Совети Размислете тенок

Тековните студии покажуваат дека оние кои се програмираат ментално слаби, всушност губат телесната тежина. Новите психо апчиња за фигурата се нарекуваат фантазија, внимателност и ноншалантност.

Замислете дека по две недели диета се гледате од себе и нозете одеднаш имаат сосема различни контури. Или, пак, продавачката во најновата трендовска продавница ненадејно чврчори: „Но, можеш да носиш било што!“ Сега замислете дека сте биле на двонеделна диета, па дури ни вашиот сопруг не забележал ништо. Пред да пробате бикини, сè уште ве обзема хорор. И на погледот на секој сендвич, повторно се појавува стравот од јо-јо ефектот.
Дали забележувате што? Сите овие ситуации во основа немаат многу врска со вашето тело - но уште повеќе со вашата психа. „Ако вашата глава не сака, килограмите не можат да се намалат“, вели 53-годишниот експерт за натуропатија и исхрана од Хамбургер Дитер Хејман, „затоа што тогаш секоја диета станува непријател“.

Се повеќе експерти се убедени дека слабеењето започнува со промена на ставот. Влијанието на нашата сопствена свест - и уште повеќе на потсвеста - врз нашата фигура е сè повеќе во фокусот на истражувањето. Наодите досега сите укажуваат на иста насока: постои тесна врска помеѓу главата и телото, помеѓу храната и емоциите.

Идејата за јадење ве прави тенок

Удирајќи мисли: Зошто идејата за јадење прави да се чувствувате сити

Американски научници штотуку открија дека дури и храната што се одвива само во нашата имагинација може да ве наполни. Ако е тоа вистина, тоа би било револуција во исхраната. Ние би можеле да ги надминеме маките на глад без всушност да јадеме. 33 чоколадни леќа и 33 коцки сирење: Тоа беше експерименталниот амбиент за студија во Питсбург, САД. Од испитаниците беше побарано многу прецизно да ги замислат деликатесите: нивниот мирис, вкус, конзистентност, а потоа полека да ги консумираат во своите замисли.
Неверојатен резултат: Оние кои веќе конзумирале 33 чоколадна леќа или коцки сирење подоцна во нивните умови „вистински“ малтерисале значително помалку од испитаните лица во споредбените групи кои не ја направиле вежбата за имагинација. Но, чувството да сте сити функционира само ако навистина сликате во главата детално како ја јадете храната. „Ова се совпаѓа со нашето изненадувачко искуство дека жените, дури и кога постат, немаат проблем со посветеност да готват највкусни јадења за своите семејства“, вели Хајлпрактикер Хајман. Објаснувањето: „Во вашата фантазија јадете со нас. Во исто време, егото е гордо што се држи до своите цели “.

Ако имагинацијата може да биде доволна да ве наполни, кои други ментални трикови можат да ви помогнат да навлезете во чиста врвна форма? Истражувачот за исхрана, др. Ffефри Брундстром од Бристол во Англија. Во една студија тој откри: колку подобро се сеќаваме на нашиот последен оброк, толку помалку апетит чувствуваме во текот на денот. Сепак, оние кои безгрижно ја јадат својата лазања помеѓу компјутерот и телевизијата или разговараат од паузата за ручек и едвај забележуваат што всушност јадат, ќе бидат повторно погладни побрзо - и со тоа имаат поголеми проблеми со слабеењето.

Mindfulness е волшебниот збор

„Mindfulness“ е новиот магичен збор кога станува збор за слабеењето

Новата книга „Минус-1 диета“ (Сидвест Верлаг, 12,99 евра) исто така се занимава со менталниот механизам за промена на навиките за јадење преку главата. Секоја недела изоставувате стимуланс, како што се шеќер, бело брашно или алкохол и внимателно внимавате на тоа како се чувствувате и што се случува со вашето тело. По осум такви недели - исто така наречени циклуси - наводно треба точно да знаете каде се вашите лични сопки на патот до вашата посакувана тежина.

Па, дали оние со памет автоматски губат телесната тежина? „Да“, вели авторот Роналд Швепе, „сите испитаници кои поминаа низ нашите пропусти недели изгубија најмалку еден до два килограми, некои дури седум килограми.“ Не затоа што немањето кафе одеднаш ве прави слаби, туку затоа што „ лични обрасци на однесување “, како што е фактот дека секогаш човек сака да грицка бисквит со кафе. Промената на ваквите обрасци е најважниот ментален предуслов за фигурата од сонот.

