Совети против стресот од тренерот за исхрана Саманта Фрост - списание Монда
Саманта Фрост е експерт за исхрана во Runbase Berlin. Нејзино кредо е дека пред се мора да се чувствуваме добро со исхраната и вежбањето. Никој не треба да работи против сопственото тело.
Затоа таа едноставно ги отфрла диетите кои се базираат на глад, воздржаност или засрамање храна. Саманта објаснува дека преминот кон здрава исхрана и поголема сила треба да започне со анализа на вашите сопствени навики:
Која храна ме прави добро?
Диетите често се темелат на фактот дека мораме суштински да ги промениме нашите навики. Но, нашите тела се всушност премногу паметни за да продолжат да прават работи што се целосно бесмислени. Во повеќето случаи, дури и нездравите навики имаат смисла на телото на некој начин. Затоа, треба да ги анализираме нашите „лоши навики“ и да се запрашаме: Што бараме? После маснотии, сол, шеќер или нешто крцкаво? Дали нуждите во торбата нудат хранлива материја што ни недостасува или ни треба само нешто во рака за да не зафати?
Theелбата е сигнал што телото го испраќа.
Важно е преку себе да видиме што навистина ни недостасува во моментот. Ние самите најдобро го знаеме нашето тело. Но, нутриционистите можат да го искористат своето искуство за да помогнат во оваа анализа. Можете да дадете идеи. Моркови, целер или краставици, на пример, можат да ја заменат потребата за чипс или крекери навечер кога главната работа е да имате нешто во рака и да џвакате.
Природниот ритам
Нашите хормони се нашиот ритам. Кога нивото на адреналин е високо, кога нивото на кортизол е високо, тогаш телото е во метаболизмот на јаглени хидрати. Телото вели: Ах, тоа е стрес, јас се подготвувам да се активирам. Во архаична смисла: Сакам да бидам подготвен да побегнам од нешто или да нападнам нешто. Дел од нашиот нормален ритам е дека нивото на кортизол се зголемува со изгрејсонцето. Значи, кога ќе се разбудам наутро, моето тело инстинктивно ќе бара јаглехидрати. Потоа, кога лежам во кревет и ги читам најновите вознемирувачки светски вести на мојот телефон, нивото на стрес се зголемува уште повеќе, но телото не добива никакво движење. Тогаш нивото на адреналин се зголемува уште повеќе и јас барам јаглехидрати уште повеќе, иако не сум мрднал ни малку.
Може да помогне да станете наутро и да пиете чаша вода и да направите неколку вежби за истегнување додека се вари кафето. На ручек, помага ако ручекот е избалансиран и има многу протеини. Десерт со овошје може да ја замени попладневната закуска. Многу едноставни работи кои имаат фундаментално позитивно влијание врз метаболизмот и го намалуваат нивото на стрес.
Адреналин и вежбање
Формите на вежбање како што се интервален тренинг, кросфит тренинг или бокс исто така го зголемуваат нивото на адреналин. Затоа е важно индивидуално да се открие дали ваквите спортови се покорисни наутро или навечер. Постојат луѓе кои се целосно исцрпени по адреналин навечер и можат да спијат особено добро. Следното утро сте полни со енергија. Другите толку многу се будат од адреналинот што веќе не можат да спијат и се целосно исцрпени следното утро. Тогаш треба повеќе да ги ставате овие спортови наутро или наутро.
Важни паузи
Паузите се исто така дел од ритамот. На работа тоа може да значи: Наместо да седите продуктивно три часа одеднаш пред компјутерот, понекогаш да излегувате 20 минути помеѓу или да правите неколку вежби за истегнување.
Најважно е кратко да ја напуштите работната област, да го истегнете телото и да ги отворите белите дробови.
Ова ќе предизвика пад на нивото на кортизол, а после тоа ќе биде полесно да се продолжи напорно да се работи. Клиентите ми рекоа дека за 1½ часа тие често можат да го направат она што им е потребно 3 часа. Тоа е затоа што тие добиваат повеќе воздух и се подобри во согорувањето на маснотиите. Ова го прави целиот енергетски систем повнимателен, што пак води до помалку паузи во целина и, соодветно, на помалку можности за кафе или слатки. Кога знам дека по еден круг од блокот - во тишина или со моја музика - ќе се вратам со свежи идеи, тогаш ќе имам повеќе енергија да направам нешто навистина добро попладне.
Добрата исхрана ве релаксира
Добрата храна исто така помага. Кога сме јаделе добар оброк, телото се релаксира. Хормоналниот одговор на внесот на протеини, влакна и маснотии е: Намалете го хормонот на стресот, морам да го варам. Ова е причината зошто телото може почесто да испраќа сигнал за глад кога е под стрес: Јас сум под стрес, затоа сакам да јадам така да се намали хормонот на стресот. Но, ако не јадам вистински оброк, туку брза закуска, стомакот повторно е празен брзо, а потоа телото вели: повеќе! И хормонот на стресот повторно расте. Постои недостаток на протеини или влакна, или можеби не џвакаме доволно темелно. Тогаш може да се случи телото да биде многу зафатено со реакции на стрес. Нешто такво брзо доведува до силни флуктуации на шеќерот во крвта. И тие можат многу да збркаат.
Шеќер и циклус
За многу жени, оваа форма на несоодветно избалансирана исхрана е дури и точката во која започнуваат нарушувања во менструалниот циклус за време на периоди на стрес.
Реакциите на стрес секогаш имаат приоритет.
За време на циклусот, на телото му требаат многу ресурси за да ја изгради обвивката на матката. Ако женското тело е често изложено на стресни реакции, тогаш може да се каже: Ми снема ресурси затоа што сум постојано под стрес. Тогаш, обвивката на матката не е толку густа и целосно развиена. Ова може да доведе до фактот дека телото веќе не согледува точно кога обвивката на матката е подготвена да се истури повторно. Или, телото е толку напнато што може да ја исфрли мукозната мембрана само со големи грчеви. Телото тогаш вели: Не сакам да го одбијам тоа, ми треба железо што е во крвта, веќе сум недоволно снабден. Телото се обидува да се заштити.
Доверба во телото
Никој, без разлика дали се книги за диети, блогови или нутриционисти, не треба да каже: „Ова е лошо за вас. Отсега натаму никогаш повеќе не смеете да го јадете тоа! «Радикалните промени честопати предизвикуваат проблеми. Дури и програма за детоксикација никогаш не треба да боли. Детоксикацијата е 3-фазен процес што може да биде особено корисен за циклусите на женски хормони. Но, секоја фаза мора да биде добро поддржана.