Совети од нашите обучувачи - #thefitlife
Матеи Флорин, тренер за фитнес и освојувач на медали на националниот атлетски тим, ни кажува
Откако донесовме правилна одлука да направиме позитивна промена во нашата исхрана, мора да знаеме дека таа е составена од макроелементи, кои се три на број:
- јаглехидрати - служат како извор на енергија.
- протеини - го поправа, заштитува и гради мускулното ткиво.
- Масти - служат како извор на енергија и место за складирање на витамини растворливи во масти.
Затоа, секоја диета или диета која бара целосно отстранување на кој било макронутриент, е штетна за нашето здравје и ни дава само „лага“ со краткорочни ефекти. Во ситуацијата каде гладуваме, телото мисли дека сме во состојба каде не можеме да јадеме и ја забавува метаболичката стапка, т.е согорува помалку калории при мирување.
Зошто добиваме тежина веднаш откако ќе престанеме со диета?
Бидејќи е невозможно да се одржи строга диета подолго време, кога ќе се вратиме на нашите навики во исхраната, телото ги користи резервите што ги има и ги направило за време на диетата и ја враќа барем целата изгубена тежина.
Колку и да звучи апсурдно, ако сакаме да изгубиме тежина, мора да јадеме. Како да го објасниме тоа?
Ако јадеме доволно квалитативно и квантитативно, телото ја зголемува стапката на метаболизам, односно согорува повеќе калории на одмор. Кога ја имаме потребната храна во оптимална количина, телото функционира во нормални параметри и одржува соодветна тежина во однос на висината.
Точната количина е релативно лесно да се одреди. Стомакот е мускул кој расте или се намалува кога е потребно, затоа мора да внимаваме да не јадеме додека не се чувствуваме сити. Ние се местиме наоколу десетминутна пауза помеѓу порции храна, или едноставно нас ги намалуваме деловите и не брзаме на вториот пат. Така, ние го даваме потребното време храната да стигне до стомакот. По десет минути забележавме дека гладот се намали без принудување на стомакот да процесира поголема количина храна, затоа избегнавме да го чуваме во форма на масно ткиво.
Ослободете се од непријателите и направете пријатели на храна!
Најголемите непријатели во исхраната - брза храна, рафинирани шеќери, алкохол, колачи, газирани пијалоци - имаат огромен внес на калории без хранлива вредност, па подобро е да се држиме далеку од нив.
Овошјето и зеленчукот се на наша страна. Сè додека ги консумираме во умерени количини, уживаме во сите витамини, минерали и влакна што ги синтетизира телото откако ќе ги проголтаме.
Посното, месо на скара го зголемува внесот на протеини и помага при согорување на маснотиите, а како здрав извор на јаглехидрати имаме сладок компир, ориз и тестенини од цело зрно. Што се однесува до мастите, препорачувам да користите екстра девствено маслиново масло, ладно цедено. Оревите и семето треба да бидат навика да одржуваат урамнотежена исхрана во нашето тело.
Здравата исхрана работи поефикасно во активно и силно тело, затоа раздвижете го вашето тело. Спортувај!
Следете нè на Инстаграм: