Совети против желби
сподели сега:
Што да правам против желбата за храна?
Можеби ја знаете следната ситуација? Цел ден или дури цела недела се собиравте заедно, можевте да одолеете на сите искушенија. Не купивте кроасан во пекарницата наутро, што всушност толку многу го сакате ... Гордо сте го направиле без вкусниот десерт на ручек ... Ги оставивте чоколадните плочки на бензинската пумпа и, исто така, за среќа го одбивте парчето торта, што го добивте во канцеларијата поради ( филц) беше понудена десетта роденденска забава во изминатите неколку недели.
А потоа ... Вечер или најдоцна за викенд, малото, гладно чудовиште влегува во вашата глава и вика гласно за бонбони или чипс. Без оглед што, што е можно повеќе, што е можно послатко, што е можно повеќе мрсно, мора да биде сега. Или некогаш сте имале желба за салата? 😆
Cелби е јавен непријател број еден кога станува збор за обликување на вашето тело. Бидејќи буквално ги уништува сите напори на денот или на неделата.
Сега си го поставивте следното прашање:
- „Како можам да се борам против ова непријатно мало чудовиште и што всушност стои зад овие маки на глад?
Мојот одговор накратко:
- „Јадете разумно! Не гладувајте го своето тело и нема да чувствувате повеќе желби! “
Но, би било малку малку за да се заклучи статијата ... 😉 Еве ги моите најважни совети за да ги ставам под контрола обичните желби за храна:
Јадете редовно
Ако прескокнете оброци затоа што сакате да заштедите калории, ги поставувате темелите на вашите желби. Бидејќи тоа исклучително зависи од нивото на шеќер во крвта. Ако ова падне, се јавува желба за јадење. За да спречите желби, проверете дали јадете редовни, здрави оброци богати со протеини. Добро појадок , Пладне - и вечера (се состои од протеини, јаглени хидрати и масти) и мали закуски што содржат протеини го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и спречуваат досадни желби.
Редовно јадење е најдобриот лек за желбите и честопати поврзаната загуба на контрола над јадење. Најдобро ти испланирајте ги оброците (Главни оброци И закуски) однапред за да бидете подготвени за какви било можности.
Јадете сито
Како што се рече, диетите не ве прават тенки и онака! Диетите дебелеат!
Затоа, погрижете се секогаш да јадете сито и да не гладувате непотребно. Сè додека обрнувате внимание на правилниот состав на вашите оброци (доволно протеини), јаглехидрати и здрави масти), ќе изгубите тежина додека избегнувате желба за храна.
Јадете ја вистинската работа
Не само што "јадат премалку" или "јадат премногу ретко" се виновни за желбата за храна, но честопати и погрешната храна на вашата чинија е виновна за мизеријата.
На пример, храната што содржи многу едноставни јаглехидрати гарантира дека нивото на шеќер во крвта се зголемува многу брзо и (поради поврзаната висока секреција на инсулин), исто така, многу брзо паѓа.
Овој брз пад на нивото на шеќер во крвта тогаш предизвикува желба и потреба за брзо јадење нешто (нездраво).
Затоа, за да избегнете желби, проверете дали сте вистинската храна јаде.
Започнете да ги градите оброците со здрави протеини, здрави јаглехидрати и здрави масти.
Пијте доволно
Честопати, нашите тела нè тераат да веруваме дека сме гладни кога во реалноста е жед и дека недостасува само минерали.
Треба да биде најмалку 3-4 литри вода или незасладен чај за да го одржите вашето тело хидрирано. И, тоа исто така помага да се одложат вашите желби.
Научете да уживате
Да, да, знам. Толку многу стрес, секогаш во движење ... Како и да е, секогаш обидувајте се да одвоите време за оброците, дури и кога сте под стрес. Свесно уживајте во она што го јадете и немојте само да ја лапате храната на страна. Не сте корпа за отпадоци за да фрлате работи додека одите!
И дури и ако ова не е навистина ново за вас, но рака под срце: колку свесно сте јаделе досега?
Често се случува навечер едвај да се сетите што сте консумирале во текот на денот. Порано се чувствував така многу често ...
И несвесното јадење (без оглед дали е премногу или премалку или погрешно) го саботира вашиот успех во слабеењето!
И верувајте ми, јадењето свесно може целосно да ја промени целата ваша врска со здравата исхрана и желбите во пупката!
