Совети против желбата за слатки на кетогената диета; KetoMeals
Кетогена диета
Имаме неколку добри совети за вас против желбата за слатки и шеќер. Особено за кога ќе започнете со кетогена диета.
Запирање на желбата за слатки и јаглехидрати е една од најважните мерки за да можете лесно и лесно да се справите со кетогената диета. Знам колку моќно слатките желби можат да ја нарушат кетогената диета на почетокот.
За успешно борба против желбите, составив неколку краткорочни, како и долгорочни решенија.
Овие совети се навистина корисни откако ќе се решите за кетогената диета и сакате да започнете. Бидејќи на почетокот желбата за позната храна (особено слатка храна со многу шеќер и јаглени хидрати) демнат околу секој агол.
Како се појавуваат желби за слатки?
Слатките желби, како и повеќето зависности, честопати се резултат на неизбалансирана хемија на крв-мозок. Следните совети можат да помогнат бидејќи има за цел да ја врати таа рамнотежа.
Краткорочни мерки против желбата за слатка храна и јаглехидрати
Л-глутамин против желба за шеќер
Земете 500 мг Л-глутамин. Оваа природна аминокиселина делува дејствувајќи како замена за шеќер (гликоза) во мозокот. Мозокот може да користи Л-глутамин наместо глукоза и првично е задоволен кога е достапен премалку шеќер за гориво.
Вежбајте и спортувајте против желбата за слатки
Доволно е ако одите редовно на прошетка. Секојдневно вежбање ја зголемува количината на невротрансмитерот допамин во мозокот. Допаминот создава подобро расположение и го намалува огромниот глад за слатки.
Трпение против желби
Звучи грубо, но може да биде корисно. Прекумерниот апетит за слатка храна исчезнува со текот на времето. Потребен е околу еден час без акција за да помине. За тоа време, одвлечете го вниманието, така што главата може да направи нешто друго. Чекањето не е оптимално, но теоретски изводливо.
Протеин против глад за слатки
Брзото внесување протеини може да биде мерка што може да помогне во ненадејниот, прекумерен глад. На пример, 100 гр протеини од брзо направена салата од туна со мајонез можат да помогнат. За кетогената диета, сепак, голема количина протеини е табу.
Долгорочни мерки против желбата за слатки
Додатоци на храна за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта
Следните додатоци во исхраната можат да помогнат да се стабилизираат нивото на шеќер во крвта на долг рок:
- Б-витамински комплекс и дополнителен биотин
- Алфа липоична киселина
- цинк
- Витамин Е.
- Хром GTF
Сите овие додатоци се корисни за контрола на шеќерот во крвта.
Патем, мојата препорака за книга на тема "Запирање на слатките желби и враќање на контролата врз шеќерот во крвта" е диетален лек од iaулија Рос. Книгата е достапна само на англиски јазик.
Како можам да го запрам гладот за слатка храна засекогаш?
Може да станете наутро и да планирате да не јадете ништо цел ден. По еден час, најверојатно, ќе се откажете бидејќи паѓа шеќерот во крвта и желбата да се појави. Кога јадете тост и сок од портокал за појадок, шеќерот во крвта поминува низ покривот и потоа повторно паѓа во бездната. Уште еднаш постои огромен апетит за слатка храна.
Па, како да се ослободиме од бескрајната јамка на напади со глад?
Добар прв чекор е да го намалите внесот на јаглени хидрати. Бидејќи диетата богата со јаглени хидрати е гаранција за желбата за храна.
Големи количини јаглехидрати предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова предизвикува телото да ослободува премногу инсулин, предизвикувајќи шеќер во крвта стрмно да се спушти и на крајот да се сруши.
Овие падови на шеќер во крвта (познати и како реактивна хипогликемија) се одговорни за правење одеднаш да се чувствувате светлоглави, разнишани, слаби и раздразливи.
Се појавува многу интензивна желба за сè што е слатко, односно храна богата со шеќер и јаглехидрати. Телото се обидува што побрзо да го подигне нивото на шеќер во крвта на „нормалното“.
За да ја разбиете оваа бесконечна јамка, препорачливо е драстично да ги намалите јаглехидратите во вашата храна.
Зошто кетогена диета наместо диета со ниски хидрати?
Ако сакате трајно да го намалите внесот на јаглени хидрати, диетата со малку јаглени хидрати сигурно прво ќе ви падне на ум. Но, за трајно стабилизирање на шеќерот во крвта, кетогената диета е подобар избор. Со кетогената диета, повеќе нема да се кршат шеќери во крвта и желбите за слатки ќе исчезнат.
Кетогената диета не само што се фокусира на строго ограничување на шеќерот (јаглехидрати), туку се фокусира и на протеините. Бидејќи ако јадете многу повеќе протеини наместо заштедените јаглехидрати, започнува таканаречената гликонеогенеза. Телото потоа ги разградува протеините, од кои некои се претвораат во шеќер.
Добро, минимален дел од кетогената диета се претвора и во шеќер. Но, само онолку колку што суштински му треба на дел од мозокот. Нивото на шеќер во крвта останува стабилно.
Меѓутоа, ако се консумира премногу протеини, нивото на шеќер во крвта може да се зголеми, да предизвика желби и да ве исфрли од „кетоза“ (метаболичка состојба која приближно согорува маснотии наместо шеќер како извор на енергија).
Со кето диетата, маснотиите во исхраната се зголемуваат, јаглехидратите се строго ограничени, а протеините се одржуваат на контролирано ниво. Ова ве става во состојба на кетоза и ве трансформира од корисник на шеќер во согорувач на маснотии. Вашиот шеќер во крвта веќе не знае за екстремни издигнувања и падови, што става крај на желбите преку флуктуации на шеќерот во крвта.
Трајно успешно решение за желбите за храна
Решението не е привремено решение, тоа е трајно и успешно. Само кога повторно ќе почнете да јадете многу јаглехидрати, желбата за слатки ќе се врати.