Совети за црево и кожа за здравјето на кожата одвнатре
Убава кожа одвнатре: правилна диета
Бидете сигурни дека внесувате доволно витамини, минерали и други важни хранливи состојки во вашето тело. Поточно, ова значи: здрава, разновидна диета со многу зеленчук и овошје е исто така најдобра за нашата кожа. Меѓу другото, компонентите од нашата храна (на пр. Протеини, масти) се распаѓаат на мали градежни блокови во цревата, кои се пренесуваат во нашата кожа преку крвта. Меѓу другото, тие служат за целосно заменување на најоддалечениот слој на кожата - епидермисот - еднаш месечно. На нашето тело му се потребни и витални супстанции како што се витамин Ц и цинк со цел да се пресретнат слободните радикали, кои се одговорни за стареењето на кожата, меѓу другото.
Силна флора на цревата - здрава кожа
Постојат докази дека кожните болести често се поврзуваат со нарушена цревна флора. Затоа, проверете дали на вашите корисни жители на цревата им оди добро. Со цел да се обезбеди вашата благосостојба, треба, на пример, да консумирате растворливи влакна - т.н. пребиотици - што е можно почесто. „Омилената храна“ на цревните бактерии се наоѓа во артишок, цикорија и не баш во зрели банани. Таканаречената пребиотичка храна како кисела зелка, јогурт и кефир е исто така добра за силна цревна флора. Тие содржат живи, корисни цревни бактерии (на пр. Лактобацили, бифидобактерии) кои исто така се наоѓаат во здравата цревна флора. Таканаречените пробиотици содржат значително поголеми количини на вакви цревни бактерии и затоа можат да бидат и корисни.
Паузи за одмор и соодветен сон
Ова многу го знаат сите: По немирна, лоша ноќ, бледа фигура со уморен тен честопати не гледа од огледало. Само ова искуство треба да нè научи дека доволно спиење е важно за здравјето на кожата. Околу седум до осум часа е идеално за повеќето луѓе. Што точно се случува во сонот, сè уште не е разјаснето во сите детали. Знаеме, сепак, дека телото прави разни „работи за чистење“ и, меѓу другото, се одвиваат процеси на поправка на кожата. Редовните паузи за одмор се исто толку важни: Стресот е предизвикувач на акутни релапси кај многу кожни болести. Во случај на постојан стрес, во телото се формираат и таканаречени слободни радикали, кои меѓу другото можат да го забрзаат стареењето на кожата. Затоа, не заборавајте да му дадете на вашето тело релаксација што му е потребна.
Редовно вежбајте
Кога вежбате, циркулацијата на крвта се зголемува, така што кожата е подобро снабдена со кислород. Покрај тоа, ја тренирате одбраната ако вежбате со умерено темпо 30 до 60 минути најмалку три пати неделно - а добро развиениот имунолошки систем е исто така неопходен за здравјето на кожата. На крај, но не и најмалку важно, нашата цревна флора има корист од редовното вежбање: Во првите помали студии, главно, „добрата“ цревна бактерија се зголеми кај рекреативците - и тие често се премногу мали во цревата на луѓето со кожни болести.
Не пуши
Пушењето, како и високата и/или редовната потрошувачка на алкохол, можат да направат нашата кожа да изгледа прилично стара. Затоа, најдобро треба да ги избегнувате „клеточните токсини“. Меѓу другото, тие предизвикуваат оксидативен стрес во организмот, што пак гарантира формирање на слободни радикали - честа причина за предвремено стареење на кожата. Пушењето, исто така, предизвикува стеснување на крвните садови, така што снабдувањето со крв во кожата е слабо и има недостаток на кислород. Никотинот гарантира дека се распаѓаат важните колагенски влакна, кои се одговорни за одржување на кожата убава и затегната.