Совети против замор после јадење

Од Јан Реин Ажурирано: 27 септември 2020 година

Сите знаеме замор после јадење. Оваа статија се однесува на причините зошто сме уморни после јадење - и кои совети можат да помогнат против тоа.

Заморот после јадење обично е само досаден, но не и опасен. Но, постојат и причини за екстремен замор после јадење, што може да укаже на болести како што се целијачна болест, дијабетес мелитус, анемија и нетолеранција.

Причини за умор после јадење

Секој го знае тоа: кома со храна. Техничкиот термин за ова е замор после јадење, тоа е заморот што се јавува после јадење.

Главната причина за замор после јадење најверојатно е варењето на храната. Откако ќе јадеме, започнува главната работа на дигестивниот тракт: крвта се движи таму за да апсорбира хранливи материи низ мукозната мембрана и да ја дистрибуира низ целото тело.

Распространета теорија е дека кислородот врзан во крвта се движи со крвта кон желудникот и цревата. Кислородот тогаш недостасува на други места како мозокот - се уморуваме.

Толку од теоријата од која следува правилото на палецот:

Колку е потешко да се вари храната и колку подолго трае варењето на оброкот, толку повеќе се уморувате.

После оброк, Парасимфатикус активиран и со тоа спротивен на симпатичкиот систем, така да се каже. Додека симпатичкиот нервен систем е одговорен за борба или бегство (реакција на борба или бегство), парасимпатичкиот нервен систем предизвикува замор после јадење.

Исто така гените утврди колку се уморни луѓето после јадење. Реакцијата на јаглехидратите особено е исто така генетски одредена.

Храна што ве прави уморни

  • Алкохол или алкохолни пијалоци
  • Кофеин или пијалоци кои содржат кофеин (да, кофеинот ве тера да се разбудите - но премногу кофеин може да има спротивен ефект)
  • Шеќер и храна богата со шеќер, вклучувајќи сируп и мед
  • Бело брашно (леб, тестенини, печива)
  • високо обработена храна, v. а комбинација на маснотии и шеќер (на пр. чипс)
  • мрсна храна, v. а во комбинација со гарнитури со многу јаглехидрати
против

Други причини за замор

Постојат многу причини за замор, а диетата е само една од нив. Синдром на хроничен замор („Синдром на хроничен замор“) е z. Б. чест симптом на дијабетес мелитус. Дијабетес мелитус, пак, е директно поврзана со исхраната.

Причини за замор

  • Медицински причини за замор
    • Слабеење, варење, жед
    • Анемија, синдром на хроничен замор, дијабетес мелитус, треска на жлезда, хипотироидизам, целијачна болест, нетолеранција на храна
    • нарушувања на спиењето
  • Недостаток на исхрана
  • Начин на живот
    • работа во смена
    • премалку вежби и спорт
    • премалку релаксација и рекреација
  • Психолошки причини за замор
    • депресија
    • Анксиозно растројство

Оваа храна помага при ублажување на заморот после оброците

Исто како што има храна што предизвикува замор после јадење, има и храна која има мало или воопшто не предизвикува заморно дејство.

  • непреработена храна
  • свежо овошје и зеленчук
  • пијалоци без кофеин (доволно пиење е важен совет против замор)
  • храна со малку протеини со висока содржина на протеини
  • Цели житарки и сложени јаглехидрати
  • Ореви и семиња
  • Додатоци на храна (ако има недостаток)

10 совети против замор

  1. пијте доволно вода и пијалоци без шеќер
  2. Намалете го кофеинот на разумно ниво
  3. Јадете доволно, не премногу висок дефицит на калории на диети
  4. Јадете помалку шеќер и лесно сварливи јаглехидрати
  5. јадете многу зеленчук
  6. јадете здрави масти (особено омега-3 масни киселини)
  7. јадете помалку преработена храна, варете сами
  8. Избегнувајте комбинации на многу маснотии и многу јаглехидрати
  9. Водете дневник за симптоми на храна и запишете како се чувствувате после јадење
  10. Подгответе оброци и воспоставете брзи рецепти за да избегнете нездрави закуски

3 совети за да спречите замор после појадок

Заморот е особено досаден после појадокот. Ако сакате да го започнете денот полн со енергија, ако сакате да студирате или да работите со фокус - тогаш не ви треба никаков замор.

Но, сепак веројатно знаете ниско по појадокот.

Појадокот честопати е виновен ако сте уморни и не можете да се концентрирате наутро. Ова е затоа што едноставните јаглени хидрати како оние во белиот леб, гевреците и кроасаните прават за кратко високо и стрмно ниско.

Затоа, подобро е да ги земете овие 3 совети при срце после појадок после појадок:

  1. претпочитаат сложени јаглехидрати (цели зрна наместо бело брашно)
  2. Повеќе протеини за појадок: Белките од јајца ве исполнуваат долго време и не ве заморуваат како белиот леб со џем
  3. Обидете се со наизменичен пост: прескокнете појадок и постете до ручекот

Се надевам дека советите ќе ви помогнат 🙂 Слободно слушајте ја епизодата на подкастот од Лора што оди заедно со неа. Можете да ја најдете врската под овој напис на блогот.