Пиев кафе и не можам да спијам
Понекогаш сакате да испиете шолја кафе затоа што имате уште неколку км да возите до вашата дестинација. Понекогаш треба да учите на сесија или да се подготвите за извештај и да се вратите на шолјата кафе. Но, дали забележавте дека после тоа, по периодот на енергетизација, кога конечно сакате да спиете, откривте дека не можете да го направите ова? Вие едноставно не можете да ги затворите очите повеќе.
За среќа, постојат неколку трикови кои ви помагаат да уживате во добар сон, дури и ако испиете шолја кафе на крајот на денот. Следниве трикови можат да ви помогнат.
Колку кофеинот влијае на организмот?
Според студиите, потрошувачката на кафе има многу здравствени придобивки, вклучувајќи:
- намалување на ризикот од различни болести
- губење на тежина
- зголемување на продуктивноста
- состојба на благосостојба и повеќе енергија.
Меѓутоа, ако пиете кафе навечер, спиењето навечер може да биде загрозено.
Дали знаевте дека на вашето тело му требаат 6 часа
да метаболизира половина од потрошениот кофеин?
Или дека кога спиете помалку од 90 минути, вашата будност се намалува за една третина?
Затоа, пред да го истурите тоа еспресо по вечерата во чашата, размислете како ова ќе влијае на вашиот ноќен сон. Добра алтернатива е да пиете кафе без кофеин или чај од билки.
Како да се наспиете убаво после пиење кофеин?
За да заспиете по конзумирање кофеин, важен прв чекор е да ја подобрите хигиената во сонот. Ова значи поставување средина за спиење која ќе ви помогне да спиете лесно.
хидратација
Кофеинот е диуретик, што значи дека ве дехидрира. Ако пиете многу кафе, консумирајте повеќе вода. Дехидрираноста ве спречува да спиете лесно.
Спортот
Студиите покажаа дека редовното вежбање го подобрува квалитетот на спиењето. 30 минути умерено вежбање на ден ви помага да спиете подобро. Доколку сте потрошиле многу кафе, можете да прошетате или да пливате малку за да потрошите дел од таа енергија. Сепак, не правете го ова непосредно пред спиење. Истражувачите сугерираат да престанете да вежбате најмалку еден час или два пред спиење.
мелатонин
Ако некогаш сте доживеале авионско заостанување (замор предизвикан од разлики во временските зони), можеби сте пробале да земате додатоци на мелатонин. Мелатонинот е природен хормон во телото што го одржува деноноќниот ритам - оној што се пренесува на телото кога треба да останете будни и кога треба да спиете. Според клиниката Мајо, земањето додатоци на мелатонин може да ви помогне да заспиете.
Светлината
Нивото на светлина му помага на телото да одлучи кога е време за спиење. Избегнувајте сина светлина, па дури и дифузна светлина во просторијата. Истражувањата покажаа дека сината светлина ја намалува количината на мелатонин што ја произведува телото.
јадење
Откажете се од закуски! Дури и ако гаснењето на апетитот во текот на ноќта изгледа забавно, ова може да го наруши вашиот сон. Добро е да не јадете пред 2-3 часа спиење, особено ако сте пиеле кафе.
Релаксација
Дури и ако е примамливо да ги платите сметките во кревет или да одговорите на некои професионални електронски пораки 5 минути пред да ја ставите главата на перницата, да ја оставите работата и стресот на вратата од спалната соба. Наместо тоа, испробајте нешто што може да ве релаксира: читајте книга, слушајте музика или медитирајте.
Програма за спиење
Ако можете, обидете се да го одржувате истиот распоред на спиење секој ден во неделата, вклучително и за време на викендите. Ова ви помага да уживате во подобар сон.
Температура
Пожелно е да спиете во поладна соба отколку прегреана, прегреана.
Пиев кафе и не можам да спијам
Не можете да заспиете откако ќе пиете кафе?
Не паничете. Вклучете дифузна светло и вратете се на страниците на вашата книга или ставете релаксирачка музика во позадина додека не почувствувате дека можете да заспиете.
Еве уште една интересна опција
Кажете си дека треба да останете будни. Тоа е парадоксална намера или обратна психологија. Кога сè уште сте под влијание на кофеин, кажете му на вашиот мозок дека мора да останете будни цела ноќ без сон и дека нема да спиете. Како и да е, останете во кревет и не заспивајте, за да немате што да изгубите. На крајот, вашиот мозок може да западне во стапицата на обратната психологија и полесно да заспиете.
Ако сте пробале сè и не можете да спиете, затоа што сте пиеле кафе попладне, можете да ја искористите својата енергија. Измијте, исчистете фиока, исчистете ја бањата, напишете писмо до пријател или направете список за шопинг за викендот. Дури и да не спиете, барем ќе решите низа задачи, а следната вечер ќе можете подобро да се одморите.
Заклучок
Ништо не се споредува со вкусна шолја кафе, но тоа не треба да го нарушува ноќниот сон. За да избегнете непроспиена ноќ, испробајте ги горенаведените трикови: пијте кафе наутро, спортувајте умерено, пијте вода и не јадете пред спиење, избегнувајте преголема стимулација и одржувајте добра рутина за спиење.