Совети за боди-билдинг за почетници v
Бодибилдинг за почетници: Кога само што започнувате со боди-билдинг, запомнете ја старата поговорка „Дури и најдолгото патување започнува со првиот чекор“. Кариерата за боди-билдинг може да биде многу долга, подолга отколку што е можно во повеќето други спортови. Како бодибилдер, секогаш можете да станете подобри дури и ако имате над 50 години. Сепак, има една работа што треба да ја направите веднаш на почетокот - поставете си јасна цел.
Целта во боди-билдингот за почетници
Зошто сакате да тренирате со тегови? Дали сакате да се натпреварувате? Заради здравјето? Или да ги подобрите вашите атлетски перформанси?
Тоа зависи од вашите цели каде вежбате најдобро, колку често и колку е напорно, кој партнер за обука ви треба и кои познати бодибилдери можат да ви послужат како примери за вас. Пред да започнете со тренингот, ви препорачувам да имате фотографии од себеси во стеблата за пливање, покажувајќи го вашето тело од сите четири страни. Исто така, забележете ја телесната тежина и сите големи мерења на телото (вратот, градите, бицепс, подлактиците, зглобовите, половината, бутовите и телињата).
Проверете го вашиот напредок
Со овие записи и слики, секогаш можете лесно да го проверите вашиот напредок. Пред сè, треба да пронајдете соодветно место за вежбање и да ги научите основните вежби за боди-билдинг. Секогаш запомнете дека на почетокот најважно е да развиете силни и избалансирани мускули. Напредните бодибилдери работат на подобрување на обликот на мускулите, постигнување на поделба на мускулите и хармонично поврзување на различните мускулни групи - сè со што почетникот не треба да се справува.
За мене беше особено важно на почетокот да најдам некој после кој ќе го моделирам сопственото тело. Бизнисмен кој направил боди-билдинг како противтежа би го трошел своето време обидувајќи се да развие тело на типот Серхио Оливас; сериозен бодибилдер со структура на коските и пропорции на Френк Зејн не треба да го поминува своето време проучувајќи ги позирачките фотографии на Дени Падила или Мајк Менцер. Мојот пример беше Рег Парк, чија моќна фигура и извонредни мускули ме воодушевија многу.
Дури и како почетник, проверете дали имате јасни идеи
Theидовите во мојата соба порано беа полни со слики од Рег, и не можев да престанам да ги проучувам и да си замислувам како би изгледал таков развој кај мене. Толку многу во боди-билдингот е ментално условено што мора да имате јасна идеја за тоа како сакате да изгледате и што сакате да постигнете; ова е единствениот начин да се постигнат исклучителни резултати. Премногу често младите бодибилдери се обидуваат да трчаат пред да можат дури и да одат. Тие ја копираат мојата обука или ја следат програмата на други шампиони и потоа прават вежби кои не се соодветни за нивното ниво на развој.
Затоа, останете со основната обука засега. Ако, по околу шест месеци, почнете да уживате во идејата да се натпреварувате во одреден момент, започнете да работите кон таа цел: Запознајте го вашето тело, откријте што прави тоа да расте, каде е вашето Силните и слабите страни се лаги, создадете внатрешна слика за тоа како би сакале да изгледате.
Ако препорачувам да се држите до основната обука, не мислам дека не треба да правите соодветна обука за боди-билдинг. Она што сакам да кажам со тоа е дека треба да го ограничите вашиот тренинг на вежби и методи што ќе создадат маса најбрзо и само тогаш започнете внимателно да ја обликувате таа маса за да станете шампион.
Бодибилдинг за почетници: Тренирајте ефикасно и економично
Дури и ако немате намера да бидете конкурентни во боди-билдинг, туку само да тренирате за здравје и рамнотежа, секогаш треба да тренирате што е можно поефективно и економично, што било друго е губење време. Изградете основна форма, научете правилно да вежбате, проучувајте диета и исхрана, а потоа само дајте му на телото време да расте.
После една година, можеби порано или подоцна, ќе забележите драстични промени во вашето тело и стекнале доволно искуство за да можете да се засновате на она што мислите дека е правилно и погрешно за вашето тело да може да развие индивидуална програма за обука. И, исто како што периодично ги правите мерењата на вашето тело и ве фотографираат, треба да земете и белешки за тренингот, запишете колку комплети правите од секое движење и со каква тежина, за да можете секогаш да проверувате што навистина сте направиле и со каков успех.
Бодибилдинг за почетници: Водете дневник за обука
Исто така, треба да научите да бидете во тек со вашите навики во исхраната, да запишете колку протеински пијалоци пиевте во текот на неделата, колку долго држевте диета и за каков вид диета станува збор. Сите овие работи ќе ви овозможат, пет години од сега, кога ќе останете без факти да ги запомните, токму она што сте го направиле или не сте го направиле во вашиот развој на боди-билдинг. Рани и доцни развивачи Како вашето тело реагира на вежбање не зависи од гените.
Почнав да вежбам кога имав 15 години, а фотографиите од само една година подоцна ги откриваат почетоците на телото што подоцна ќе ми донесе седум титули Мистер Олимпија. Имав инчи поголем обем на рацете секој месец или два, па од самиот почеток ми рекоа „Треба да си билдерка“. Кејси Виатор се пресели од тренинг со тегови во боди-билдинг на млада возраст и стана американски мајстор за боди-билдинг на 19 години, првиот и единствен тинејџер што го стори тоа. Но, не сите одлични бодибилдери беа развивачи на рана фаза. Френк Зејн беше доволно добар за да победи уште во 60-тите години на минатиот век, но тој не го постигна совршениот физички развој што му овозможи да победи на три натпревари во Мистер Олимпија до 1970-тите.
