. Но, кои вежби се корисни и која диета може да ни помогне да изгубиме тежина на нозете? Едно е сигурно: не можете да избегнете комбинација на спортови за издржливост, тренинг за сила и здрава исхрана што го стимулира метаболизмот, доколку сакате да се ослободите од седмените торби. Можете да прочитате повеќе за ова во следниот текст.
Како да ослабам на бутовите?
Ослабете само на нозете: Оние кои одат на диета обично сакаат да ослабат по целото тело. Но, понекогаш тоа не е потребно - на пример, ако сакате да изгубите тежина само на бутовите затоа што сте задоволни со остатокот од вашето тело. Не мора да одржувате ниту една од овие диети за да изгубите тежина само на бутовите, бидејќи има неколку дополнителни опции: Спорт и дисциплина може да се собере мускулно ткиво на бутовите и на тој начин да се намали обемот. Проблем област? Тогаш беше вчера! Ако ја комбинирате вашата програма за вежбање со здрава исхрана, го стимулирате метаболизмот и губењето тежина на бутовите се случува побрзо од очекуваното. Клучот за успехот: спортови на издржливост и здрава исхрана! Брики беа вчера. Меѓутоа, ако тврдоглавите handубовни рачки не се растворат во воздух, дури и со вежбање и диета, инјекцијата без маснотии може да биде опција. Ова инјектира супстанција во ткивото што буквално ја раствора маснотијата во воздухот.
Од каде потекнува маснотијата на внатрешните бутови?
Масните влошки на внатрешните страни на бутовите се акумулираат во текот на животот. Се формираат масни клетки и со тоа се појавуваат седлови вреќи. Сите имаме масни клетки во нашите тела - некои повеќе, некои помалку. Проблемните области се претежно прашање на диспозиција. За жал, шансите се големи ако женските членови на семејството веќе се борат со досадните маснотии на бутовите. Но, тоа не значи дека треба да ги прифатиме масните наслаги на нашето тело! Здравата исхрана и редовните тренинзи одат заедно - вака маснотиите се претвораат во мускули и се согоруваат преку вистинската храна!
Која храна ги дебелее бутовите?
Во суштина, ако сакате да имате цврсти бутови, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Прекумерната потрошувачка на брза храна и мрсни предмети веројатно ќе ги направи бутовите подебели и ќе го зголеми ризикот од развој на целулит. Ореви, посно месо, тофу и многу зеленчук обезбедуваат вашето тело здрави и важни хранливи материи може да апсорбира - и ова сигурно ќе им користи на бутовите! Значи, ако сакате да имате големи бутови на долг рок, мора да имате Прифатете промена на исхраната!
Постот може да помогне во намалување на маснотиите во внатрешноста на бутот?
За да добиете убави, тонирани бутови, вишокот маснотии треба да се потроши. Но, вие не мора да го добиете тоа со широк период на постење. Многу поефикасна е обуката за сила и обемни вежби за нозе - така редовно вежбање, што се фокусира на јачината на нозете. Оние кои потоа се хранат здраво, веќе имаат половина од битката и брзо се приближуваат до својата цел!
Колку пати неделно треба да правам вежби за нозе и/или спортови за издржливост за да видам резултати?
За да видите резултати, мора да имате редовно вежбање. На секои две недели во теретана еден час? Тоа нема да успее! Но, не мора да тренирате 5 дена во неделата. 2-3 пати неделно и подолг временски период, но најверојатно ќе предизвика вашето тело полека да се прилагодува.
Покрај вежбање, најдобриот начин да се добие витка форма е да се јаде здрава, урамнотежена исхрана. Ние ќе ви покажеме како да го оптимизирате метаболизмот
Најдобри вежби за губење на тежината конкретно на бутот
Редовното вежбање е задолжително доколку сакате да се ослободите од несаканите loveубовни рачки на бутовите. Ефективен метод е насочен Обука за сила. Како резултат, градите мускули специјално таму каде што сакате да ги согорите мастите. Најдобар начин да го направите ова е да одите во теретана и да тренирате според професионално изработен план за обука. Постојат безброј уреди таму што можете да ги користите за бутовите внатре може да тренира така што ќе изгубите тежина на бутовите и вашата проблематична област брзо изгледа порафинирано.
