Совети од психологот ЗДРАВЈЕ НА МАИТЕ преживуваат изолација од корона
Преброди блокирање на контактите Вака можете да го одржувате времето самостојно дома
Разбудете се, подгответе кафе и потоа ќе заминете во канцеларијата. Но, овие денови тоа е само една просторија далеку за многумина. Лаптопот е на трпезариската маса, канцеларијата е преместена дома. Исто како салата, барот и ресторанот, киното и клубот. Сè е дома.
Бидејќи КОВИД-19 беснееше невидливо, сите сме некако изолирани. Сега најавата важи и од надлежните: останување дома е по ред на денот. Она што за многумина звучеше како сон пред неколку месеци (цел ден се дружеше на софата во пижами!) Сега е секојдневие - и веќе не е толку смешно. Дури и вид непријатно.
Преживеана изолација од корона: Да се биде сам треба да се научи
Без пријатели (барем физички), семејство или партнери, животот во неколку десетици квадратни метри едноставно не е многу возбудлив. Покрај тоа, има релативно малку вежби, уште помалку расеаност и безброј лоши вести од вестите.
Мислите брзо кружат околу грдите работи во животот во негативна спирала. И: Се јавува чувство на осаменост, тага и едноставно лошо расположение. Можете да преземете нешто против тоа. Ние ви кажуваме како.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што помага при изолација?
Многу звучи како упорност. Но, всушност, помага постојано да се потсетувате дека оваа криза нема да трае вечно и дека сепак ви е подобро да бидете здрави сами дома од многу други кои веќе се на клиники. И добро е да ги искористите можностите што сè уште ги имате и покрај тоа што сте изолирани дома. Ние сакаме да ви помогнеме тука.
За наредните денови и недели да не се претворат во ловец, разговаравме со психолог и од неа ги научивме најдобрите совети за времето на изолација. Леа Фолк е обучен психолог и работи секојдневно со луѓе кои се наоѓаат во исклучителни психолошки ситуации.
Важно: Ако сметате дека вашите мисли стануваат сè потемни и се лизгате во многу депресивно расположение, тогаш побарајте помош навремено. Телефонското советување нуди многу професионална поддршка во психолошки итни случаи преку Интернет, како и телефонски на 0800/111 0 111 или 0800/111 0 222 или 116 123.
Зошто изолацијата ве плаши?
Дали ви оди добро, дали сте здрави и всушност имате добар живот? Тогаш веројатно секој ден се прашувате зошто вирусот и изолацијата се толку страшни што понекогаш ве обземаат од никаде.
„Во многу случаи, стравот е емоција насочена кон иднината“, вели Леа Фолк. „Сегашноста и реалноста овде играат подредена улога. Кога иднината е неизвесна, стравот има особено голема целна област. Особено во Германија, ние сме навикнати на предвидливост и сигурна организација Неизвесност “. Значи, вашиот страв од она што ќе дојде во иднина, како ќе се чувствувате или неизвесноста за тоа што ќе се случи е сосема нормално.
Зошто да бидете сами ве прави несреќни
Сето тоа би било некако пола диво ако барем ги имате вашите пријатели околу вас. Луѓе кои ве гушкаат, разговараат во тоа и се тука за вас. Секако, можете да го направите тоа со телефонски повици и видео повици, но едноставно не е исто исто. Исто како и онлајн концертот да не е ист со реалниот.
Психологот Леа Фолк знае: „Ние луѓето сме социјални суштества, целото наше постоење се заснова на заедништво“. Значи, ништо не е во ред со вас ако се чувствувате осамено во моментов. Сите тие го прават тоа кога се целосно искрени. И: Во ред е, бидејќи тоа не значи дека не можете да бидете сами. Вие едноставно не го сакате тоа, сè е поубаво за две или три лица. Затоа ви е дозволено да бидете малку тажни додека се држите до блокот за контакти.
Не обидувајте се да ја храбрите ситуацијата со конвулзивно добро расположение. Експертот посочува дека негативните чувства се исто така важни. Тие не треба само да бидат исфрлени. Можете да го дозволите и почувствувате тоа до одредена мера - но потоа оставете го тоа повторно.
Што помага против осаменоста, стравот и фрустрацијата?