Развој и устав во боди-билдинг
Кога судиите ќе ги погледнат натпреварувачите на сцената, тие не велат: „Овој човек тренира осум години, но другиот е подобар затоа што тренираше само три години.“ Она што е важна е нејзината Форма на сцената. Не можете да го развивате вашето тело побрзо отколку што дозволува уставот.
Сепак, можно е да се развивате побавно отколку што дозволува уставното расположение, ако едноставно не верувате дека е можен брз раст и не тренирате соодветно за да направите што е можно подобро да се оди напред што е можно побрзо. Се сеќавам дека Франко Колумбо тренираше со само умерен успех две години. Потоа ме виде како го освојувам светскиот шампионат, и одеднаш сакаше да ја добие и таа титула. Оттогаш тој тренираше навистина напорно два до три часа на ден и постигна неверојатен напредок за многу кратко време. Веруваше во неговиот успех, а неговото тело соодветно реагираше.
Бодибилдинг за почетници: Бесплатни тегови или машини?
Да ви кажам искрено дека за повеќето обуки претпочитам мрена и тегови. Слободните тежини бараат повеќе од телото, но дозволете им на зглобовите и екстремитетите да се движат во нивните природни рамнини, не само по однапред определени линии што се определуваат со функционирањето на машината.
Покрај тоа, повеќето навистина добри боди-билдери што ги познавам, тренираа првенствено за сила во Тема „тема што ќе ја опфатам подетално на друго место. Принудувањето на телото да се подигне против гравитацијата, да ги координира тешките маси на железо и да ги одржува во рамнотежа, носи мускулатура и квалитет што не може да се постигне со лесен тренинг само при високи повторувања.
Придобивката од слободните тежини во боди-билдингот
Но, јас не сум против машините во принцип. Eо Голд, вистински мајстор во градењето машини за вежбање, ја збогати Светската сала за вежбање со многу корисни машини и опрема. На пример, тешко е целосно да ги развивате вашите тетиви без добра машина за продолжување на нозете. Сепак, верувам дека добрата програма за боди-билдинг треба да содржи не повеќе од 30 до 40 проценти обука за машини. Навитката сигурно ќе добие подобри резултати кога ќе се заврши со тегови или мрена, бидејќи можете да ги изолирате и стимулирате бицепсите на многу специфичен начин - од друга страна, би било тешко да ги тренирате летвите навистина добро без машина за лат или Правење преси за трицепс без макара.
Недостаток на обука за машини во боди-билдинг
Машините ја ограничуваат отпорноста на само едно ниво, затоа е потребно малку мускулно ткиво за да се заврши вежбата. Но, секако тоа не е предност, бидејќи целиот концепт на боди-билдинг и тренинг за сила се заснова на користење на што повеќе мускулно ткиво! Вистина е дека мускулот не „знае“ каков вид на отпор ќе надмине. Во овој поглед, отпорот е отпор. Но, мускулот реагира многу поинаку кога треба постојано да го надминува отпорот, кој делува под агли и од различни насоки, а не секогаш по очекуваната линија.
Доколку слободните тежини што ви се потребни за обука не се достапни таму каде што тренирате и не можете да направите ништо за нив, тренирајте со она што ќе го најдете. На крајот на краиштата, клучно е да тренирате воопшто, без оглед на тоа како продолжувате. Она што е дозволено е она што носи резултати „само тоа е важно, сè друго е ирелевантно.
Автор: Арнолд Шварценегер | Извор: Големата библиотека за Библијата
Наш совет за книгата од уредничкиот тим
Одличната Библија за боди-билдинг
Стандардната работа „се проширува и ажурира од почетник до конкурентен спортист“ сите техники, програми за обука и специјални вежби „совети за диета и исхрана“, подготовка и стратегии за натпревар. Оваа книга е ажурирано и проширено ново издание!
Арнолд Шварценегер е најуспешниот боди-билдер на сите времиња, неговата библиска библија е ненадмината бестселер на оваа тема и до денес е стандардна работа за сите bodyубители на боди-билдинг. Во ова проширено и ажурирано ново издание со над 800 фотографии од златното време на боди-билдинг, петкратниот светски шампион и седумкратниот г-дин Олимпија дава сеопфатен вовед во тајните на неговиот спорт:
- Најважните принципи за обука
- Вежби за сите мускулни групи
- Основи на диета и исхрана
- Позирање
- Подготовка на конкуренција
- Најдобрите стратегии за излегување од сцената како победник
Без разлика дали боди-билдинг за почетници или конкурентни спортисти - секој fitnessубител на фитнесот ќе има корист од богатството на искуство на Арнолд!
»Секогаш кога бодибилдерите се соочуваат со ситуација за која нема лесно решение, кога и да се појави проблем во нивната конкурентна кариера, или на почетник боди-билдинг треба совет и водство, се надевам дека ќе ја најдете оваа книга и најдете го решението за вашите проблеми “.
Арнолд Шварценегер
Книгата сега можете да ја нарачате тука во нашата продавница или преку Амазон!