Прекинување на навиките чекор по чекор

Прекинување на саканите, но нездрави навики чекор по чекор

Ниту една моќ не е посилна од моќта на навиката. Елси Биркеншо ја препозна оваа психолошка стапица пред 16 години во нејзиниот бестселер „Помисли на себе си тенок“ (аудио ЦД, Аристон, 7,95 евра). Зад ова стои биохемиски процес: нашиот мозок ги наградува познатите чекори со ослободување на гласнички супстанции кои се добри за нас. „Потребни се најмалку 21 ден за промена на навиките“, открил Биркеншо.

Многу експерти сега го делат своето гледиште и велат: Малите чекори се подобри од големиот радикален лек на кој не можете да се држите. Патрик Хајзман препорачува во новата книга за водичи „Јас сум тогаш слаба“ (ГУ, 19,99 евра): „Сменете го животот не само кога јадете, туку и во други области. Појдете по друг пат до работа. Преуредување на дневната соба. ”Ефектот: суштеството на навика во вас мора да се преориентира, мозочните синапси создаваат простор за нови искуства - и чувства на успех.

Останете со нас

Уживањето во новата тенка себеси ве мотивира да се држите до него

Здравата исхрана не започнува во кујната, туку во главата. Еве како да го подготвите вашиот мозок за губење на тежината!

Резервирајте наместо теле Премногу телевизија ве дебелее, не само поради вреќата со чипс, туку затоа што треперливата светлина ослободува хормони на стресот, кои престануваат да горат маснотиите навечер. Многу подобро: прочитајте се да спиете!
Избегнувајте слатки навики Неправилниот грев е во ред; гревот редовно е лош. Оваа едноставна формула ќе ја задржи главата на вистинскиот пат.
Нарачајте поддршка Дозволете си да бидете инспирирани, по можност од тренер или тренер: Позитивните импулси ги стимулираат хормоните на среќата во мозокот, кои го олеснуваат издржувањето.
Дисциплината може да биде сензуална Не бе, вели главата? Заблуда: Парижаните се слаби затоа што одат многу, во пумпи, а не во обувки.
Секогаш со спокојство! Трикот на некогаш тенкиот: одвојте време додека јадете. Неверојатно, но вистинито: познавачите се задоволуваат побрзо и јадат помалку.
Десно или лево? Салата или тестенини? Дебелината е, исто така, на крајот и резултат на вашите одлуки. Колку повеќе го сфаќате ова, полесно е да бидете постојан.

„Телото се движи само кога умот е среќен“, вели натуропатот Дитер Хајман. Тој управува со Seehotel "Dreiklang" на езерото План. Бројни жени таму - а често и нивните сопрузи - следат метаболичка диета која практично ги репрограмира на „тенка“. Програмата, слична на холивудскиот хит „Метаболична диета“, се потпира на протеини наместо јаглехидрати, но што е најважно: Хајман ги мотивира своите гости секој ден. Ги носи на фитнес прошетки, им прави релаксациони масажи и ги готви според нови рецепти. „Таквата поддршка е исклучително важна за да се одржат промените“, вели шефот на Институтот за нутриционистичка психологија во Гетинген, др. Томас Елрот („Супермаркет Fat trap“, Нојер Умшау Верлаг, 10 евра).

Без разлика дали е строг тренер или инспиративен пример: Тие го зајакнуваат нашето позитивно размислување и волја, делуваат како инјекција со витамин Ц за умот. „Силата на волјата смета“, вели авторот Роланд Швепе. „Навистина целта да се намали телесната тежина е нешто сосема поинакво од обична резолуција.“ Шампањ и нова фризура како асистент за диета Но, дури и „одредена ноншалантност“ не може да направи никаква штета, вели алтернативниот лекар Дитер Хејман: „Силната волја значи да не дека треба да ве коцкаат. “Тоа е менталната тајна на вечно слабиот, кој по ненаситност на празници или семејни прослави автоматски - да, скоро несвесно - се повлекува на следниот оброк. И тоа без никаква агонија!
Кралицата на слабите, Французинката Миреј Гуилино, 64, која во својот меѓународен бестселер пишува „Зошто Французинките не се дебелеат“ (Берлинер Ташенбух Верлаг, 9,95 евра) хумористично: „Чаша шампањ, нова фризура и нов парфем може да ја замени секоја храна. “Колку е точно!