Проблемот е јасен: се чувствувате малку осамено. Вие сте исплашени, фрустрирани од ситуацијата. Но, жалењето и жалењето секој ден, секој час, секоја минута не помага. Тоа всушност прави сè полошо. Леа Фолк: „Претпочитам да се држам до позитивниот ефект на само-исполнувачкото пророштво: Ако очекувам дека ќе се фокусираме на силна соработка, емпатија и корисност во криза, тогаш и јас ќе го доживеам ова“. Значи: размислете позитивно најдобро што можете.
Барем исто толку е важно да се одржи контакт со другите. Howе видите сами колку е добро да слушнете познат глас и, благодарение на интернетот, да видите други лица преку видео повик. Договорете се редовно да се состанувате, дури и ако немате за што да разговарате. Секојдневието е секогаш доволно тема.
Бидете сигурни дека имате мешавина од рутина и разновидност
Фолк исто така препорачува создавање мешавина од структура и разновидност со цел да се поминат деновите. "Добрата рамнотежа помеѓу разновидноста и рутините може да помогне. Станете во исто време секој ден, но секогаш појадувајте различно. Секогаш проветрувајте го станот на ручек, но повикувајте различна личност секој ден".
Значи, имате солидна рамка за која можете да се држите и што ќе ве однесе безбедно во текот на денот. Но, разновидноста и креативноста влегуваат и во вашиот живот. Само она што ви треба во моментов.
Зошто спортот е толку важен дури и во времето на Корона
Се разбира, кризата во Корона ви ја ограничува слободата на движење, исто така во спортска смисла: Вие не можете да одите во вашето фитнес студио или да се занимавате со клупски спортови, сè е едноставно запечатено. Но, не треба да престанувате да спортувате поради тоа, тоа можете да го направите и дома.
Обучете ВО ИВО со нас! Секојдневно во 17 часот на Инстаграм
Без разлика дали тренирате во домашна теретана или сами да џогирате надвор: Спортот ви дава нови импулси, го осветлува расположението, ви создава чувство дека сте постигнале нешто. Овие позитивни ефекти се скоро поважни во овие времиња отколку чистиот ефект на обука.
Обидете се да доживеете нешто со другите дури и изолирано
Секојдневно повикувате пријател и ви одговара да не зборувате за Корона, времето дома и досадата на зевање денес. Но, колку и да сте креативни, снема работи за разговори по неколку реченици и потоа се враќате на заморната тема.
Експертот знае дека мора да искусите нешто заедно за да најдете нови теми за кои треба да разговарате. Таа советува: играње игри или гитара, гледање филм или многу други активности се можни заедно. Оставете ја вашата креативност бесплатна и поканете ги пријателите на интерактивно искуство.
Само дома: што друго можете да направите?
Работа, готвење, јадење, туширање: сеедно го правите сето тоа. Но, кои други можности постојат за да се направи изолацијата во вашите четири wallsида попријатна?
Важно е да имате работа. Нешто да се посвети на следните неколку дена и недели. Без разлика дали учи нов јазик, држач за глава или пијано. Главната работа е дека имате цел да работите. Ова ќе ве направи среќни и ќе направи да се чувствувате како да има смисла да се биде дома.
Зошто мора да излезете дури и изолирано
Само свиткување дома ве полудува. Со неколку добивате кампска треска, сам таванот паѓа на главата. Но, никој не ти забранува да одиш на прошетка сам. Или, како што реков, џогирање. Напротив: дури се препорачува редовно снабдување со свеж воздух.
Затоа поставете си цел да бидете надвор барем еден час секој ден. Одете на прошетка, истрчајте круг или скокајте на самото место. Главната работа е да се излезе!
Во кревет: спиење за време на # социјално оддалечување
Дали сте спиеле некако полошо од изолацијата? Веројатно повеќето луѓе го прават тоа. Недостаток на вежбање, свеж воздух и настани навистина не ве прават подобро да спиете. И, тука се глупавите мисли кои се појавуваат кога навистина сакате да спиете. Фолк има совети како да спиеме подобро:
- Користете го креветот само за спиење: не за јадење, работа или гледање серии.
- Без потрошувачка на медиуми или вежбање еден час пред спиење.
- Ако не можете да спиете, обидете се да не легнете во кревет. Подобро е да станете, на пример, да подготвите чај или да прочитате нешто и да се обидете повторно да спиете само кога повторно ќе се уморите.
Со овие совети, целото коронско лудило и изолација веќе не може да ви наштети. Конечно, личен совет: Во изолација, никогаш не заборавајте дека не сте сами. Затоа што имате себе си. Вие сте вашиот тим.