Совети од специјалист Како да го контролирате апетитот
Како го контролирате апетитот. Совети од Михаела Билиќ
Најтешко е кога држите диета да останете неподвижни кога ќе се приближите до фрижидерот. Нутриционистката Михаела Билиќ ве учи како да го контролирате апетитот кога се чини дека борбата е изгубена и што всушност значи овој апетит.
„Ако имате навика често да ја отворате вратата на ладилникот, да се прашувате„ што друго да јадам? “,„ Што е добро тука? “ Ви давам лоши вести: имате проблем со оралност.
Не гладот ве поттикнува да јадете, туку смирувачкиот ефект што го имаат сите орални активности: зборување, џвакање, грицкање, пушење, пиење, цицање итн. Смирувањето го бараат и бебето кое седи со цуцла во уста, и зависникот од цигари, и стресната личност што грицка врз гевреци или бисквити и вознемирената личност која прави сè повеќе кафе. Дури и кога пиеме вода за да заборавиме на гладот (не дека би функционирало) сепак сакаме смиреност. Премногу користена гума за џвакање нема никаква врска со заштитата против стареење, исто така станува збор за оралност.
Како го контролирате апетитот? говор!
Од моментот кога се родивме и ја знаеме удобноста на мајчините гради, учиме да го поврзуваме цицањето/јадењето со благосостојба. Не обвинувајте се за тоа, нормално е. Но, обидете се да изберете најмалку лошо зло: гоење храна, пушење ве прави болни, цуцлата е смешна после одредена возраст age така останува само вода. И разговор!
Можеби јадеме премногу затоа што сме премногу тивки, ги чуваме работите во нас, не сме автентични, не кажуваме како се чувствуваме. Наместо да јадеме, повеќе би сакале да разговараме, да комуницираме, да споделуваме. Изолација, осаменост предиспонира за јадење.
Фрижидерот не мора да биде наш партнер, решенијата/одговорите не се во фрижидерот. Таму ќе го најдете купеното, нема изненадувања. Тоа е само штетна погодност за вашата фигура и здравје. Наместо тоа, би ве поканил да ги одделите овие 2 активности што ја задоволуваат оралноста и да се фокусирате на зборување, особено затоа што кога зборувате не можете да јадете:) Значи, зборувајте, ќе изгубите тежина! “, Пишува Михаела Билиќ на Фејсбук.
Дали едноставно јадевте и се чувствувавте како да не е доволно? Не ти се случува само тебе. Постојаниот апетит доаѓа од грешките што ги правите во вашата исхрана плус неуредниот начин на живот.
4 причини зошто сте секогаш гладни
Да почнеме со првиот. а спијте најмалку 8 часа, како што вели книгата, тоа нè прави поубави и поздрави. Кога на телото му недостига енергија, тој компензира од други извори, како што е непорачаниот дел од помфрит. За да не се разбудите навечер да брзате во кујната, во фрижидерот, консумирајте пред спиење храна богата со витамини Д и К.
Тогаш празните калории го задржуваат чувството на глад. Но, што се празни калории? Тоа е фраза што се користи за да се опише храна која е калорична, но е нутриционистички празна како што се чипс или кроасани со комерцијално чоколадо.
Следната причина е најпозната од сите, затоа што многу е напишано и дебатирано за тоа. Постои лажно чувство на глад кое всушност ја крие потребата на организмот да се хидрира. Дехидрацијата го замајува мозокот, а информациите што ви ги дава се толкуваат како чувство на глад.
Многу лоша идеја е да размислите за кафе за појадок. Youе ви даде енергија за неколку часа, но нема да ве нахрани. Избегнувајте да пиете кафе пред да јадете нешто. Не заборавајте дека појадокот е најважниот оброк во денот, и ако се разбудите наутро без јадење, гладот ќе ве следи до полноќ. Таквиот јаз ќе се почувствува на сланината што се формира.