Совети од Дерек Лансфорд
Дерек е дел од тимот на Анимал, а овојпат влезе во супермаркет со јасна цел: мора да купи храна цела недела, за само 100 американски долари. Покрај тоа, храната мора да ги исполнува барањата на професионалниот бодибилдер со големина на Дерек. Се чини невозможно, не?
Така мислеше Дерек, но полесно е отколку што звучи, кога ги имате на ум овие чекори:
1. Дојдете да купувате со план
Секогаш треба да одите на шопинг со добро изработен план. Совет: секогаш проценувајте повисока цена на производите и обидете се да купувате работи по важност. Дерек Лансфорд купува протеини за прв пат, бидејќи смета дека е најважен во неговата диета, месото е најскапата храна во нашата диета поголемиот дел од времето. По протеините, за Дерек доаѓа важноста на јаглехидратите, неговиот примарен извор на енергија, проследен со здрави масти.
2. Однапред испланирајте го бројот на оброци
Многу важна работа е однапред да испланирате колку оброци ќе јадете дневно. Дерек вели дека ги забележал најдобрите резултати кога јадел на секои 2-3 часа. Така, кога купува, тој смета дека храната ќе се дистрибуира во 6-7 оброци дневно.
3. Исполнете ги вашите дневни калориски потреби и обезбедете рамнотежа во макроелементи
Многу важна работа, без оглед колку пари трошите на храната што ја јадете, е да бидете сигурни дека ги задоволувате вашите дневни калориски потреби. Залудно успевате да купите храна за една недела за 100 леи, ако храната што ја имате не ви ги обезбеди потребните калории за да можете да пораснете мускулна маса или ако немате доволно протеини во вашата исхрана. Пресметајте ги вашите калориски потреби и поделете ги на макронутриенти пред да започнете да купувате, па затоа ќе купите храна за да ги задоволите вашите дневни потреби. Ако не знаете како да ги пресметате вашите дневни калориски потреби или како да одлучите колку протеини/јаглени хидрати/маснотии да јадете, користете го овој КАЛКУЛАТОР понуден бесплатно од Романска естетика.
4. Не заборавајте за микроелементи
Добро, макроелементите се важни, но микроелементите се исто толку важни: проверете дали внесувате зеленчук и овошје во вашата исхрана, тие се полни со витамини, минерали и растителни влакна.
5. Различни работи, не дозволувајте монотонијата да интервенира!
Најважниот совет е да не дозволите монотонијата да се меша во вашата исхрана. Да, важно е да бидете посветени и да можете да следите строга диета подолго време, но ако не го правите овој спорт професионално, шансите да бидете во можност да одржувате ваква диета многу долго се минимални. Она што сакаме е да ја претвориме целата оваа работа во животен стил: затоа уживајте во храната, менувајте ги оброците од време на време, бидете флексибилни! И не заборавајте зачини, тие имаат вкус како и секоја храна!
Дали ви се допадна статијата? Споделете го за да ни помогне да ја развиваме заедницата! Нашата онлајн продавница, можете да не поддржите со купување производи тука