Надвор од видот, надвор од умот
Ова е совет што е всушност најлесниот и во исто време има огромно влијание.
Едноставно немам ништо нездраво околу мене, без разлика дали сум на моето биро, во мојот стан или во автомобилот.
Само исфрлете ги сите оние слатки и солени закуски и нездрава храна од вашата област. Направете јасен брод. Фрлете ги сите незгодни работи што сакаат да ве оддалечат од вашата цел, дајте им ги, што и да е ... Празни калории не припаѓаат на вашето тело!
Од една страна, нема да бидете во искушение и, од друга страна, вашиот мозок учи дека тоа може да се направи без сето ова. Со тоа го практикувате своето ново однесување, бидејќи колку помалку имате на ум нездравите грицки, толку полесно е да го интернализирате вашето ново однесување и да го направите навика.
А што е со желбите предизвикани од хормони?
Неколку дена пред „деновите“ се зголемува желбата за солена или слатка храна и ништо во фрижидерот или орманот за закуски не е безбедно веќе.
Така беше и со мене пред да ја сменам диетата и секогаш мислев дека ова е нормално ... глупост! Нормално е, но може да се објасни и да се избегне! Денес знам од каде потекнуваат овие желби за храна и успешно им се спротивставувам. Па, накратко, да ти објаснам зошто ние жените, всушност, страдаме од зголемена желба за ова време:
Нивото на шеќер во крвта е многу мало во овие денови, што пак води кон желби. И, ако внимателно ги прочитавте сите точки погоре,
тогаш веќе знаете дека токму оваа точка е основниот проблем на желбата за храна. Ниско ниво на шеќер во крвта -> желба за слатки -> јадете слатки -> нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува -> телото му се спротивставува ослободувајќи инсулин -> нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа -> желбите се враќаат. И така, возењето со ролеркостер го зема својот тек.
Одржувањето на нивото на шеќер во крвта постојано и да не се остава да падне досега на прво место е уште поважно за ова време отколку што веќе е. Ова е единствениот начин навистина да се спречат досадните желби.
За да ги избегнете овие прејадени јадења, желби за слатки, но и промени во расположението, задржување на вода и грчеви во ова време и во текот на вашиот период, важно е да го промените однесувањето во исхраната на значаен начин.
Тоа е единственото нешто што помага. Го има и за мене
Затоа, не трпете со желбите, туку грижете се за вашата основна диета и обрнете внимание на горенаведените точки, потоа на вашата желба за слатки и соработници. како сам по себе. Инаку, единствено што ти преостанува е неколкуте „денови“ да ти даваат назадување секој месец ... Не целта на нештата, нели?
И, ако тоа не помогне, постојат многу алтернативи за фигури на фигура кои можете сами да ги подготвите. Моите рецепти за десерти можете да ги најдете тука: Фитнес-храна-слатки .
Патем: дали знаевте дека вежбањето и урамнотежената исхрана богата со протеини за време на вашиот период може да го олеснат предменструалниот синдром/ПМС/болка во менструацијата и да ги зголемат физичките перформанси и сопствената благосостојба во ова непријатно време? Ако имате навистина сериозни симптоми, ве молиме, не исцрпувајте се целосно, но лесната тренинг сесија може да направи чуда!
И не само јас, сега успеав целосно да го исфрлам предметот желби од мојот живот. Дури и моите клиенти секогаш известуваат во првите неколку недели дека нивните желби целосно исчезнале во воздух. И, ако тоа не ви донесе огромен чекор поблиску до вашата цел, тогаш не знам ниту јас
Дали сакате да знаете како детално е структуриран мојот концепт за исхрана? Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Willе ви објаснам точно како долгорочно можете да се ослободите од овие непријатни желби со правилна диета. Покрај сите факти за правилна исхрана, има и 7-дневен видео дневник од мојата кујна, во кој можете да ме придружувате преку моето секојдневно јадење 🙂 И, се разбира, ќе научите сè за обука директно од мене. На крајот на краиштата, обајцата секогаш мора да бидат координирани. Сите информации за мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ може да се најде тука www.sei-ein-rebell.com
Ако повеќе сакате да ви помогнеме лично, ќе бидам среќен да ве поздравам во мојот дом во мојата работилница за исхрана и обука во живо. Во моите работилници во живо советувам мали групи за сите аспекти на исхраната и обуката. Информациите за ова можете да ги најдете преку следниот линк. До работилницата во живо .
И ве молам, секогаш запомнете:
Твое