Совети за диета Сео Романија
Овие совети за исхрана претставува здрава исхрана методи, кои вклучуваат различни видови храна и пијалоци со хранлива содржина.
Користете растителна храна како основа за оброци
- Повеќето калории во исхраната треба да доаѓаат од различни производи, зеленчук, овошје и цели зрна.
- Растителната храна обезбедува разновидни витамини и минерали неопходни за здравјето, а повеќето природно содржат малку маснотии.
- Лекарите препорачуваат луѓето да ги користат сите подгрупи на зеленчук - темно зелена, црвена, портокалова и мешунки (како грав и грашок) во нивната исхрана.
- Растителна храна - како што се леб од цели зрна, житарици, зеленчук и овошје - обезбедува влакна, што е важно за правилно функционирање на цревата и може да го намали ризикот од срцеви заболувања и некои видови на рак. Бидејќи во храната има различни видови на влакна, луѓето треба да избираат разновидна храна дневно. Пожелно е цели зрна да претставуваат најмалку половина од вкупниот внес на жито.
Јадете храна богата со калциум
Се претпочита да се консумира млеко со малку маснотии или без маснотии и еквивалентно количество калциум секој ден. Соја пијалоци збогатени со калциум (како што е млеко од соја) се сметаат за еквивалентни на млеко, во хранлива содржина и внес на калциум, како и билно „млеко“ (бадеми, ориз, кокос, коноп).
Заситените и транс мастите нека бидат ниски
Заситените масти и транс масните киселини го зголемуваат холестеролот во крвта повеќе од другите форми на маснотии. Препорачливо е да се чуваат заситени масти со помалку од 10% калории и да се чуваат транс масни киселини што е можно поскоро. Мастите од месо, млеко и млечни производи се главните извори на заситени масти во повеќето диети. Затоа се препорачува да изберете посно месо, живина, риба и млечни производи со малку маснотии.
Нутриционистите специјално препорачуваат намалување на потрошувачката на црвено и преработено месо за да се спречи хронични заболувања.) Многу пекарски производи се исто така извори на заситени масти и транс масни киселини, како што се палмино масло и делумно хидрогенизирани масла.
Диететскиот водич препорачува префрлување од цврсти масти во масла при подготовка на храна (на пример, користење растително масло наместо путер при готвење).