Совети за диета се тенки на одмор

Така, останувате витки дури и на одмор

Само што макотрпно ја разработивме фигурата за бикини за да можеме повторно да славиме на одмор. И тогаш проблемот започнува одново. Фрустриран си? Разбирливо. Откриваме во што можете да уживате од Грција до Франција за да останете витки.

Убаво и витко - благодарение на локалните специјалитети

На одмор мора да се почестите со нешто - на крајот на краиштата, сте јаделе дисциплинирано со недели за да бидете витки за на плажа. Но, дали сакате да ги фрлите вашите добри намери во океанот и да гозбите без воздржаност? Не, на крајот на краиштата се нервирате дома најдоцна за новото злато на колкот.

Значи, тоа значи да уживате во типичните локални специјалитети, но сепак да останете слаби.

Затоа, WUNDERWEIB го има во галеријата со слики „Slim-on-Vacation“ Јадења наведени што нема да бидат забележливи на колковите. И, ние исто така откриваме од кои јадења треба да ги држите рацете подалеку.

На пример, ако сте на одмор во Бела Италија, генерално важи следново: Замката за маснотии демне во лесните сосови, црвените сосови (базирани на домати) имаат многу помалку калории.
Во Франција се вели: Рацете ја исклучуваат багетата. Подобро да се држиме до вкусниот булeбаиз la la francaise.

Наши совети за исхрана за вас: Слаби на одмор >>

Закуски за на плажа

Вреди да се спакува мала торба за ладење. Можете да ги исполнувате со здрава тенка храна секој ден.

Диња: Овошјето како дињите остануваат свежи и освежуваат во ладилникот, без непотребно оптоварување на сметката на калории. Исто така вкусно: праски или цреши.
Ф’стаци: Зелените централи содржат протеини кои ве исполнуваат долго време. Бидејќи мора да ги отстрануваме оревите од лушпата едно по едно, ние автоматски јадеме помалку.
Гуми мечка: Ладните овошни гуми за џвакање се вистински производи за слабеење. Една нова студија докажува: Кога се ладни, тие потсвесно ја скротуваат желбата за слатки.

Тенки совети за патување во Грција

Грција е убава земја. Можете да уживате во грчката храна на релаксиран начин:

Внимавајте на тоа свежа риба и школки. Сепак, треба да бидете сигурни дека овие не се лебни или пржени, туку идеално на скара.
Следното се однесува на додатокот: (Грчка) земјоделска салата или ориз наместо помфрит.
цацики е вистинска лесна категорија со 150 ”‰ kcal на 100” ‰ грама, Тарамас лесно испорачува четири пати повеќе.
Треба да ја игнорирате розовата паста од срна од риба, како и типичната тепсија за модри патлиџани „Мусака“, која е направена од многу маснотии.

Тенки совети за патување во Шпанија

И во сончевата Шпанија празникот е можен без грижа на совест. Овие јадења го олеснуваат животот на вашата фигура во бикини:

За А. лесен рибен сад со ориз тенка фигура е среќна! Исто така, има многу во шпанските ресторани Риби, школки и ракови на менито - главно запечено во светло бело вино или сос од зеленчук.
За Паела важи: подобро нарачајте го Верзија на Мариско со зеленчук (620 kcal) наместо месото паела со хоризо и пилешко (800 kcal). Само пржените прстени на лигњи со многу мајонез лук (аиоли) можат да ја надминат оваа вредност.

Искушение навечер: тенки совети за вклучена маса

Во некои хотели, често се служат раскошни пејзажи за јадење. Умерената воздржаност е секако подобриот начин овде, инаку празничната сланина е загарантирана.

Повеќе совети за да останете витки и покрај Бафет:

Вклучена маса се повторува за неколку дена, така што не мора да пробате сè на првата вечер.
Пред да пристапите, прво треба да ја разгледате целата понуда, а потоа да ја изберете конкретно.
Исто така, помага ако имате навика прво секогаш да јадете највкусни (и најздрави) работи. Инаку сте во искушение да пробате нешто друго иако веќе сте сити.
И не плашете се да вратите полу-полна чинија.

