Совети за безбедноста на зимските вежби тајни на калории
Совети за безбедноста на зимскиот тренинг
За зимска физичка обука ви треба дополнителна мотивација и дополнително планирање. Меѓутоа, кога ќе излезете на студ да тренирате, имате големо задоволство откако ќе го завршите тренингот и во исто време тоа може да ви помогне да бидете здрави во текот на зимата.
Пред да излезете надвор на студ, еве неколку совети за безбедност што треба да ги разгледате за да го направите искуството попријатно и да го намалите ризикот од повреда поради студеното време.
Облечете се соодветно - во неколку слоеви
Всушност, луѓето можат да се облекуваат премногу густо кога тренираат надвор за време на студената сезона. Ако се облечете премногу густо, ќе се потите повеќе, што може да ја намали температурата на вашето тело. Најдобар пристап за вежбање на студ е да се облечете во слоеви.
На овој начин можете да тргнете од слоевите облека додека се загревате и нема да се потите премногу.
Потењето е природен начин на организмот да ја намали температурата. Ако се потите претерано во студена средина, таа пот останува на вашето тело, што прави да чувствувате студ откако ќе престанете да се движите. Ако се облекувате во слоеви, можете да избегнете прекумерно потење, како и да бидете испотени на студ.
За горниот дел од телото, изберете основен слој од синтетички материјал, најпрво на кожата, кој е дизајниран да ја одржува кожата заштитена од пот и да ја остави да дише.
Повеќето атлетски реквизити се направени од еден вид материјал кој е дизајниран да го отстрани потењето од кожата, да се исуши брзо и да allow овозможи на кожата да дише.
По основниот слој, ставете потопол слој за да ве заштити од студ. Ако времето е ветровито или снежно, можете да носите и јакна отпорна на ветер или вода.
Додека тренирате и започнувате да се загревате, можете да соблечете по еден слој за да не се испотите премногу. Можете да ги вратите слоевите ако повторно стане премногу ладно.
За долниот дел од телото, можете да носите 2 слоја - основен слој дизајниран да ја задржува потта од кожата и подебел надворешен слој. Во зависност од тоа колку е ладна температурата, може да биде доволен единствен подебел слој за стапалата.
Не заборавајте ги стапалата! Носете дебели волнени чорапи или 2 слоја чорапи, кои обично се задолжителни кога тренирате на студ. Тестирајте ги чорапите со обувки (чизми, чевли) пред тренинг за да бидете сигурни дека стапалата ви се удобни, а чорапите не се премногу тесни.
хипотермија
Хипотермија се јавува кога температурата на вашето тело станува прениска, под -35 ° C). Кога температурата на телото паѓа под 29 ° C, може да дојде до губење на свеста и смрт. Хипотермијата главно е загрижувачка кога сте во ладна вода затоа што вашето тело губи топлина многу побрзо во ладна вода во споредба со губење на топлина во ладен воздух.
Пливање или мокрење во екстремни студени услови се опасни поради ризик од хипотермија. Прекумерното потење или обилните снежни врнежи исто така можат да ве навлажнат доста силно во услови на екстремен студ и да го зголемат ризикот од хипертермија.
Носењето водоотпорна јакна може да биде корисно во услови на голем снег, само за да ве заштити од навлажнување на студ. Доколку се навлажните додека тренирате на екстремен студ, одржете го вашето тело во движење и обидете се да влезете во топла средина што е можно побрзо.
смрзнатини
Замрзнување може да се појави на области на кожата изложени на екстремен студ. Смрзнатини се јавуваат кога кожата станува толку студена што замрзнува и всушност може да се оддели од телото. Смрзнатината обично загрижува само кога надворешната температура е под -18 ° С. Кога температурата е околу -8 ° C, смрзнатини може да се појават за краток период од 30 минути.
Ако температурата е околу -18 ° C, обидете се да го намалите ризикот од смрзнатини со покривање на кожата со заштитен слој. Лицето, ушите и прстите може да бидат ранливи на смрзнатини во екстремен студ.
Не заборавајте да хидрирате
Можеби е полесно да запомните да хидрирате кога тренирате во топла или топла средина, бидејќи забележувате дека многу се потите и жешката средина ја задоволува жедта. Кога тренирате во студена средина, исто така се потите, но вашата желба да ги замените изгубените течности можеби не постои.
Ако тренирате на ладно подолго време, не заборавајте да ги замените течностите изгубени со потење. На секои 500g изгубени преку потење, треба да пиете околу 2 чаши течност. Измерете се пред и по тренингот за да одредите количина на изгубена пот.
Лесен начин да го проверите нивото на хидратација е според бојата на урината. Јасна до многу светло жолта урина покажува дека вашето тело е добро хидрирано. Ако урината ви е темно жолта до кафеава, вие сте дехидрирани.
Заклучок
Повеќето луѓе не живеат во доволно ладна клима за хипотермија или смрзнатини да бидат причина за загриженост. Главните проблеми на безбедно тренирање во ладни услови се губење на потењето и облеката.
Облечете се во слоеви кога тренирате на отворено, започнувајќи со синтетички материјал кој го елиминира потењето, лесно се суши и дозволува кожата да дише. Ова е првиот слој на кожата. Потоа ставете потопол, изолационен слој, проследен со слој отпорен на вода и ветер. Како што се загревате, соблечете слој облека за да избегнете прекумерно потење.
Ако времето е близу до -18 ° C, проверете дали ја заштитувате кожата што ќе биде изложена на надворешен воздух, како што се лицето, ушите и рацете. Избегнувајте да се навлажни во екстремен студ за да се намали ризикот од хипотермија.
Што е најважно, не користете го ладното време како изговор за да не вежбате. Со соодветно облекување, сепак можете да направите добар тренинг на отворено кога е ладно.