Совети против желбата за храна - FitnFemale®
На луѓето им треба енергија за да изведат и да преживеат. Клучното прашање тука е колку енергија е потребна за да се задоволи побарувачката. Човечкото тело е исклучително чувствително. Ова е особено забележливо кога се претерува со снабдувањето со енергија. Една од главните причини за прејадување е добро познатата желба. Постојат многу теории за тоа зошто природниот механизам е надминат кога ќе видите нешто слатко. Во тој момент ја преминувате границата од физиолошко јадење до психолошко јадење. Престанувате да јадете за да ги добиете потребните калории на вашето тело. Ја гризнувате бонбоната за да го задоволите вашиот ум. Вие мислите само дека сте гладни затоа што предметот на вашата желба изгледа толку вкусно и мириса толку заводливо. Тоа е суштината на желбите. Затоа е можно дури и да станете чисто зависни од одредена храна. Прехранбената индустрија го искористи овој факт и паметно комбинира масти и шеќери во нивните производи, што успешно ве стимулира да консумирате. Ако сакате да знаете како да се борите или да ги измамите вашите желби, прочитајте ги советите подолу.
Совет 1: Секогаш појадувајте
Ако не јадете ништо наутро, потврдата ќе ја добиете наутро. Првите желби не чекаат долго. За жал, тогаш често се користат слатки. Можете да го избегнете ова со доволно појадок. Ова исто така ви дава вредни хранливи состојки за тој ден. За време на појадокот, побарајте добри јаглехидрати кои полека влегуваат во крвта. Одете по домашна гранола, овошје и цели зрна. Млечните производи како кварк или јогурт се исто така добро прилагодени за да се спречи желбата. Протеинот што го содржи ве прави сити долго време.
Совет 2.1: Измијте ги забите кога ќе бидете гладни
Звучи чудно, но е ефикасно. Четкање на забите или користење на миење на устата може да помогне да се намали желбата. Пупките за вкус го апсорбираат вкусот на „нане“ и се неутрализира желбата за нешто слатко.
Совет 2.2: Четкајте ги забите брзо навечер
Четкањето на забите ќе ви донесе корист уште еднаш. Ако сепак сакате да седите пред ТВ навечер, во собата постои опасност да посегнете по слатки. Можете да се спротивставите на ова со претходно миење на забите. Вашата подготвеност за нешто слатко потоа одеднаш се намалува. Од една страна, тоа се должи на веќе опишаниот ефект. Од друга страна, ќе почувствувате мала желба повторно да ги миете забите поради малку чоколадо.
Совет 3: гума за џвакање
Гума за џвакање го стимулира протокот на плунка. Се покажало дека гума за џвакање ја потиснува желбата. Ако потоа додадете вкусови како манго или папаја, ќе го задоволите и вашиот сладок заб. Ако сте уморни или стресни, гума за џвакање исто така ќе ви помогне. Theелбите се измамени бидејќи е прилично непријатно да ја извадите гума за џвакање од уста за нешто слатко, а потоа да продолжите да ја џвакате.
Совет 4: пијте вода
Водата е одличен начин да се борите со желбите. Прво, течноста го исполнува стомакот, поради што побрзо се чувствувате сити. Ако пиете топла вода во мали голтки, го чистите и вашето тело. Покрај тоа, водата е моќен согорувач на маснотии и ви помага во многу други области на вашето здравје. Пијте 30 ml на килограм телесна тежина дневно.
Совет 5: одвлечете го вниманието
Theелбите одат скоро толку брзо како што дошле. Тој го нема повторно најдоцна по 15 минути. Одвлечете внимание со разговор со пријателите, движење или средување на вашиот стан.
Совет 6: напишете дневник за желби за храна
Дневникот е двојно покорисен. Запишете точно кога ќе посакаат желби. Што јадевте и како се чувствувавте после тоа? На овој начин можете да откриете од каде доаѓаат нападите и да ги избегнувате посвесно. Почувствувајте се во себе и обидете се да влезете во основата на каузата. Треба да ги вклучите следниве информации во вашите белешки:
- Мирисот и изгледот на храната
- Времето на денот кога доаѓаат желбите
- Вашето расположение во тоа време (дали бевте уморни, изнервирани или презаситени?)
Само со запишување на ова, вашите желби за храна можат да исчезнат и може да претпоставите можност подобро да се справите со нив во иднина.
Вашиот дневник за желби за храна можете да го комбинирате со книга за исхрана. Запишете што јадете цел ден. Е бидете изненадени од износите што се собираат заедно. Проценетите 2000 калории можат брзо да станат 4000 пати. Најлесен начин да го направите ова е да инсталирате апликација за паметен телефон. Постојат многу добри програми за броење калории за сите оперативни системи што ќе го олеснат запишувањето што е можно повеќе.
Совет 7: Јадете редовно
На луѓето им треба рутина. Ова е особено точно за внесувањето храна. Ако јадете во исто време редовно, вашето тело и мозокот ќе се прилагодат на тоа. Ова има неколку предности. Прво, ќе имате помалку желби затоа што вашиот ум знае кога да јаде повторно. Второ, нема да добиете напад навечер затоа што сте јаделе во текот на целиот ден. Трето, редовното внесување храна исто така ќе има влијание врз вашата фигура, бидејќи ќе ги прескокнете „закуските“.
Совет 8: размислете негативно
Како што споменавме на почетокот, желбите се резултат на психолошки внес на храна. Вашиот мозок сака храна. На вашето тело не му треба. Измами го умот. Поврзете ги негативните емоции со вкусните слатки. Нека гумени мечки паѓаат психички во калта, чоколадниот калап или лижете го парчето торта од куче. Визуелизирајте ги вашите
Храна Дали сакате да пиете кола или енергетски пијалоци? Само јадете осум лажички шеќер истовремено. Овие пијалоци ќе ги видите со различни очи потоа. Можете исто така да користите трик и да ги замислите вкусните хамбургери, колачи и други калориски бомби во црно-бело. Без боја, тие веднаш ја губат својата привлечност. На крајот на краиштата, окото исто така јаде. Theелбите се измамени и стануваат помалку важни.
Совет 9: Далеку од видот, надвор од умот
Овој совет е многу ефикасен. Треба само да бидете сигурни дека немате ништо нездраво околу вас. Вашиот штанд треба да биде зона без слатки. Истото важи и за вашето работно место и вашиот автомобил. Соберете ги преостанатите чоколадни плочки и фрлете ги. Поминете низ сите локации што се важни за вас. Го обучувате вашиот мозок да прави без слатки. Е одговори. Резултатот ќе биде помалку желби.