Совети; Трикови со 5 правила за да се вратите во форма по празниците - Здравствен весник
Д-р asonејсон Фунг: Код за телесната тежина. Тајната за здраво тело
Д-р Петра Брахт: Интермитентна функција. Наједноставната формула за долговечност, еластичност и здравје
Каква диета ви одговара?
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Добро најдено, драги мои! Сите уживаме во празниците, се среќаваме со најблиските, се разгалуваме со одбрани јадења и повеќе одмараме. Но, што се случува по овој период? Сфаќаме дека занемаривме вежбање, урамнотежена исхрана и дека ставивме неколку вишок килограми. Не паничи! Ако преземете нешто од првите денови на новата година, односно сега, работите брзо ќе се вратат во нормала.
Затоа денес предлагам 5 правила кои ќе ви помогнат по празниците да ја вратите фигурата, да се детоксицирате и да одржите добар тон.
Правило бр. 1: Изберете ја вистинската храна!
Најдобро е да се потпрете на диета во која преовладува целата храна. Со тоа, можете да го ограничите, па дури и да ги елиминирате шеќерот, хидрогенизирани масти, бело брашно и адитиви во храната. Консумирајќи целосна храна, телото ќе има корист од сите хранливи материи што му се потребни.
Правило бр. 2: Ставете што повеќе овошје и зеленчук на масата!
Покрај тоа што е богат со хранливи материи, влакна, антиоксиданти и вода, зеленчукот ви овозможува да јадете нормални порции храна без премногу калории. Што се однесува до слатките, сега кога завршија празниците, можете да ги избегнете или барем да резервирате дел од слатки за закуски помеѓу оброците или за појадок.
Правило бр. 3: Не заборавајте да внесувате протеини во вашата исхрана!
Телото согорува калории кога вари и метаболизира протеини. Во исто време, високо-протеинска диета заситува и може да ви помогне да јадете помалку. Истражувањата покажуваат дека луѓето на високо протеинска диета можат да консумираат до 400 калории помалку дневно.
Правило бр. 4: Намалете го внесот на рафинирани јаглехидрати, со малку хранливи материи и растителни влакна!
Главните извори на рафинирани јаглехидрати се бело брашно, бел леб, бел ориз, колачи, закуски, тестенини, газирани сокови. Оваа храна е вклучена во развој на дебелина, дијабетес и други болести.
Правило бр. 5: Јадете полека и во тивка атмосфера!
Ако џвакате премногу брзо, можете да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат. Зошто? Затоа што не му давате на телото време да сфати дека е полно. Побавното џвакање го промовира нормалното функционирање на варењето и регулирањето на хормоните поврзани со чувството на ситост.
И последен совет! Ако, сепак, надминавте одредени граници и чувствувате дека дигестивниот систем е тестиран, прибегнете кон некои природни лекови. Ако металоиди не ви дадат мир, започнете го денот со пиење чаша вода и сок од лимон. Тогаш една од закуските може да се состои од чаша свежо исцеден сок од моркови, јаболко, цвекло. Во текот на денот, пијте хепатопротективен билен чај: армурариу, глуварче, црвена детелина, женшен, сладунец. Запомнете дека исто така мора да пиете вода, најмалку еден литар и половина на ден.
Среќно за вас и останете со Ziarul de Sănitatii! Се гледаме!