Алтернативи на мрсни искушенија

Постои тенка алтернатива за повеќето јадења. Секој што ги знае може да заштеди до 500 kcal.

Пример 1: кроасани од квасец наместо кроасани

Кроасани од квасец (240 калории): „Кроасаните португаси“ се печат од тесто од квасец - што заштедува 14 грама маснотии по парче.

Кроасан (500 калории): Пецивото брзо се чисти, а содржината на калории е значителна.

Пример 2: Пана Кота наместо Тирамису

Пана Кота (400 калории): Со многу овошен сос чистиот победник на слаткиот дуел.

Тирамису (580 калории): Многу маскарпоне маневрира со класичниот десерт со околу 37 грама маснотии по порција.

Пример 3: Трамецини наместо панини

Трамецини (300 калории): Оние кои претпочитаат шунка и крем сирење можат да се почестат со сладолед попладне.

Панини (700 калории): Калориите се кријат во многу песто, салама, сирење - сето тоа со многу маснотии.

Одмор = јадење деноноќно?

Најдобро е да се резервира само полупансион

Често тешко заработеното летно тело се расипува по две недели на инклузивен одмор.

Ослободете се од диктатот вклучена! Појадок од 8 до 11 часот, ручек од 12 до 14 часот, вклучена попладневна торта и вечера од 18 часот. Она што инаку го консумирате за два или три дена, ќе го фрлите врз вас во еден ден за одмор.

Најдоброто нешто што треба да се направи е да не се резервира сеопфатно, туку полупансион. Така, можете да го дизајнирате денот за одмор онака како што ви се допаѓа, и Исто така, не чувствувајте постојано дека пропуштате нешто што сте платиле.

Тенки совети за вклучена вклучена храна

Оние кои ќе направат насочен избор на вклучена вклучена храна, сè уште можат да го започнат денот свесен за калории и пријатно:

Идеално, само изберете храна што ќе ве засити долго време.
Ова најдобро функционира со помош на протеини (мелени јајца, шунка, печено говедско месо, природен јогурт) и растителни влакна (свежо овошје, зеленчук, производи од цели зрна).
Можете да го намалите ефектот на зголемување на шеќерот во крвта на јагленохидратните бомби како тост, багета или корнфлекс со зелен чај.
Исто така добро: користете мали чинии. Значи, делот автоматски се намалува.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Ладно освежување: сладолед со малку калории

Лето без мраз? Незамисливо. Кои видови мраз не ја загрозуваат вашата фигура во бикини:

Шербет: Направен е од пире овошје и сок од лимон и затоа е скоро целосно ослободен од маснотии, додека сладоледот од крем содржи околу 17 проценти маснотии.
Замрзнат јогурт: Создавањето сладолед со малку маснотии се состои од природен јогурт, што е само 50 kcal на 100 грама.
Палети: Трендот на сладолед доаѓа од Мексико. Само овошен сок и кокосово млеко влегуваат во рачно изработениот сладолед. Пакуваниот индустриски сладолед содржи околу 25 проценти шеќер.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Наместо стапици за калории: изберете тенок!

Секој празничен рај има свои типични специјалитети - за жал, некои јадења се покажаа како калориски бомби. Ние ќе ви ги кажеме типичните лесни јадења што не дебелеат толку брзо.

Лесни јадења во Италија

Италијанската кујна може да понуди многу повеќе и полесни работи од пица кватро стагиони (800 kcal по парче) и шпагети карбонара (785 kcal по порција).

Ако погледнете морска храна, риба или живина под лупата, тие не се толку лоши ако не се давени во крем или масло, туку се скара со малку маснотии или се печат во сос од домати.

Постојат и тенки алтернативи за „Гранде финалето“: Свежите јагоди, смокви или шербет даваат просечно 50 проценти помалку маснотии како класици како што се тирамису или панакота.

Лесни јадења во Турција

Без прашање во врска со тоа: списокот на типични локални специјалитети вклучува неколку калорични тешки тегови како што е баклавата. Слатката комбинација на лиснато тесто, ореви и сируп додава до 1.000 калории.

