Совети за девет здрави месеци
Да се биде бремена е вонредна состојба, а тоа често важи и за исхраната. Но, како изгледа оптималната диета за мајката и детето?
Од Сандра Аренс, ДПА
Берлин. Брокула, кисели краставички, сирење или чоколадо? Зошто некои јадат здраво без никаков напор, додека други не можат без хамбургери и пица? „Камен-темелникот за здрава исхрана е ставен во матката“, објаснува Френк Јохум, главен лекар на Клиниката за детска медицина во евангелистичката шумска болница во Спандау.
„Она што мајката го јаде, го достигнува и детето преку плацентата“, вели Јохум, кој е претседател на Германското друштво за медицинска исхрана. Здравата исхрана за време на бременоста е добра за две лица - мајката и детето. Но, како изгледа, оптимална диета? „Препораките се разликуваат само малку од она што го советуваат сите“, вели Маргрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика.
Специјална "диета за бременост" непотребна
Ова значи, на пример: Свежи оброци се подобри од инстант храна. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Наместо да користите производи од цели зрна затоа што содржат многу минерали, витамини и растителни влакна.
Ниту Френк Јохум не препорачува специјална диета за бременост. Постојат неколку работи на кои идните мајки треба да обрнат особено внимание. „Полинезаситените масни киселини со долг ланец што се наоѓаат во рибите, на пример, се важни за развојот на мозокот кај детето“, вели тој.
Потребата за калории не е значително поголема. „Не треба да јадете за двајца“, вели Морло. „Само во вториот триместар од бременоста дневната количина калории треба да се зголеми за 250 килокалории. Во последниот триместар за 500 килокалории“.
Сериозно со прекумерна тежина бремените жени треба да бидат особено внимателни со митот за „јадење за двајца“, вели професорката Регина Ензанауер, педијатар и раководител на Институтот за исхрана на децата на институтот „Макс Рубнер“ во Карлсруе. „Студиите покажуваат дека преголемата тежина на почетокот на бременоста го зголемува ризикот на детето да стане прекумерна тежина подоцна.
Подобро е да се одложи слабеењето за подоцна
Со цел да се спречи ова, Енсенауер препорачува справување со здрава исхрана пред бременоста. „Поевтино е да се започне бременост со нормална тежина и здрав метаболизам.
Како и да е, според Регина Ензанауер, бремените жени со сериозна прекумерна тежина не треба да се обидуваат присилно да ја намалат својата тежина. "Бременоста не е вистинско време за ова. Може да се појават недостатоци и кај мајката и кај детето". Наместо тоа, таа советува да се јаде балансирана исхрана и да се вклучат што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот.
Без разлика дали има прекумерна тежина или не: Општо земено, постојат некои намирници кои жените треба да ги избегнуваат за време на бременоста, вели Магрет Морло. Овие вклучуваат сирово млеко, сирова храна врз основа на животни, алкохол, производи од отворени контејнери како што се фета, пакувани салати и парчиња овошје, како и смути од тезги.
Регина Ензанауер додава дека храната што се нуди од отворени садови на шалтерот за сирење или колбаси е исто толку неповолна. Освен овие забрани, Франк Јохум советува релаксација пред се. „Правилната исхрана не треба да доведе до несигурност и голем стрес кај бремените жени.