Совети против фрустрација јадење, задоволство јадење, стрес јадење ВидаВида

Добро расположение, мотивирано и со целта цврсто на ум - вака се чувствуваат повеќето луѓе на почетокот на диетата. Но, откако првичниот ентузијазам испари, одредени ситуации во секојдневието доведуваат досадни навики. Ние ги истакнуваме трите најпознати личности во исхраната кои честопати ја отежнуваат диетата: Стрес, задоволство и фрустрација. Овде ќе најдете совети за тоа како можете да ги надминете овие пречки на вашиот пат до вашата посакувана тежина со ВидаВида ...

Фрустрацијата јадење

На многумина од нас им се познати следниве ситуации: Пред да имате тежок разговор со шефот, брзо ставате колаче во устата. После стресниот ден во канцеларијата, почестете се со вкусно парче торта или срдечна пица во рерна како награда. Во вашиот оставата, чајната кујна секогаш можете да најдете чипс, гуми за џвакање и други слатки, на крајот на краиштата, нервната храна треба да биде при рака брзо кога животот повторно ќе ви излезе од контрола. И кога ви стисне појасот, вие седите пред телевизорот со чоколадо од фрустрација. Честопати некој се теши со нешто вкусно во случај на незадоволство, стрес, лутина или едноставно од досада. Потоа, јадењето од фрустрација помага како мелем за душа за кратко време.

Чувството на среќа оди - килограмите остануваат

За жал, ова има еден недостаток: по фрустрацијата, непријатните чувства се враќаат, а килограмите исто така се зголемуваат. Честопати на крајот се чувствувате уште полошо од порано затоа што не успеавте да останете силни. Покрај тоа што нездравата храна се држи до колковите, „празните“ јаглени хидрати што ги содржат исто така предизвикуваат рапидно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Можеби се чувствувате подобро и подобри за кратко време по чоколадото, но „среќната“ ситуација брзо се смирува бидејќи нивото на шеќер во крвта потоа брзо опаѓа. Пред да знаете, желбите се вратија, а камоли да се грижите.

Како можете да го избегнете овој циклус? Ние ќе создадеме мени за вас со вкусни рецепти кои ви дозволуваат да изгубите тежина без да бидете гладни и што не ви забранува ништо. Направете бесплатна анализа на диети сега!

Парче торта е дозволено, бидејќи строгите забрани не доведуваат до ништо и фрустрација дури и при слабеење. Подобро е од време на време намерно да се почестите со мало, слатко задоволство и на тој начин да ја задоволите вашата „чоколадна шипка“. Диетата и уживањето не мора да се исклучуваат меѓусебно.

Наши совети за тоа како да избегнете фрустрација во јадењето:

Расеаност на движење - Наместо да се справите со лутината со пица, чипс од компир или чоколадо, попрво треба да ја испуштите фрустрацијата. Стресот и грижите честопати можат да се ослободат со вежбање. Затоа, излезете на чист воздух и одете на прошетка, прошетка, возење велосипед или направете дополнителна тренинг сесија во теретана. Без оглед што правите, сигурно сигурно ќе се чувствувате подобро потоа.
Дали е навистина гладно? Обрни внимание на тоа што, кога и колку јадете. Размислете дали вашиот стомак навистина грчи или дали јадете нешто од досада, тага или навика. Водењето дневник за храна исто така може да биде корисно. Забележете што јадете во текот на денот една недела. Потоа можете да видите во кои навики на јадење се провлекоа, бидејќи малите закуски често паѓаат помеѓу оброците или рачката во вреќата за гуми за џвакање под масата.
Променете ја рутината - Променете ги навиките во исхраната веднаш штом сфатите дека сте емоционално склони кон јадење. Во чувствителни моменти, треба да се обидете да ја замените храната што смирува за вас со здрави алтернативи. Ореви, сушено овошје или јогурт или кварк со малку маснотии се особено погодни за ова. Урмите, смоквите и сувиот чипс од јаболка се исто така одлична храна за нервите. Ако сте склони кон стресна храна, чувајте такви утешители за души како резерва за итни случаи, така што нема да бидете во искушение да посегнете по калориските бомби. Тест за да видите дали сте емотивен јаде овде!
Пронајдете замена за храна - Наместо да се препуштите на чоколадниот сад или да ја испразните вреќата чипс, треба да прибегнете кон расеаност. Испробајте јога или медитација, прошетајте или прочитајте возбудлива книга. Сесија за сауна или телефонски повик со добар пријател исто така може да направи чуда. Ова ви овозможува да се опуштите и да заборавите на грижите.

Храната за стрес

Не само што фрустрацијата може да ги погоди нашите колкови, стресот и задоволството исто така можат да растат handубовните рачки. Ако секогаш брзате и секогаш сте во движење, честопати нема доволно време за појадок, ручек или вечера. Theестокиот меѓу нас тогаш има тенденција да се наполниме неселективно со нездрави закуски само за да се ослободиме од чувството на глад и брзо да добиеме енергија.

Наш совет за стресни периоди:

Наместо сендвичи, чоколадни решетки, бисквити и слично, изберете ролна од цело зрно, порција овошје или вкусен кварк. Како јадења со шеќер, овие оброци брзо се подготвуваат или купуваат, но се многу поздрави. На долг рок, препорачливо е да дизајнирате сопствен распоред на таков начин што ќе има повеќе време за јадење. Бидејќи само оние кои ја консумираат својата храна смирено и внимателно можат да контролираат што јадат.

Оброк за задоволство

Ако сте некој кој обожава да стои во кујната, да готви опуштено, а потоа да уживате во оброкот со чаша вино, пиво или сода, тогаш сте јадејќи задоволство. Но, внимавајте: ако се готви погрешно, храната за задоволство може брзо да се рефлектира на вагата.

Наши совети за исхрана за типот на познавач:

Јадете лесно: Кога готвите, проверете дали не ги задоволувате вашите желби, туку подгответе го садот со ниски калории и намалени маснотии. Можете да продолжите да уживате! Постојат небесни алтернативи со многу зеленчук и свежи билки. Нема ограничувања за уживање.
Грижете се за вашите пијалоци: Алкохолот може да го зголеми чувството на глад, а исто така да го запре согорувањето на маснотиите, така што храната брзо може да се најде на колковите. Затоа, уживајте во алкохолни пијалоци само во умерени количини или како мешан пијалок, како што се шпицер за вино или вода од Алстер.
Наградете се со нешто што не може да се јаде: Наградувајќи се себеси откако ќе постигнете делумни цели и направите нешто добро за себе ја зголемува мотивацијата да ја постигнете долгорочната цел на диета. Но, те молам не со храна. Подобро е да се разгалите со програма за убавина или велнес, посета на кино или, по мали фази, почестете се со убаво ЦД или одлична книга.

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да правите без ништо, дури ни омилениот грев. Однесувајте се себеси на слатка порција секој-тогаш, но не за да се борите против фрустрација или стрес, туку за да се наградите себе си по малите успеси. ВидаВида ви дава предлози за рецепти компатибилни со диети кои можете прекрасно да ги интегрирате во вашиот план на исхрана.