Совети за брзо слабеење Ослабете ја и зацврстете ја дома со ново вртење
Слабејте и тонизирајте се дома со ново вртење на безвременски фитнес класик
Затоа, се обврзав дека утре ќе го нокаутирам срцето на празен стомак (чекор еден за да се постигнат апс апс и да ослабат) Повеќето утра само скокам по елипсовидна форма или одам на брзо трчање. Но, што треба да направам наутро кога е премногу ладно за да трчам, или кога ми е здодевно од вообичаената рутина, или кога сум надвор од градот и не ја знам областа? Бев во загуба сè додека не наидов на безвременските класици на скокање јаже.
Па, ако скокањето јаже ви враќа спомени на безгрижно детско шетање и бесцелно забавувајќи се, можеби ќе сакате да ја преиспитате таа активност. Скокање јаже е всушност еден од најтрадиционалните и најефикасните начини на вежбање. Тоа е одличен кардиоваскуларен тренинг и една од најефикасните вежби за цело тело. Кога е направено правилно, скокањето јаже е целосна вежба за тотално тренирање на сопствените телиња, бутови, гради, грб, рамена, подлактици и бицепс. Дури и Брус Ли еднаш рече дека смета дека 10 минути скокање со јаже вреди 30 минути.
Како и повеќето луѓе, јас првично мислев дека скокањето јаже е ветер и сериозно не го сметав за вежба. Сето тоа се смени кога читав дека со години врвните спортисти го користеле јажето за да го условат својот спорт. Од Карим Абдул-barабар и Арнолд Шварценегер до, Jerери Рајс и Мајкл Чанг, скокањето јаже не е сигурно за страшните. Ако имате вистински пример за тоа колку може да биде интензивен тренингот со јаже за скок, проверете го Флојд Мејведер јуниор или Мухамед Али тренинг со јаже на YouTube. Овие момци ја претвораат оваа едноставна активност во форма на уметност.
Најдобриот дел е што не ви треба многу за да започнете. Еве ги основите што треба да ги имате предвид кога скокате јаже за фитнес:
Носете добра обувка - Најдобрите чевли за скокање на јаже се или аеробни чевли или крос-тренери. Потребна ви е добра апсорпција на шок и поддршка затоа што и покрај тоа што нема прекумерно движење, ова сепак се смета за активност со големо влијание.
Набавете јаже - веројатно веќе имате скокачко јаже некаде во вашата куќа. Инаку, повеќето јажиња чинат помалку од 10 долари, додека јажињата со повисок квалитет околу 20 долари и врвните модели (направени од најдобрите материјали) може да ве чинат само 25 долари.
Должина на јажето - Стоејќи во средината на јажето, рачките треба да достигнат веднаш под рамената.
Исчистете го вашиот простор - сè што ви треба е доволно простор за глава и простор да го направите јажето близу до домашните миленици или членовите на семејството без да тропате ламба или шлаг.
Механика - фатете ги рачките на крајот најблиску до поводник. Исклучете го јажето од вашиот зглоб и насочете се да држите нежен лак во јажето додека ви поминува над главата. Кога ви треба пауза, но не сакате да застанете целосно, извртувајте го јажето нагоре од едната страна. Кога скокате, држете ги рацете лабави и благо свиткани, а движењата на горниот дел од телото нека бидат на минимум. Забележете дека скокањето јаже е вешт потег, потребни се и координација и време за да се повлече јажето со секој скок. Скокајте доволно високо за да го исчистите јажето со лесно движење на глуждот-колено. Додека скокате, јажето треба лесно да ја обезмасне површината и нозете да не се повлекуваат зад вас.
Откако ќе ги совладате основите, постојат многу дополнителни опции и техники за да се обидете да ја подобрите вашата кондиција и да ве предизвикаат.
Јажето за скокање е одличен додаток (или почеток) во вашата домашна спортска сала. И најдоброто: многу убаво се вклопува во фиока, куфер или актовка. Вратете ја оваа безвременска класика и бидете изненадени додека градите агилност, брзина, рамнотежа и координација додека го подобрувате целокупното ниво на кондиција.