Совети; Трикови што јадете за добра ноќ здрав сон

Нашата диета има директно влијание врз квалитетот на нашиот сон. Не само што јадеме игра улога, туку и колку и кога јадеме. Урамнотежената исхрана е најдобра основа за добар сон. Ако ги имате предвид следниве точки, песочникот ќе има лесна работа.

трикови

Индивидуални разлики

Како навиките во исхраната влијаат на спиењето може да варира многу. Она што ја тера едната личност може да ја спречи другата да спие. Тука помага, особено со нарушувања на спиењето, внимателно да се следат реакциите на телото на одредени видови храна или навики на јадење и евентуално да се води дневник на храна некое време со цел да се идентификуваат односите. Општо, влијанието на исхраната врз сонот се зголемува колку подолго живеете. Тоа е затоа што метаболизмот е помалку ефикасен со возраста и варењето бара повеќе работа. Значи z. B. тежок оброк во стомакот поверојатно отколку кај адолесцентите.

1. Не јадете премногу доцна

Ако имате голем оброк непосредно пред спиење, тековната работа со варењето може да ве остави будни. Бидејќи метаболизмот е стимулиран, се ослободуваат инсулин и други хормони, противниците на хормонот за спиење мелатонин се и со тоа го задржуваат спиењето подалеку. Последниот оброк треба да се заврши не подоцна од два часа, подобро дури три до четири часа, пред да одите во кревет. Исто така, не се препорачува да одите во кревет на празен стомак. Бидејќи кога стомакот ржи, тешко е да заспиете. Ако имате рано вечерен оброк и се чувствувате малку гладни подоцна, ужинка, како што се неколку ореви, може да ви помогне да заспиете. Подобро е да не се користат слатки, тие овозможуваат брз излив на енергија со многу шеќер и можат да предизвикаат флуктуации на шеќерот во крвта навечер што го отежнуваат спиењето.

2. Јадете полека

Уживајте во храната со сите сетила и добро џвакајте го секој залак. Ова го олеснува варењето и гарантира дека храната е помалку тешка во стомакот. Бидејќи чувството на ситост се појавува само по околу 20 минути, бавно јадење исто така спречува да се прејадуваме и да не можеме да се смириме поради преполн стомак.