Добро е да се знае дека во Турција има и полесни алтернативи:

смокви од мед на пареа (300 kcal)
пиперки полнети со мелено месо (310 kcal)
или турска пица со салата (350 kcal).

Лебот од езерцето сервиран со повеќето јадења обезбедува огромни 230 kcal на 100 грама.

Лесни јадења во Хрватска

Како и во повеќето медитерански земји, се користи и хрватска кујна потрошени на маслиново масло.

Затоа избегнувајте тепсии и чорби (пастикада).
Подобро е свежо риба, јагнешко месо или живина на скара.
Побарајте шишето да се стави на масата и можете дозирајте го маслото сами.
Се разбира, ова важи и за салати, кои ја компензираат понекогаш високата калорична содржина на хрватските класици, како што се цевапчици или пjesес-кавица.
Исто така е вкусна алтернатива на салатата полнењето ориз од џувец.

Лошо полномасно сирење? Така вели науката

Дали е полномасното сирење подобро од неговата репутација?

За доброто на вашата фигура, досега го избегнувавте бифето со сирење, особено сорите со полни маснотии?

Погрешно, како што откри една данска студија во 2012 година!

Вистина е дека масното сирење обезбедува повеќе калории, но ве одржува сити подолго од светлосните верзии и јадете помалку дневно во целина.

Премногу добра работа: лебот пред главното јадење

За време на празниците, ние честопати неволно паѓаме во непријатни калориски стапици. Внимавајте од лебот однапред: Научниците откриле дека јадеме околу 47 проценти повеќе од храната со која го започнуваме оброкот.

Не е точно фигура на фигура ако се состои од бел леб (60 kcal на парче), путер од билки (75 kcal на лажица) или ајоли или мајонез (85 kcal на лажица).

Како почетник, подобро е да нарачате салата, бидејќи можете безбедно да штрајкувате ако сторите без леб. Или можете да почекате да се сервира главното јадење.

Течно злато од колк

Алкохолни пијалоци се стапици во калории

Без стрес, без состаноци - кога сте на одмор, искушението е одлично да пиете свежо измешан коктел попладне. Но, има многу калории скриени во шарените пијалоци и чашата вино за вечера!

Бескрајна забава: Аперол Шприз (250 kcal) покрај базен, чаша вино (150 kcal) со вашиот оброк, а подоцна во дискотеката уште две куба либре (400 kcal). Прави околу 800 калории исто како тоа одозгора.
Алкохол само по 19 часот .: Одложете ја потрошувачката на алкохолни пијалоци што е можно подолго. И многу важно: секогаш пијте чаша вода (0 kcal) помеѓу нив.
Пазете се од мешани пијалоци: Држете се подалеку од коктели кои содржат многу шеќер (капириња, 260 ккал) или крем (пиња колада, 270 ккал).
Полесни се џинтониќ (110 ккал), inин-базили Смаш (200 ккал) или Мохито (185 ккал).

Изгаснете ја жедта, но направете го тоа правилно!

Течната храна за гоење е исто така безалкохолни пијалоци: Вие исполнувате околу 100 дополнителни калории за секои 0,2 л кола или лимонада. Многу работи се собираат во текот на денот.

Ако не сакате вода, можете пијте незасладен ладен чај или шприц сок како здрава алтернатива.

Сокот од грејпфрут е одличен и за витката фигура! Американски истражувачи од Универзитетот во Нешвил откриле дека луѓето кои пиеле 120 милилитри сок од грејпфрут пред секој оброк за дванаесет недели, конзумирале 30% помалку калории на ден.

Предупредување: сокот од портокал и јаболко имаат спротивен ефект.

А. Забранети се алкохолни пијалоци: Можете да ја надоместите загубата на минерали кога ќе се потите со минерална вода богата со натриум. Алкохолни пијалоци имаат спротивен ефект: во комбинација со топлина, ве прават уморни и поттикнуваат потење.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Можете да најдете многу вкусни, лесни рецепти за дома на нашата табла Pinterest „Рецепти за слабеење“!