Најдобрите вежби за истегнување што треба да ги направите во канцеларија
Современиот работен ден е 9 часа на ден, а голем дел од потребната работа се прави првенствено во канцеларија (или евентуално на маса) - што значи дека луѓето буквално се изложени на ризик од седентарен начин на живот.
Постојат студии кои покажуваат дека ризиците поврзани со седентарен начин на живот вклучуваат висок крвен притисок, висок шеќер во крвта, вишок телесни маснотии околу половината и абнормални нивоа на холестерол. Не треба да бидеме научници за да разбереме дека овие проблеми сигурно можат да влијаат на дневната продуктивност, но тие сигурно ќе влијаат на долгорочното здравје, што ќе значи повеќе слободни денови од канцеларијата поради болести и медицински проблеми.
Редовните паузи и малите движења на телото можат да помогнат во креативноста и затоа ја подобруваат продуктивноста, но исто така и на личното здравје.
Вашите соработници нема да ве вознемируваат да се истегнувате се додека сте смирени и го почитувате нивниот личен простор. И не се чувствувајте самосвесно, туку поканете ги вашите колеги да се придружат. Иако првично се двоумеа, веројатно ја чекаа поканата.
Еве три од најважните делови на телото кои треба да обрнат малку внимание на целиот ден и некои лесни истегнувања да ги направите во секое време, на кое било место. Само бидете сигурни дека секогаш правилно се истегнувате и застанувате ако чувствувате остра болка додека лесно ги влечете мускулите.
Подобрете ја агилноста на рацете
Ако поминете голем дел од денот работејќи пред вашиот компјутер, важно е од време на време да ја поместувате целата рака за да одржите флексибилност и да им дадете пауза на подлактиците. Овие истегнувања може да се направат додека седите, но уште подобро ако можете да стоите додека ги правите движењата.
Туркајте ги рацете во воздух неколку секунди и почувствувајте како се протега рамото. Потоа, држејќи го истегнувањето, земете го десното и затворете го левото, а потоа нежно повлечете го настрана, добивајќи целосно истегнување на левата страна од телото и држете го 10-15 секунди. Потоа продолжете и изведете го истото движење од другата страна. Можете лесно да го промените ова со свиткување на лактот на истегнатата рака за да добиете помало истегнување на трицепсот. Ако ги движите рацете на начини што не би ги користеле кога седите и пишувате, зголемете го протокот на крв и помогнете во вашата флексибилност.
Исто така е одлична идеја да ги тргнете прстите од тастатурата за момент и да направите неколку едноставни истегнувања.
Грижете се за нозете
Дури и ако немате време и простор навистина да ги движите нозете премногу често, дефинитивно можете да ги истегнете, дури и додека сте на работната маса со сегменти на нозете.
Во најмала рака, едноставно продолжете ги нозете додека лежите и избегнувајте да седите со скрстени нозе цел ден (што прави притисок врз карлицата и не е премногу добро за колената). Исто така, носењето на едно колено истовремено на градите за стапалото и карлицата секогаш ќе биде добро.
Секогаш кога одите на прошетка во тоалетот или за време на кратка пауза, проверете дали направите некои лесни делови за стапалата - како што се допирање на прстите или истегнување. И, ако се чувствувате навистина амбициозно, подолго прошетајте да испиете кафе, на пример:-).
Отстранете ја напнатоста од вратот
Често имаме напнатост во вратот и рамената.
Ослободете се од некои стресови правејќи повеќе движења на вратот и рамото во дневна рутина.
Дури и нежното вртење на главата може да направи чуда за воспалено грло предизвикано од постојаната положба пред екранот.
Пумпа крв!
Знаеме дека имате многу да направите и дека може да имате неколку рокови што можат да се срушат веднаш. Колку повеќе сте мотивирани да ги движите овие мускули од време на време, за да можете да трчате при врвни перформанси.!
Прекинување на долги периоди на пишување, одговарање телефони, читање извештаи, испраќање е-пошта и слично, со едноставно движење од време на време, ќе му помогне на вашето тело да се справи многу подобро со режимот „седење и работа“ - и после како што е забележано, креативноста и ефикасноста за време на работата.
Очигледни решенија
Прошетајте до контејнерите за вода секој час (останете хидрирани. Ова прави два удара одеднаш!) И малку вода ќе значи неколку неопходни паузи за да отидете во тоалетот, што ќе доведе до ... добро, тоа е идејата.