Изгубете ги бутовите: работи со овие уреди
1. Адукторот
Не прескокнувајте ден на ногата! Да, честопати читаме и на улица ги среќаваме и живите примери. Ако сакате да го обучите вашето тело, дефинитивно треба да ги обучите нозете. Бидејќи повеќето од нас избегнуваат тренинг за нозе затоа што знаат точно колку може да биде болна мускулната болка. Но, навистина е препорачливо да се посветите на тренирање на бутовите. Патем, повеќето вежби за бутовите го тренираат и вашиот скитник!
Слично на надлактицата (бицепс, трицепс), тука е и бутот Квадрицепс (Продолжување на ногата) и Комбиња (Комбиња) Зглобните текови течат по задниот дел на бутот. Внатрешноста на бутовите се нарекува Адуктори назначен. Досега, посетителите на теретана меѓу нас треба да забележат дека во салата има адуктор. Овој уред е одговорен за тонирање на внатрешноста на бутовите.
Со адукторниот уред, тежината е компресирана со силата на бутовите. Седнувате на уредот, го прилагодувате механизмот и ја отворате заградата. Сега треба да седите на уредот со раздвоени нозе, со загради на ниво на колено. Притиснете го задникот кон долниот дел од седиштето и грбот кон горниот дел. Проширете ги градите - така што ќе формирате благ шуплив грб. Ова треба да отстрани дел од видот на интервертебралните дискови.
Сега започнете да ги компресирате бутовите на средина. Обрнете внимание на дишењето. Додека ги стискате бутовите, издишете. Притисокот треба да се генерира само над колената. Сега повторно издишувате и полека ги пуштате бутовите повторно. Веднаш штом почувствувате притисок на нозете, знаете дека не ја правите вежбата како што треба.
2. Сквотови со тегови
Сквотовите, попознати како сквотови, можат да станат вистинска врвна дисциплина со помош на тегови. Во оваа вежба, правилно се користат внатрешните бутови (адуктори). Застанете тука на мрена и поставете ја на задниот дел од рамото. Нозете се раширени во ширина на рамената за сквотови. Затегнете ги стомачните мускули, грбот е во малку шуплив грб.
Сега полека се спуштате надолу, скитникот се протега назад и горниот дел од телото е напред. Вдишуваш. Откако бутовите ќе бидат паралелни со подот, полека вратете се нагоре и издишете.
Слабеење на бутовите: Вежби што треба да ги правите дома
Но, можете да направите и неколку вежби дома за да ги тонирате нозете и да изгубите тежина на бутовите:
1. Лизгач на ногата
За да го направите ова, легнете на грб и истегнете ги нозете нагоре, така што стапалата на нозете се свртени кон таванот. Сега допрете ја главата со врвовите на прстите и подигнете ги колковите со стомачните мускули нагоре.
2. Скали за ниво
Вежбите за рамнотежа не треба да се потценуваат! Дури и ако изгледаат супер лесни, прилично е тешко да се одржи рамнотежата. Скалата за подот се исплати кога станува збор за обликување на бутовите!
3. Страничен подигнувач
И за ова лежите на подот во странична положба. Сега истегнете ја раката нагоре и движете ги нозете нагоре и надолу. Затегнете ги стомачните мускули.
4. Баланс на нозете
Во вежбата за рамнотежа на нозете, го затегнувате стомакот, го насочувате погледот напред и ги истегнувате рацете настрана. Потоа ја повлекувате десната нога и ја кревате левата рака така што лактот и коленото ќе се допираат. Целата работа ја повторувате со левата нога и десната рака. Вкупно 3 сета од 15 повторувања се доволни! Вежбата за рамнотежа на нозете е поефикасна отколку што изгледа и исто така е супер лесна - толку совршена за почетници!
Можете да го направите ова лесно:
Стоите исправено, цврсто го напнувате стомакот. На целата ваша тежина е на левата нога. Внимателно олабавете ја десната нога од подот и свиткајте го горниот дел од телото напред со раката исправена. Обидете се да ја подигнете десната нога до висината на околу половината. Левата нога треба да биде малку свиткана. Ако ви се чини премногу тешко, ова Ногата на висината на колкот посегнете, треба полека да започнете! Постепено потоа можете да ја кренете ногата понатаму. Обидете се да ја правите вежбата три пати по 15 секунди секој пат.
5. Лунги
Застанете исправено, направете голем чекор напред и свиткајте ги колената со предната нога. Задната нога останува исправена и речиси ја допира земјата. Држете 20 секунди, исправете се и повторете 20-тина пати.